Има няколко начина за намаляване на риска от дегенеративен артрит, като напрОстеоартритът. Най -ефективният начин със сигурност е да се поддържа a здравословно тегло. За да научите за други средства, вижте нашия файл с остеоартрит. По отношение навъзпалителен артрит, са известни много малко средства за превенция.

Много хора с артрит, независимо от вида на артрита, имат намаляват болката им като ги променя житейски навици и чрез използване на различни здравни специалисти (физиотерапевти или кинезиолози, ерготерапевти, масажисти и др.).

Ето различни начини за намаляване на болката и сковаността, поне временно.

Почивка, релаксация и сън

Първото оръжие срещу болката при артрит би било репо сделки, особено за хора, при които стресът, тревожността и нервната умора са много присъстващи. От дихателни упражнения, умствени техники на отдих и медитацията са всички начини да помогнете на тялото да постигне релаксация. (За повече информация по този въпрос вижте нашата статия Стрес и тревожност). Препоръчва се да спите поне 8-10 часа, за да сведете до минимум болката.

Упражнение: от съществено значение

Хората с артрит трябваупражняване за да се запази подвижност стави и поддържане на мускулна маса. Упражнението също има ефект аналгетик тъй като предизвиква отделянето на ендорфини в организма. Важно е обаче да се стремим къмуравновесен между периодите на почивка и активност, като „слушате“ тялото си. Умората и болката са добри показатели. Когато се появят, по -добре е да отделите време за релаксация. От друга страна, твърде много почивка може да причини скованост в ставите и мускулите. Следователно целта, която трябва да се постигне, е определен баланс между периодите на активност и релаксация, който ще бъде специфичен за всеки човек.

Възможни са няколко упражнения, трябва да избираме тези, които ни подхождат, като вървим постепенно. По -добре е да използвате услугите на a физиотерапевт (кинезиолог) или а Трудов терапевт в ситуации, при които определени задачи са трудни за изпълнение. Движенията трябва да са редовни, гъвкави и бавни. Практикува се в Топла вода, упражненията поставят по -малко стрес върху ставите. Вижте също Игра на вкусове и нужди в листа с физически формуляр.

Препоръчва се да се комбинират различни видове упражнения, за да се извлекат ползите от всяко от тях.

• Простира спомагат за поддържане на двигателните умения и гъвкавостта на мускулите и сухожилията, като същевременно намаляват сковаността в ставите. Те трябва да се практикуват леко и да се поддържат от 20 до 30 секунди;
• Амплитудни упражнения имат за цел да поддържат нормалния капацитет на ставата, като я накарат да се движи в пълна амплитуда. Те подготвят ставата за упражнения за издръжливост и тежести;
• Упражнения за издръжливост (подобно на плуване и колоездене) подобряват сърдечно-съдовото състояние и цялостната физическа годност, повишават благосъстоянието и подпомагат контрола на теглото;
• Бодибилдинг упражнения се използват за поддържане или развитие на мускулатурата, необходима за поддържане на засегнатите стави.

Обществото за артрит, организация с нестопанска цел, посветена на благосъстоянието на хората с артрит, предлага разнообразие от упражнения за осъзнаване на тялото (като тай чи и йога) за подобряване на баланса, стойката и дишането.

Пазете се от излишък! Ако болката продължава повече от 1 час след тренировка, по -добре е да говорите с вашия физиотерапевт и да намалите интензивността на усилията. Също така необичайната умора, подуване на ставите или загуба на гъвкавост са признаци, че упражненията не са подходящи и трябва да се променят.

Масаж терапия

Масажите имат ефект на отпуснете мускулите и отпуска целия организъм, облекчавайки болката и спазмите. Важно е да говорите с масажиста за вашето състояние, за да може той да адаптира съответно практиката си. Можете също така да комбинирате масаж с термотерапия, например, като вземете вана с гореща вода в хидромасажна вана. Мекият шведски масаж, калифорнийският масаж, масажът Esalen и подходът Trager са по -малко енергични и следователно по -подходящи за хора с артрит¹. Консултирайте се с нашия лист за масаж за преглед на различните техники за масаж.

Здравословно тегло

Хора, които са вътре с наднормено тегло и които страдат от артрит биха се възползвали от загубата на излишните килограми. Дори умерената загуба на тегло е полезна за облекчаване на болката. Тази мярка става особено важна в случаите на остеоартрит, тъй като наднорменото тегло е основен рисков фактор, но и за други форми на артрит. За да изчислите индекса на телесна маса или ИТМ (който определя здравословното тегло въз основа на ръста), вземете нашия Какъв е вашият индекс на телесна маса? Тест.

Мрежата за поддръжка

Присъединяването към мрежа за социална подкрепа може да помогне за справяне с болката и физическото напрежение на артрита. Обмен притеснения за болестта, прекъснете изолацията, научете за нови лечения и начини, изследвани от медицински изследваниясподелянето на ефективни „рецепти“ за по -добър живот с артрит или дори включването в организация за подкрепа са всички възможности, достъпни за всеки. В допълнение към групите за подкрепа, Обществото за артрит предлага „програма за лична инициатива срещу артрит“: 6 тренировъчни сесии по 2 часа, предлагани от квалифицирани доброволци, за да се научат как по -добре да се справят с болката, да предотвратят умората и др. Дружеството за артрит предлага и друга програма, уникален двучасов семинар за управление на хроничната болка.

Вижте раздела „Интересуващи обекти“.