И така, какво причинява синдрома на раздразнените черва? Оказва се, че експертите не знаят точния отговор на този въпрос. Според центъра на университета в Мериленд при изследване на пациенти с IBS органите им изглеждат напълно здрави. Ето защо повечето лекари смятат, че този синдром може да се дължи на свръхчувствителни нерви в червата или чревни бактерии. Но независимо от основната причина за IBS, експертите са установили точно какво причинява лошо храносмилане при много жени. Ето седем от най-глупавите причини, поради които може да почувствате къркорене в червата.
Ядете твърде много хляб и тестени изделия
„Някои хора смятат, че глутенът е виновен. Но те всъщност са фруктани, продуктите на фруктозилирането на захарозата, които най-често причиняват проблеми при страдащите от IBS“, казва гастроентерологът Даниел Мотола.
Ако имате синдром на раздразнените черва, най-добре е да ограничите приема на пшенични продукти, съдържащи фруктан, като хляб и тестени изделия. Фруктаните се намират също в лука, чесъна, зелето, броколите, шамфъстъка и аспержите.
Прекарвате вечерта с чаша вино
Захарите, открити в различните напитки, могат да варират значително и служат като храна за чревни бактерии, което води до ферментация и създаване на излишни газове и подуване на корема. В допълнение, алкохолните напитки могат да навредят на полезните чревни бактерии. В идеалния случай трябва напълно да спрете да пиете алкохол. Обърнете внимание колко можете да пиете, преди да започнат симптомите на раздразнените черва, за да знаете лимита си.
Имате дефицит на витамин D
Скорошно проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, установи високо разпространение на дефицит на витамин D, а този витамин е от съществено значение за здравето на червата и имунната функция при хора с IBS. Проучването установи също, че участниците, които са приемали добавки с витамин D, са имали подобрения на симптоми като подуване на корема, диария и запек.
Направете си тест за витамин D, за да може вашият доставчик на здравни услуги да ви осигури правилните добавки за нуждите на тялото ви.
Не спиш достатъчно
Проучване от 2014 г., публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, установи, че при жени с IBS лошият сън причинява по-лоша коремна болка, умора и безпокойство на следващия ден. По този начин всяко прекъсване на съня ви засяга микробиомите (организмите) на червата.
Практикуването на навици за здравословен сън, постоянното лягане и събуждане по едно и също време може да подобри досадните симптоми на IBS, да поддържа здравето на червата под контрол и да намали нивата на стрес и тревожност.
Не сте голям фен на упражненията
Заседналите хора са склонни да възприемат синдрома на раздразнените черва като по-значим от тези, които спортуват поне три пъти седмично. Според скорошно проучване от Университета на Илинойс, упражненията могат да увеличат производството на добри бактерии в червата, независимо от вида на диетата. Те могат също така да стимулират нормалните контракции на червата, за да помогнат за справяне със запека и да забавят контракциите, за да помогнат в борбата с диарията.
Опитайте се да тренирате от 20 до 60 минути 3-5 пъти седмично. Ходене, колоездене, йога или дори тай чи са чудесни възможности за облекчаване на симптомите.
Имате ли критични дни?
При много жени с IBS симптомите са склонни да се влошават с началото на менструацията поради двата основни женски хормона, естроген и прогестерон. И двете могат да забавят стомашно-чревния тракт, което означава, че храната преминава по-бавно. Това води до запек и подуване на корема, особено ако не ядете достатъчно фибри и не пиете достатъчно вода. По този начин ускоряването и забавянето на червата поради тези хормони може да бъде достатъчно, за да ви накара да се почувствате неудобно.
Започнете да проследявате симптомите на IBS, тъй като те са свързани с вашия менструален цикъл. Това може да ви помогне да разберете вашата диета и начин на живот, като направите подходящи корекции и ги коригирате за вашия цикъл. Например, опитайте да елиминирате храните, причиняващи газове, няколко дни преди началото на менструацията ви или дори по-рано.
много си напрегнат
Стресът е основна причина за IBS, защото много от нас поддържат напрежение буквално в червата си. Това напрежение причинява мускулни спазми и може лесно да ескалира в стомашно-чревни проблеми. Всъщност повечето серотонин се намират в червата, поради което селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина често се използват за лечение на IBS, а не само на депресия и тревожност.
Ако сте стресирани или страдате от депресия или тревожност, облекчаването на стомашните проблеми ще бъде бонус към успокояването. Говорете с Вашия лекар относно техниките за управление на стреса и вземете мерки, за да спрете да се тревожите. Практикувайте медитация, намерете релаксиращи хобита или се срещайте с приятелите си по-често.