Здравословно хранене

La сериозно недохранване (депресия) с недостиг на калории и протеини е основната причина за имунен дефицит. Среща се главно там, където има бедност и глад.³.

В индустриално развитите страни недостиг на микроелементи е все по -често срещано явление. Популярността на нездравословна храна отчасти обяснява това явление. Тази форма на недохранване резултат от липса на витамини и минерали. Проучванията при животни показват, че дефицитът само на един от следните микроелементи пречи на имунната функция: цинк, селен, желязо, мед, калций, фолиева киселина или витамини А, В6, С и Е2,3.

• За да познаете основни принципи балансирана диета, вижте нашите хранителни факти и ръководства за храните. Важно е да се гарантира, че всеки ден получавате достатъчно порции плодове и зеленчуци, протеини и „добри мазнини“.
• Да се стимулира имунната система, изглежда, че някои зеленчуци са по -ефективни от други. Такъв би бил случаят с гъбите, особено шийтаке и стридите. Чесънът, лукът и шалотът също са предпочитани заради техните антимикробни свойства. Вижте всички съвети, предоставени от диетолога Хелен Барибо в Грип, настинка и диета в 10 въпроса.
• За по -добро развитие са разработени конкретни препоръки за общото население предотвратяване на le рак. Те имат за цел по -специално да увеличат имунната система. Обърнете се към нашата специална диета: Рак и брошурата Ежедневните противоракови рефлекси на Dr.^r Служител на Дейвид Серван.
• Ако имате признаци на слаба имунна система, би било полезно да получите анализ на кръвта (предписано от лекар) и а Оценка на хранителните си навици от диетолог.

Умерена физическа активност

Знаем множествата Ползи редовна физическа активност: по -добра сърдечно -съдова годност, добра поддръжка на мускулна маса, нормализиране на кръвното налягане, контрол на теглото и намаляване на няколко рискови фактора, свързани с хронични заболявания.

В допълнение към насърчаването на доброто здраве като цяло,упражняване също има пряк ефект върхуимунитет. Подобрявайки кръвообращението, упражненията позволяват на различни вещества от имунната система да циркулират по -лесно в тялото. Тази добра циркулация е от съществено значение за предотвратяване на инфекция на рана, например. Освен това се наблюдава, че определени имунни компоненти се стимулират от физическа активност.

В възрастен, няколко проучвания показват, че редовните физически упражнения помагат да се предотврати спад на имунната функция^7-10 .

По -добре е обаче да вървите умерено, защото претрениране причиняват инфекции на горните дихателни пътища, като настинка и грип^12-14 .

Управление на стреса

Несъмнено стресът има пагубен ефект върху здравето, ако присъства постоянно или продължително. Всъщност изследователите, които се интересуват от връзката между стреса и имунитета, не се фокусират върху еднократен, краткосрочен стрес, а по-скоро върху стреса. чест и постоянен (например балансиране на изискванията на работата и семейния живот или грижа за болен близък). на стрес причинява отделянето на хормони на стреса, като кортизол и адреналин. Тези хормони са много полезни в краткосрочен план, но вредни, ако се произвеждат дълго време. След това те директно увреждат имунната система, като инхибират производството на цитокини.

Някои проучвания показват това хора, които се грижат за любим човек с болестта на Алцхаймер имат по -високи нива на кортизол и произвеждат по -малко антитела в отговор на ваксината срещу грип^16-18 . Изследователите отбелязват, че ефектът от този стрес върху имунитета е обратно пропорционален на подкрепата от хората около болногледача.

За да намалите ниво на стрес, се предлага да се идентифицират ситуациите в началото на напрежението и да се търсят начини за по -добро справяне с тях (вместо да се избягват). Консултацията на а психолог или психотерапевт може да ви окаже голяма помощ. Вижте нашия файл за стрес и тревожност и нашия файл за психотерапия.

Други важни фактори за здравето и имунитета

• Отделете достатъчно часове сън, ако е необходимо (средно 7-часовата нощ е минимум). Също така почивайте, когато тялото ви го накара. Прочетете нашата статия Спите ли достатъчно?
• Да не се пуши.
• Дръж си здравословно тегло, определено от вашия ръст (за да изчислите здравословното си тегло, вземете нашия индекс на телесна маса (ИТМ) и теста за размер на талията).
• Минимизирайте риска от хранително отравяне, като вземете подходящи предпазни мерки. Консултирайте се с нашите информационни бюлетини за гастроентерит и диария за превантивни мерки у дома и при пътуване.
• Защитете се срещу полово предавани инфекции.
• Вземете ги медицински тестове подходящи за вашата възраст и конкретни рискове.
• Попитайте лекар за ваксини се препоръчва въз основа на вашата възраст, професия или хобита. Вижте нашия график за ваксинация.
• Използвайте антибиотици само ако са абсолютно необходими и се придържайте към дозировката. Помислете за едновременната употреба на пробиотици за предотвратяване на диария, причинена от антибиотици, и за укрепване на чревна флора. По същия начин, за жените, не използвайте вагинални душове за целите на хигиеничен. Тази практика унищожава естествената вагинална флора.
• Преди да приемете a галеник, научете за микроорганизмите, които може да предава.
• употреба домашни продукти които съдържат възможно най -малко химикали, почистете плодовете и зеленчуците си с детергент (използвайте препарат, предназначен за тази цел) или дори предпочитайте органични храни.

Основни хигиенни мерки за избягване на заразяване или предаване на инфекция

• Измивайте ръцете си често със сапун и вода, особено преди приготвяне на храна и след използване на тоалетната.
• Когато кихате, приближете лицето си към вътрешната страна на лакътя.
• Почистете и излекувайте раните си. Винаги проверявайте сериозни наранявания от лекар.
• Не отстранявайте лечебната кожа и не пукайте пъпка.
• Ако имате симптоми на инфекция (диария, треска и т.н.), останете вкъщи.
• Редовно дезинфекцирайте повърхностите на кухнята и банята с вода, смесена с белина.

Вижте също раздел „Профилактика“ в нашия лист „Диария, гастроентерит, грип, генитален херпес, херпес лабиалис, инфекция на пикочните пътища, среден отит, настинки, вагинит и брадавици“. Освен това посетете нашия раздел „Здравословен начин на живот“, който събира конкретна информация за най -важните детерминанти на здравето (физическа форма, сексуалност, околна среда, тегло, психично здраве и др.).