Предотвратяването на затлъстяването може да започне по някакъв начин веднага щом човек започне да яде. Проучванията показват, че рискът от затлъстяване е тясно свързан с хранителното поведение по време надетство.

Вече от 7 месеца до 11 месеца американските бебета консумират 20% твърде много калории в сравнение с техните нужди¹⁵. Една трета от американските деца под 2 години не ядат плодове и зеленчуци, а сред тези, които ядат, пържени картофи са начело в списъка¹⁵. Що се отнася до младите жители на Квебек на 4 години, те не ядат достатъчно плодове и зеленчуци, млечни продукти, както и месо и алтернативи, според Institut de la statistique du Québec.³⁹.

Храна

Консумирането на продукти за отслабване и подлагането на тежки диети без промяна на хранителните си навици със сигурност не е добро решение. Здравословната диета трябва да бъде разнообразна и да включва пресни плодове и зеленчуци. Правилното хранене включва приготвяне на собствени ястия, замяна на определени съставки, овкусяване на храни с билки и подправки, опитомяване на нови методи за готвене, за да се използва по-малко мазнини и т.н. Консултирайте се с нашия Хранителен лист, за да разберете основните принципи на здравословното хранене.

Няколко съвета за родителите

• Ако се храните добре, ще бъде много по -лесно да накарате децата си да направят същото;
• Яжте със семейството си;
• Внимавайте да не реагирате на плача на бебето, като го хранете систематично. Плачът може по -скоро да изразява нужда от привързаност или просто нужда от смучене. Много хора задоволяват емоционалните си нужди с храна: това поведение може да е започнало много рано в живота;
• Не винаги хвалете детето си, когато довърши бутилката или чинията си. Храненето е нормално и не е за удоволствие на родителите;
• Избягвайте да използвате храна като награда или наказание;
• Нека детето прецени за себе си апетит. Апетитът на бебето варира от ден на ден. Ако по принцип пие добре и не отслабва, няма нужда да се притеснявате, ако не допива бутилка от време на време. Не насилвайте детето да довърши чинията си. Така той ще се научи да слуша сигналите му за глад и ситост;
• Водата е идеалната напитка за утоляване на жаждата. Консумация на СП плодове, дори естествени, трябва да бъдат ограничени до 1 чаша на ден. Плодовите сокове са с високо съдържание на калории (много напитки и плодови пуншове съдържат колкото безалкохолни напитки) и не утоляват глада. Избягвайте добавянето на захар към кисело мляко, плодови пюрета и т.н.
• Разнообразявайте храните и начина, по който ги приготвяте. Разнообразяване на източниците на протеини (риба, бяло месо, бобови растения, млечни продукти и др.);
• Малко по малко, запознайте детето си с нови вкусове.

Физическа дейност

Физическата активност е съществена част от поддържането на здравословно тегло. Движението увеличава мускулната маса и следователно се нуждае от енергия. Раздвижете децата и се движете с тях. Ограничете телевизионното време, ако е необходимо. Един добър начин да бъдете по -активни ежедневно е да отидете до малките магазини във вашия квартал, като се разходите там.

Спя

Многобройни проучвания показват, че добрият сън помага за по -добър контрол на теглото^{18, 47}. Липсата на сън може да ви накара да ядете повече, за да компенсирате намаляването на енергията, която тялото усеща. Освен това може да стимулира секрецията на хормони, които предизвикват апетит. За да намерите начини да спите по -добре или да преодолеете безсънието, вижте нашия Спахте ли добре? Файл.

Управление на стреса

Намаляването на източниците на стрес или намирането на инструменти за по -доброто им управление може да намали вероятността да се успокоите с храната. Освен това стресът често ни кара да се храним по -бързо и повече от необходимото. Вижте нашата функция Стрес и тревожност, за да научите повече за начините да ви помогнем да се справите по -добре със стреса.

Действайте върху околната среда

За да се направи околната среда по -малко обезогенна и следователно за по -лесен избор на здравословен избор, е необходимо участието на няколко социални участници. В Квебек провинциалната работна група по проблема с теглото (GTPPP) предложи поредица от мерки, които правителството, училищата, работните места, агро-хранителният сектор и т.н., могат да предприемат за предотвратяване на затлъстяването.¹⁷ :

• Прилагане на хранителни политики в детски градини и училища;
• Промяна на физическата и социалната среда за насърчаване на по -активен начин на живот;
• Преразглеждане на правилата за реклама, насочени към деца;
• Регулиране на продажбата на продукти и услуги за отслабване;
• Насърчавайте изследванията за затлъстяването.