Практикуване на благодарност

Психотерапевтът Натали Ротщайн е специализирана в тревожност, депресия, хранителни разстройства и обсесивно-компулсивни разстройства. Практикуването на благодарност е част от ежедневието й. И ето защо.

„Като начало, признаването на чувства като тъга или гняв в себе си е много важно. Те са ценни по свой начин и трябва да се научим как да се справяме с тях. Развивайки в себе си благодарност, ние няма да изместим негативния компонент от живота си, но ще можем да станем по-издръжливи.

Все още ще трябва да се сблъскваме с неблагоприятни обстоятелства, все още ще изпитваме болка, но трудностите няма да подкопаят способността ни да мислим ясно и да действаме съзнателно.

Когато на душата ни е тежко и изглежда, че целият свят е срещу нас, важно е да отделим време, за да разсъждаваме върху това какво е хубавото в живота ни и да й благодарим за това. Това могат да бъдат малките неща: прегръдка от някой, когото обичаме, вкусен сандвич за обяд, вниманието на непознат, който ни отвори вратата в метрото, среща с приятел, който не сме виждали от дълго време, работен ден без инциденти и проблеми... Списъкът е безкраен.

Фокусирайки се върху онези аспекти от живота си, които заслужават благодарност, ние го изпълваме с положителна енергия. Но за да се постигне това, практиката на благодарност трябва да се прави редовно. Как да го направя?

Водете дневник на благодарността

Запишете в него всичко, за което сте благодарни на живота и хората. Можете да правите това ежедневно, веднъж седмично или месечно. Обикновена тетрадка, тетрадка или дневник ще свърши работа, но ако желаете, можете да си купите специален «Дневник на благодарността», хартиен или електронен.

Воденето на дневник ни дава възможност да погледнем назад и да забележим добрите неща, които имаме и за които си струва да сме благодарни. Тази практика на писане е особено подходяща за хора с визуален тип възприятие.

Ако водите дневник всеки ден или няколко пъти седмично, е възможно да се налага да се повтаряте често. В този случай тази дейност може бързо да ви отегчи и в крайна сметка да загуби смисъла си. Опитайте се да промените подхода: всеки път посвещавайте мислите си на една или друга тема: взаимоотношения, работа, деца, светът около вас.

Създайте сутрешен или вечерен ритуал

Практикуването на благодарност сутрин е начин да започнете деня с положителна нотка. Също толкова важно е да приключите в същия дух, като заспите с мисли за всички хубави неща, случили се през изминалия ден. Така успокояваме ума и си осигуряваме добър сън.

В стресова ситуация се съсредоточете върху благодарността

Когато сте стресирани или преуморени, отделете малко време, за да направите пауза и да помислите за това, което ви се случва. Направете няколко дихателни упражнения и се опитайте да видите положителни неща в настоящата ситуация, за които можете да сте благодарни. Това ще ви помогне да се справите с негативните обстоятелства.

Кажете благодаря на приятелите и семейството

Обменът на благодарност с близките създава положителен фон в общуването. Можете да го направите тет-а-тет или когато всички се съберат на вечеря. Такива „емоционални удари“ допринасят за нашето единство.

Въпреки това не само любимите хора заслужават вашата благодарност. Защо не напишете писмо до учителя, който някога ви е помогнал да вземете решение за вашето призвание и бъдеща професия, и да му кажете колко често си спомняте за него? Или писател, чиито книги са повлияли на живота ви и са ви давали подкрепа в трудни моменти?

Практикуването на благодарност е творчески процес. Започнах да го правя сам преди три години, когато един роднина ми подари гривна за Деня на благодарността, украсена с четири перли за Деня на благодарността. Вечер, преди да го сваля, се сещам за четири неща, за които съм благодарен за изминалия ден.

Това е мощен и полезен ритуал, който помага да се запазят всички хубави неща дори в най-трудните моменти. Вярвам, че дори капка благодарност помага да станете много по-силни. Опитайте и вижте: работи!