Тактиката всичко или нищо не работи. Доказано от мен, теб и хиляди други хора. Японската техника кайзен е много по-ефективна, тя също е изкуството на малките стъпки.
„Малките промени са по-малко болезнени и по-истински. Освен това виждате резултатите по-бързо“, казва Брет Блументал, автор на One Habit a Week. Като експерт по уелнес, Брет е бил консултант на компании от Fortune 10 повече от 100 години. Тя предлага да правите една малка положителна промяна всяка седмица. По-долу са 7 навика за тези, които искат да започнат точно сега!
#един. ЗАПИСВАЙТЕ ВСИЧКО
През 1987 г. американският психолог Катлийн Адамс провежда проучване за терапевтичните ползи от воденето на дневник. Участниците признаха, че се надяват да намерят решение на проблемите в писмен разговор със себе си. След практиката 93% казват, че дневникът се е превърнал в безценен метод за самотерапия за тях.
Записите ни позволяват свободно да изразяваме чувствата си без страх от осъждане от другите. Така обработваме информацията, научаваме се да разбираме по-добре своите мечти, хобита, тревоги и страхове. Емоциите на хартия ви позволяват активно да използвате предишен житейски опит и да останете оптимисти. Дневникът може да стане ваш инструмент по пътя към успеха: пишете за своя напредък, трудности и победи!
#2. НАСПЕТЕ СЕ ДОБРЕ
Учените са установили пряка връзка между здравето и продължителността на съня. Когато спим по-малко от 8 часа, в кръвта се натрупва специален протеин, амилоид. Разрушава стените на кръвоносните съдове и провокира сърдечни заболявания. При сън под 7 часа се губят до 30% от имунните клетки, които предотвратяват размножаването на патогенни бактерии и вируси в организма. По-малко от 6 часа сън – IQ намалява с 15%, а рискът от затлъстяване се увеличава с 23%.
Урок първи: спете достатъчно. Лягайте и ставайте по едно и също време и се опитайте да свържете съня със светлата част на деня.
#3. ВЗЕМЕТЕ ТАЙМАУТ
Американският театрален критик Джордж Нейтън каза: "Никой не може да мисли ясно със стиснати юмруци." Когато емоциите ни завладеят, ние губим контрол. В пристъп на гняв може да повишим глас и да кажем обидни думи. Но ако се отдръпнем от ситуацията и я погледнем отвън, тогава скоро ще се охладим и ще решим проблема конструктивно.
Отделяйте малко време, когато не искате да оставите емоциите си на показ. Необходими са само 10-15 минути, за да се успокоите. Опитайте се да прекарате това време насаме със себе си и след това се върнете към ситуацията. Ще видите, сега решението ви ще бъде обмислено и обективно!
#четири. НАГРАДЕТЕ СЕ
„Най-накрая разбрах защо спрях да се наслаждавам на работата си! Връхлетях проект след проект и в суматохата забравих да се похваля“, сподели с мен приятел, успешен фотограф и стилист. Много хора са толкова нетърпеливи да постигнат целите си, че не им остава време да се радват на успеха. Но положителното самочувствие е това, което ни мотивира да работим здраво и носи удовлетворение от свършеното.
Наградете се с любимо лакомство, желана покупка, почивен ден. Хвалете се на глас и празнувайте големите постижения в екипа. Празнуването на успеха заедно укрепва социалните и семейните връзки и подчертава значимостта на нашите постижения.
#5. БЪДЕТЕ ГУРУ ЗА ДРУГИТЕ
Всички правим грешки, проваляме се, научаваме нови неща, постигаме цели. Опитът ни прави по-мъдри. Споделянето на знанията ви с другите ще помогне както на тях, така и на вас. Проучванията показват, че когато предаваме знания, ние активно освобождаваме окситоцин, един от хормоните на щастието.
Като ментор ние се превръщаме в източник на вдъхновение, мотивация и енергия за хората. Когато сме ценени и уважавани, ние се чувстваме по-щастливи и по-уверени. Като помагаме на другите, ние усъвършенстваме нашите междуличностни и лидерски умения. Менторството ни дава възможност да се развиваме. Решавайки нови предизвикателства, ние израстваме като личности.
#6. БЪДЕТЕ ПРИЯТЕЛИ С ХОРАТА
Постоянното общуване с приятели удължава живота, подобрява работата на мозъка и забавя процеса на отслабване на паметта. През 2009 г. учените доказаха, че хората, които не се свързват активно с другите, са по-склонни да страдат от депресия и тревожност. Силните приятелства носят удовлетворение и чувство за сигурност.
Приятелите ви помагат да преминете през трудни моменти. И когато се обърнат към нас за подкрепа, това ни изпълва със съзнание за собствената ни стойност. Близките отношения между хората са придружени от искрени емоции, обмен на мисли и чувства, съпричастност един към друг. Приятелството е безценно. Инвестирайте време и усилия в него. Бъдете там в моменти на нужда, спазвайте обещанията и оставете приятелите си да разчитат на вас.
#7. ТРЕНИРАЙТЕ МОЗЪКА СИ
Мозъкът е като мускулите. Колкото повече го обучаваме, толкова по-активно става. Когнитивното обучение е разделено на 4 вида:
– Способността да съхранявате информация в паметта и бързо да я намирате: шах, карти, кръстословици.
– Способност за концентрация: активно четене, запомняне на текстове и снимки, разпознаване на персонажи.
— Логическо мислене: аритметика, пъзели.
– Скорост на мислене и пространствено въображение: видео игри, тетрис, пъзели, упражнения за движение в пространството.
Поставете различни задачи на мозъка си. Само 20 минути когнитивно обучение на ден ще поддържат ума ви остър. Забравете за калкулатора, разширете речника си, научете поезия, научете нови игри!
Въведете тези навици един по един в продължение на 7 седмици и се убедете сами: техниката на малки промени работи. А в книгата на Брет Блументал ще намерите още 45 навика, които ще ви направят умни, здрави и щастливи.
Четете и действайте!