Следните съвети ще ви помогнат да предотвратите появата of Plantar фасциит и неговата рецидивизъм, както итрън в Леноар които могат да бъдат свързани с него.

• редовно упражнения за гъвкавост и разтягане на плантарната фасция, мускулите на прасеца и стъпалото, както и на ахилесовото сухожилие (сухожилие, свързващо мускулите на прасеца с калканеуса, костта на петата), независимо дали практикувате взискателен спорт или не. Вижте упражненията по-долу.

Бъдете внимателни за спортна практика. Освен че има адекватни обувки, важно е да се вземат предвид следните препоръки:

• Уважавайте нуждата им от почивка;
• Избягвайте да бягате за дълги периоди по наклонена земя, по твърди (асфалт) или неравни повърхности. Предпочитат черни пътища;
• Постепенно увеличавайте разстоянията при джогинг;
• Правете упражнения за загряване и гъвкавост преди всяка физическа активност, която е по-малко натоварваща и продължителна;
• Поддържайте a здравословно тегло за да избегнете претоварване на плантарната фасция. Направете нашия тест, за да разберете вашия индекс на телесна маса или ИТМ;
• Носете някои обувки които осигуряват добра опора на свода и абсорбират ударите в зависимост от вида работа или физическа активност. За повече комфорт можете да поставите подложка за пета или пръстеновидна подложка в обувките, за да предпазите петата, или да добавите слънце за правилно поддържане на свода на стъпалото. Можете да го намерите в аптеките. Можете също така да имате персонализирана формована подметка, изработена от специалист по краката;
• Сменете обувките си при първите признаци на износване. Що се отнася до маратонките, те трябва да се сменят след приблизително 800 километра употреба, защото подложките се износват;
• Избягвайте да стоите твърде дълго, особено ако носите обувки с твърда подметка.