Съдържание
Тегло на бременността: скоростта на наддаване. Видео
Бременността е период на радостно и вълнуващо очакване. Бъдещата майка се притеснява от много въпроси. Едно от тях е как да поддържаме фигура, да не качваме излишни килограми, за да не навредим на бебето, осигурявайки на плода всичко необходимо за неговото развитие и растеж.
Тегло на бременността: скоростта на наддаване
Какви фактори влияят на наднорменото тегло по време на бременност?
По време на бременност жената може да наддаде на излишни килограми.
Това се улеснява от следните фактори:
- телесно тегло преди бременност (колкото повече е, толкова повече е възможно наддаване на тегло)
- възраст (по -възрастните жени са по -застрашени от наддаване на тегло, тъй като тялото им е по -изложено на хормонални промени)
- броят на килограмите, загубени по време на токсикоза през първия триместър (през следващите месеци тялото може да компенсира този дефицит, в резултат на което наддаването на тегло може да бъде повече от нормалното)
- повишен апетит
Как се разпределя наддаването на тегло по време на бременност?
В края на бременността теглото на плода е 3-4 кг. Значително увеличение се наблюдава в края на третия триместър. Теглото на плода и матката тежат около 1 кг, а плацентата представлява 0,5 кг. През този период обемът на кръвта се увеличава значително и това е приблизително допълнително 1,5 кг.
Общият обем на течността в тялото се увеличава с 1,5-2 кг, а млечните жлези се увеличават с около 0,5 кг.
Приблизително 3-4 кг се поемат от допълнителни мастни натрупвания, като по този начин тялото на майката се грижи за безопасността на детето
Колко килограма ще качите в крайна сметка?
Жените с нормална физика по време на бременност добавят средно около 12-13 кг. Ако се очакват близнаци, в този случай увеличението ще бъде от 16 на 21 кг. За слабите жени увеличението ще бъде с около 2 кг по -малко.
През първите два месеца няма наддаване на тегло. В края на първия триместър се появяват 1-2 кг. Започвайки от 30-та седмица, ще започнете да добавяте около 300-400 g всяка седмица.
Точно изчисляване на нормалното наддаване на тегло през последните три месеца от бременността може да се направи с помощта на проста формула. Всяка седмица трябва да добавяте 22 g тегло на всеки 10 cm от ръста си. Тоест, ако ръстът ви е 150 см, ще добавите 330 гр. Ако ръстът ви е 160 см - 352 г, ако 170 см - 374 г. И със 180 см височина - 400 г тегло седмично.
Правила за диета по време на бременност
Бебето получава всички необходими вещества от тялото на майката. Ето защо бременната жена се нуждае особено от балансирана диета. Това обаче изобщо не означава, че бъдещата майка трябва да яде за двама. Наднорменото тегло, придобито от нея по време на бременност по време на бременност, може да доведе до раждането на бебе със затлъстяване. Тенденцията към наднормено тегло може да остане с него за цял живот.
По време на бременност зеленчуците, плодовете, млечните продукти трябва да са в големи количества. Тялото на бъдещата майка и дете трябва да получи всички необходими витамини, микроелементи и други полезни вещества
Строгото ограничение на храната, като начин за борба с наднорменото тегло по време на бременност, също не е изход. В края на краищата, недостатъчното хранене на майката може да причини забавяне на развитието и растежа на плода. По този начин е необходимо да се намери „златна среда“, така че жената да не качи излишни килограми, и да се осигури на плода всичко необходимо за нормалното му развитие. За да поддържате теглото си в нормалните граници, опитайте се да се придържате към следните указания.
Трябва да ядете на малки порции пет пъти на ден. Закуската трябва да се сервира около час след събуждане, а вечерята 2-3 часа преди лягане.
През последния триместър е препоръчително да увеличите броя на храненията до 6-7 пъти на ден, но в същото време порциите трябва да се намалят
Също така е важно да контролирате апетита си, за да избегнете преяждане. Често този проблем има психологически корени и затова първо трябва да разберете причините. Преяждането може да бъде предизвикано чрез овладяване на стреса и други негативни емоции; страх, че бебето няма да получи всички необходими вещества; навикът да се храните за компанията и т.н.
В борбата с преяждането, сервирането на маса може да помогне. Красивият дизайн на масата допринася значително за умерен прием на храна. Колкото по -бавно ядете, толкова по -малко ще искате да ядете. Дъвченето на храната старателно също помага да не се преяжда. Обикновено 30-50 дъвчащи движения са достатъчни. Това ще ви позволи да уловите момента на насищане във времето. Освен това процесът на храносмилане на храната ще се подобри.
Храната трябва да се готви по различни начини: на пара, варена, печена, задушена. Но е препоръчително да се изключат мазни, пържени и пушени ястия, особено през втория и третия триместър на бременността. Необходимо е да се спре пиенето на алкохол, силен чай и кафе, бързо хранене, както и храни с оцветители и консерванти.
Струва си да се обърне специално внимание на количеството дневен прием на сол. През първите четири месеца на бременността трябва да бъде 10–12 g, през следващите три месеца – 8; 5-6 g – през последните два месеца. Можете да замените обичайната морска сол, тъй като втората осолява ястията по-добре и следователно ще се изисква по-малко.
Солта може да се замени със соев сос или сушени водорасли
Начин на живот по време на бременност
Така че теглото по време на бременност да не надвишава нормата, е необходимо не само да се храните правилно, но и да се занимавате с активно физическо възпитание. Физическата активност може да бъде забранена само ако бременността е застрашена, а с нормалното си протичане плувен басейн или фитнес за бременни жени са напълно приемливи неща.
Препоръчително е да се движите колкото е възможно повече, да правите ежедневни разходки, да правите сутрешни упражнения и упражнения. Физическата активност не само помага за изгарянето на калории, но и поддържа тялото на жената в добра форма, подготвя го за предстоящото раждане.