Бременност: спорт, сауна, хамам, топла вана... имаме ли право или не?

Направете малко сауна, отидете за няколко минути да се отпуснете в турската баня, вземете добра гореща вана, направете интензивна тренировка... Поради забраните по време на бременност вече не знаем много добре какво да правим или не, когато са бременни. И е ясно, че често в крайна сметка не правим много, от страх да не навредим на здравето на бебето!

Въпреки това, редица предполагаеми забрани всъщност са фалшиви убеждения и много действия биха били обезкуражени поради превантивния принцип, доведен до крайност. И това би било особено важно за спортни сесии, ходене на сауна/хамам или къпане.

Сауна, хамам, гореща вана: обширно научно изследване прави равносметка

Групиране заедно данни от не по-малко от 12 научни изследвания, научен мета-анализ за тези дейности по време на бременност беше публикуван на 1 март 2018 г. в „Британско медицинско списание за спортна медицина".

Изследователите посочват, че вътрешната телесна температура (на ниво жизненоважни органи) се счита за тератогенна, тоест вредна за плода, когато надвишава 39°C. Поради това се приема, че телесната температура между 37,2 и 39 °C сама по себе си не вреди на плода и още повече, ако повишаването на температурата не продължава много дълго.

За това обширно проучване учените от университета в Сидни (Австралия) събраха данните и заключенията от 12 проучвания, проведени върху 347 бременни жени, изложени на повишаване на телесната температура, дължащо се на физически упражнения, сауна или хамам. или дори гореща вана.

Точни и успокояващи резултати

Най-високата телесна температура, наблюдавана по време на тези проучвания, е 38,9 °C, малко под прага, считан за тератогенен. Непосредствено след активността (сауна, парна баня, баня или тренировка), най-високата средна телесна температура на участващите бременни жени беше 38,3°C, или отново под прага на опасност за плода.

По-конкретно, проучването обобщава много точно условията, при които бременните жени могат да извършват тези различни дейности, които повишават телесната температура. Следователно според проучването е възможно бременната жена да:

• упражнявайте до 35 минути, при 80-90% от максималната ви сърдечна честотад, при температура на околната среда 25 ° C и влажност 45%;
• направете a водни спортове във вода от 28,8 до 33,4 °C за максимум 45 минути;
• вземете гореща вана при 40°C или релакс в сауна при 70°C и 15% влажност за максимум 20 минути.

Тъй като тези данни са едновременно много точни и не много конкретни и не винаги е лесно да се ангажирате с тези дейности с пълно познаване на температурата и влажността на помещението, предпочетохме да попитаме осветлението на гинеколог.

Сауна, хамам, спорт и бременност: мнението на проф. Deruelle, член на Националния колеж на френските акушер-гинеколози

За проф. Филип Деруел, гинеколог и сГенерален секретар по акушерство на CNGOF, този мета-анализ на дванадесет проучвания е доста успокояващ за бременните жени: „ Ние сме на фиксирани протоколи, например с вана при 40°C, докато в действителност ваната се охлажда бързо и тялото не е напълно потопено, така че рядко сме в тези екстремни протоколи “. Въпреки това, дори и с такива протоколи, границата на опасност за плода (или тератогенност) не се достига, следователно „ има място “, Оценява професор Деруел, за когото можем доста” разчитайте на този мета-анализ, за ​​да успокоите жените ".

Физическата активност по време на бременност: безопасна и дори препоръчителна!

За професор Деруел този анализ е още по-успокояващ, тъй като ясно показва това физическата активност е до голяма степен безопасна " В продължение на години лекарите са използвали този тератогенен ефект на хипертермия, за да кажат на бременните жени да не спортуват, аргументирайки се, че повишаването на телесната температура е вредно за плода. », Съжалява гинеколога. ” Днес можем да видим чрез тези изследвания, че това изобщо не е вярно и че можем да правим физическа активност по време на бременност, напротив! Тази физическа активност просто трябва да се адаптира. Няма да правим точно това, което сме правили по време на бременност. Физиологията на бременните изисква адаптация, с леко намалена продължителност или интензивност на спорт, сауна или баня. », обяснява Филип Деруел.

« Днес, ако всички бременни френски жени правеха десет минути спорт на ден по подходящ начин, аз щях да бъда най-щастливият акушер “, добавя той, като посочва, че отново изследването предизвиква протокол от 35 минути физическа активност, при 80-90% от максималния си сърдечен ритъм, което е много физическо и рядко се постига. Ако няма риск за плода при такива условия, следователно е безопасно да направите кратка сесия на бързо ходене, плуване или каране на колело по време на бременност.

Сауна и хамам по време на бременност: риск от дискомфорт и неразположение

Когато става въпрос за ходене на сауна или хамам, когато сте бременна, професор Deruelle е по-внимателен. Защото дори ако според мета-анализа сеанса на сауна при 70°C за 20 минути не повишава температурата отвъд границите, вредни за бебето, тази затворена, наситена и много гореща среда не е много приятна, когато сте бременна . “ Физиологията на бременната я кара да върви понасят по-слабо високи температури, веднага щом се появи бета-HCG, поради съдови промени и чувство на умора », обяснява професор Деруел. Той посочва, че макар че може да е хубаво да отидеш на сауна, когато не си бременна, бременността променя играта и може да направи ситуацията много неудобнад. Имайте предвид, че сауната и хамамът също не се препоръчват за хора, страдащи от тежки крака и разширени вени, тъй като това засяга кръвообръщение. Тъй като бременността често се римува с тежки крака, би било по-добре да облекчите сесиите със сауна и хамам.

За банята, от друга страна, няма проблем, тъй като дори водата, поддържана при 40 ° C в продължение на 20 минути, не представлява опасност за бебето в утробата. ” Доста неудобно ми е, че някои лекари противопоказват къпането », признава професор Деруел. ” Това не се основава на никакво научно изследване, това е откровена патерналистка забрана Той добавя. Не се лишавайте от добра топла вана по време на бременност, ако ви се иска, особено тъй като може да ви помогне да се отпуснете в края на бременността с наближаването на раждането.

Като цяло и с оглед на този много успокояващ мета-анализ на 12 проучвания, препоръчително е да не се лишавате от физическа активност, (малка) сесия в хамам/сауна или добра гореща вана, ако желаете, като остава внимателен към сигналите на тялото си и съответно адаптира дейностите си. На всяка жена на намерете собствените си граници по време на бременността й по отношение на топлината.