Не е тайна, че времето, прекарано в съня, отнема около 1/3 от целия живот на човек. Но какво ще кажете, ако смятате, че може да имате нужда от много по-малко часове, за да се почувствате бдителни и енергични? Или обратното. Много от нас са запознати със състоянието, когато трябва да направим твърде много неща (съвременните хора често не са достатъчни 24 на ден) и трябва да ставаме твърде рано цяла седмица насила, а след това през уикендите да спим до обяд . За правилен режим на заспиване в този случай не може да става дума. И тялото е такова нещо, дай му режим. Именно тук те измислиха изход от ситуацията - техника, практикувана от много гениални хора на своето време. Вероятно сте чували за нея. Нека да разгледаме по-отблизо.
Полифазният сън е сън, когато вместо предписания един дълъг период от време, човек спи на малки, строго контролирани периоди през деня.
Има няколко основни режима на полифазен сън:
1. „Двуфазен”: 1 път през нощта за 5-7 часа и след това 1 път за 20 минути през деня (препоръчително е да започнете запознаване с полифазния сън от него, тъй като той е най-щадящ);
2. “Everyman”: 1 път през нощта за 1,5-3 часа и след това 3 пъти по 20 минути през деня;
3. “Dymaxion”: 4 пъти по 30 минути на всеки 5,5 часа;
4. “Uberman”: 6 пъти по 20 минути на всеки 3 часа 40 минути – 4 часа.
Какво е значението на тези режими на сън? Поддръжниците на полифазния сън твърдят, че част от времето, прекарано в монофазен сън, се губи, тъй като в този случай човек първо изпада в бавен сън (не особено важен за тялото) и едва след това преминава в REM сън, при който тялото си почива и набира сила. По този начин, преминавайки към многофазен режим на сън, можете да избегнете режима на бавен сън, като по този начин незабавно превключвате към фазата на бърз сън, което ще ви позволи да спите достатъчно за кратък период от време и да оставите време за неща, които сте отлагали поради до липса на часове през деня.
Професионалисти
повече свободно време.
усещане за бодрост, яснота на ума, скорост на мислене.
Против
неудобство при изпълнението на режима на сън (трябва да намерите време за сън на работа, в училище, на разходка, на кино).
летаргия, усещане за „зеленчук” или „зомби”, лошо настроение, депресия, главоболие, загуба на пространство, влошаване на външния вид.
Страхотни хора, практикували техниката на полифазен сън (в низходящ ред на времето за сън):
1. Чарлз Дарвин
2. Уинстън Чърчил. Той счита за задължително правило да спите през деня: „Не мислете, че ще свършите по-малко работа, ако спите през деня… Напротив, можете да свършите повече.“
3. Бенджамин Франклин
4. Зигмунд Фройд
5. Волфганг Амадеус Моцарт
6. Наполеон Бонапарт. По време на военни операции той можеше да остане без сън за дълго време, заспивайки няколко пъти на ден за кратки периоди от време.
7. Никола Тесла. Спя по 2 часа на ден.
8. Леонардо да Винчи. Спазваше строг режим на сън, при който спеше само 6 пъти по 20 минути на ден.
В мрежата има много информация, където хората описват хода на своя експеримент с прилагането на полифазен сън. Някой остава доволен от използването на този режим, докато някой не издържа дори 3 дни. Но всички споменават, че в началото (поне първата седмица) всички са минали през етапа на "зомби" или "зеленчук" (и някой е бил "зомби-зеленчук", толкова трудно беше), но по-късно тялото започна да се преустройва към нов тип сън/бодърстване и възприе необичайното ежедневие доста адекватно.
Няколко съвета, ако решите да опитате тази техника за сън:
1. Влезте постепенно в полифазния сън. Не трябва рязко да преминавате от 7-9 часов режим веднага на 4 часов режим. В този случай преходът към многофазен режим на сън ще доведе тялото до състояние на стрес.
2. Изберете своя индивидуален график за сън и бодърстване, който идеално ще се съчетае с вашия ритъм на живот и времето, отделено за работа. Има сайтове, където можете да изберете график за сън според индивидуалните си предпочитания.
3. Настройте само една аларма и се настройте да се събуждате веднага след нейното звънене. Важно е да се обучите да ставате веднага след звънене на алармата и да не си давате „още 5 минути“, за да се събудите (познаваме това събуждане).
4. Приберете всички джаджи. Е, как да не проверяваме пощата преди лягане или да не виждаме как нашите приятели прекарват времето си сега? Това може да стане след. Преди лягане главата трябва да се отпусне, особено след като с появата на нов режим на сън времето за работа се увеличи. Джаджите само отвличат вниманието от съня, нарушавайки графика.
5. Създайте удобни условия за сън. Красиво легло, вентилирана стая, приглушена светлина (в случай на дневен сън), удобна възглавница, тишина.
Във всеки случай, ако решите да проведете този експеримент, помислете още няколко пъти и пристъпете към действие само с пълна увереност, че тялото ви е готово за такива сериозни натоварвания (да, да, натоварвания). И най-важното, не забравяйте, че само отличното здраве ще ви доведе до успех, без значение колко часа спите.