Общи препоръки

• Избягвайте с наднормено тегло които могат да увеличат болката и да затруднят лечението.
• Не увеличавайте рязко интензивността, когато практикувате професионална дейност или спорт, изискващ колене. Действайки постепенно, ние даваме време на тялото да се адаптира и укрепваме мускулите, докато релаксирате сухожилия на коляното.
• Използвайте услугите на a професионален треньор за да се гарантира, че са приложени правилните техники или че са приети правилната походка и пози.
• Носете някои обувки които съответстват на практикувания спорт.
• Носете някои наколенници ако трябва да останете на колене за дълго време, включително DIY у дома.
• В професиите с висок риск професионалният лекар трябва да информира работодателите и служителите за опасни професионални действия и да помогне за адаптиране на организацията на работа (почивки, изучаване на жестове и пози, облекчаване на товари, носене на наколенки и др.).
• Ако е необходимо, коригирайте структурен дефект (прекомерно отпускане на краката или друго) чрез носене Плантарни ортези гъвкава.

Пателофеморален синдром

• За паркинг за велосипедисти, регулирайте правилно височината на седалката и използвайте щипките или крепежите за пръстите под обувката. Твърде ниската седалка е честа причина за този вид нараняване на коляното. Препоръчва се също така да се използват по -леки предавателни отношения (малки предавки) и да се педалират по -бързо, вместо да се налага по -твърда предавка (големи предавки).

Синдром на триене на илиотибиалната лента

• След тренировка и няколко пъти на ден, правете Разтягане на илиотибиалната лента и глутеалните мускули. Получете информация от спортен треньор или физиотерапевт.
• Велосипедистите трябва да използват подходящ за техния размер велосипед и да направят необходимите корекции, за да приемат a ергономично положение.
• - бегачи на дълги разстояния могат да намалят риска от нараняване на коляното, като предпочитат плоските повърхности, а не хълмистите.
• Бегачите на дълги разстояния, които тренират на овална писта, трябва редовно алтернативно значение разбира се, за да се избегне винаги налагането на стрес върху един и същ крак в завои. Тези, които тичат по пътищата и винаги са изправени пред трафик, също изпитват дисбаланс. Те са последователно с един крак по -ниски от другия, тъй като пътищата обикновено се спускат надолу към рамото, за да улеснят оттичането на водата. Затова е добре да се променят схемите.
• Последователите на Планински туризъм трябва да направите няколко лесни походи, преди да се заемете с по -високи планини. Ходовете за ходене също са полезни за намаляване на стреса, приложен върху коленете.