Предотвратяване на мускулни крампи

• Избягвайте дехидратацията, като пиете малки количества преди, по време и след тренировка. „хидратация спомага за поддържане на кръвообращението в мускулните влакна;
• Редувайте консумацията на вода и консумацията на спортни напитки с предимството да съдържат соли и минерали. Това е така, защото спазмите могат да бъдат причинени от липсата на натрий и калий в мускулите.

  Consulting. Спазвайте препоръките на производителя. Внимавайте с напитки, съдържащи твърде много захар и изискващи достатъчно разреждане във вода. Тези напитки трябва да бъдат ограничени до тежки дейности, продължаващи повече от час;

• Обърнете внимание на появата на първите признаци на умора. Трябва да знаете как да спрете преди появата на крампи или мускулна травма
• Измерете усилията си и избягвайте твърде интензивни или продължителни усилия през първите сесии. Постепенно напредване в спорта. Мускулната умора, която възниква, когато мускулът не е свикнал да осигурява необходимата сила, може да доведе до спазми.

Предотвратяване на контузии

• Носете ги удобства препоръчителни мерки за превенция: каска, предпазител на пищяла, подложка за коляното, глезен и др.

Предотвратяване на разтягане

• Приемете здравословен начин на живот: храна балансиран, поддържащ a тегло здраве (затлъстяването може да причини напрежение или натоварване на мускулите), достатъчно сън по качество и количество;
• Вземете съвет от a треньор компетентен, независимо дали става въпрос за въвеждане на нов спорт или за усъвършенстване на техниката;
• Избягвайте внезапно увеличаване на интензивността на физическо натоварване, независимо дали става въпрос за професионална дейност или спорт. Повишаване на постепенно усилия, даваме време на тялото да се адаптира и укрепваме мускулите, като същевременно отпускаме сухожилията;
• Уважавайте време репо сделки да се възстанови достатъчно след тренировки и състезания. Слушайте тялото си и избягвайте упражненията, ако все още се чувствате уморени от предишни усилия;
• Adapt вашата спортна дейност спрямо вашето физическо състояние и възраст;
• Планирайте ваучер оборудване. Не се колебайте да се консултирате със спортен подиатър в случай на болка в краката: ходилата, адаптирани към вашата морфология, могат да коригират много морфологични аномалии и възможни дефекти на опората;
• Преди физическа активност: подгответе тялото си за усилия (сърдечно -съдови, дихателни, мускулни, сухожилия и т.н.) с a загряване напредък на мускулите и сухожилията ви (около 10 минути). Подходящ е лек джогинг или бързо ходене. Интензивността на подготовката зависи от интензивността на дейността, която след това ще бъде извършена. Консултирайте се с треньор, специализиран в практикувания спорт;
• След физическа активност: направете сесия за разтягане, с други думи Разтягане прогресивно и контролирано, като се изпълнява последователно напрежение, поддържано за около двадесет секунди, след това релаксация и грижа за бавно разтягане на всички мускули, използвани по време на физическата активност. Разтягането е чудесен начин за предотвратяване на наранявания, ако се прави по умерен начин.