Протеинът ускорява метаболизма, дава усещане за ситост за дълго време и отнема много калории от тялото. Освен това протеинът е основата на мускулната тъкан и без него изграждането на красиво тяло е невъзможно. При отслабване една трета от вашата диета трябва да се състои от протеини.
Кои храни съдържат най-много от него?
1. месо
Пилешкото филе и говеждото месо са основното мускулно гориво в диетата на спортистите. Говеждото месо е по -тлъсто от пилешкото, но като цяло месото почти не съдържа въглехидрати и е с ниско съдържание на мазнини. Като ядете нормално количество месо на едно хранене, можете да получите дневна доза протеин.
2. риба
Рибата също съдържа много висококачествени протеини и здравословни мазнини за кожата ви. Ако предпочитате да намалите мазнините, обърнете внимание на рибата тон-тя има рекордно съдържание на протеини за рибата и почти няма мазнини. Рибата допринася за добре установената работа на органите на стомашно-чревния тракт.
3. Яйца
Яйцето, парадоксално, е чист протеин за мускулите и слаба фигура. За да изключите холестерола, който се съдържа в жълтъка, направете ястие само на базата на протеини и ограничете жълтъците до 1-2 на ден.
4. Аз съм
Соевите продукти са чудесна алтернатива на източниците на протеини за тези, които не ядат месо и риба. Соята се състои от чист протеин и служи като основа за приготвяне на соево мляко, сирене. За вегетарианци и хора, които се придържат бързо към църквата, соята е отличен продукт за ефективно обучение.
5. Извара
Предимството на изварата е, че можете да регулирате съдържанието на мазнини в зависимост от диетата и нуждите на организма. Иначе е чист протеин. Само имайте предвид, че диетолозите не препоръчват да се ядат храни с нулево съдържание на мазнини - тялото трябва да получава всички необходими вещества дори по време на диети.
6. Сирене
Сиренето е протеинов продукт, но съдържа много мазнини. Това ще бъде отличен източник на протеини за диета с ниско съдържание на въглехидрати, но ако трябва да намалите мазнините, изберете продукт с ниско съдържание на мазнини или напълно изключете сиренето от диетата си засега.
7. Фасул
Бобовите растения, особено бобът, са с високо съдържание на протеини. Тази култура, подобно на соята, е божи дар за вегетарианците - храни с високо съдържание на протеини - нахут, леща, царевица. Освен протеини, те съдържат много витамини и вещества, полезни за организма.
8. Елда
Елдата е рекордьор сред гарнитурите по количество протеин в нея. Много диети се основават на елда; яде се много от спортисти и хора, на които е показан протеин по медицински причини. В допълнение към протеините, елдата съдържа много фибри, които ще помогнат при лошо храносмилане.