Бременна ли сте и искате да останете във форма? Искате ли да се поддържате, без да наранявате себе си и без да наранявате бебето си през цялата бременност? Искате ли да избегнете твърде много наддаване на тегло за здравето на вашето бебе и да върнете теглото си по -бързо след раждането? Тази статия ви помага да поддържате форма.

Редовните упражнения по време на бременност са полезни за бременната жена и нейното бебе. Трябва обаче да слушате тялото си. Някои дни ще бъдете по -уморени от други, няма да искате да плувате или да се разхождате с големия си корем.

Може да искате да останете у дома в малкия си пашкул и тогава пренаталните йога пози ще бъдат приятен момент за вас, защото те са по -подходящи за това, което чувствате.

Един ден ще бъдете в отлична форма и ще искате да преместите планини, на следващия ден ще бъдете плоски. Развитието на добри навици започва с приемане на текущото ви състояние и редовно движение до степен, в която се чувствате добре и сигурни в практиката си.

Слушането на реакциите на тялото ви ежедневно също е добър начин да се научите да се отпускате, като приемате това, което е в момента. Бъдете гъвкави на ума, адаптирайте ежедневната си практика към състоянието на момента.

Понякога ще можете да правите само разтягания, които ще ви направят най -доброто. Приемете го, но го направете. За вашето здраве и за вашето бебе, създайте навик да спортувате редовно, без значение какъв спорт ще изберете по време на бременност.

Има много нежни спортове за бременни жени, които можете да практикувате през 9 -те месеца на бременността, до раждането, като например:

• пренатална йога,
• пренатален пилатес,
• меката фитнес зала,
• меката фитнес зала с швейцарска топка (голяма топка),
• упражнения Кегел,
• плуване,
• водна аеробика без скокове,
• ходене, скандинавско ходене, бързо ходене,
• седнал велосипед и хелиптичен велосипед,
• танцува,
• ракети,
• ски бягане.

Независимо дали сте начинаещ, спортист или спортист, обърнете внимание на продължителността и интензивността на вашата бременна спортна практика. Ето скала за възприемане на усилията, която ще ви помогне да получите правилното темпо и интензивност. Винаги бъдете в присъствието на кислород, трябва да можете да поддържате разговор през цялата си практика.

Мащабът на възприемане на усилията * да спортувате, когато сте бременна

*Adapté de Borg: Borg, G «Възприето усилие като индикатор за соматичен стрес», Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine, vol.2, 1070, p. 92-98.

** По -голяма честота на натоварване със същата интензивност може да промени възприятието нагоре.

Трик: Включването на вашето малко семейство или бъдещия татко е добър начин да практикувате редовно спорт, със свое собствено темпо с удоволствие и релакс.

Можете да спортувате по време на бременност през цялата бременност, стига да нямате медицински противопоказания и да не чувствате дискомфорт по време на практиката.

Всички така наречени „кардио“ спортове могат да се практикуват до раждането, като:

• Ходене,
• плуване,
• велосипеда, по -специално седящия велосипед и хелиптичния велосипед,
• ски бягане и снегоходки по равен терен.

Упражненията за укрепване на мускулите и позата на ставата също могат да се практикуват по време на бременност, като:

• Упражнения на Кегел,
• пренатален пилатес,
• меката фитнес зала,
• фитнес залата с швейцарска топка

По -релаксиращата фитнес зала и упражненията за разтягане и релаксация ще бъдат добра подготовка за раждане като:

• йога и особено пренатална йога,
• и Gi Qong,
• Тай Чи

Както казвам в цялата статия, винаги следете за тялото си, усещанията си, чувствата си за безопасна бременна спортна практика.

Травмите и злополуките винаги се случват с пренебрегване. Бъдете наясно с всяко движение. Бременността също е добър начин да научите естествено вниманието. Бъдете присъстващи на това, което правите, а практикуването на спорт, когато сте бременна, ще бъде истински момент на щастие и релакс за вас.

Винаги помнете да изберете бременни спортове, в които ви е удобно и в които се забавлявате. Между другото, последната дума е „направи си услуга“.