Програма P90X2: Следващото ново предизвикателство от Тони Хортън

P90X е една от най-популярните домашни фитнес програми, така че не е изненадващо, че беше продължена. P90X2: Следващата включва още повече разнообразно, ефективно и висококачествено обучение. Тони Хортън ви предлага да достигнете ново ниво на техните физически възможности, дори ако чувствате, че сте близо до неговия максимум.

Описание на програмата P90X2: The Next от Tony Horton

P90X2 е много специална фитнес програма. В основата на неговата ефективност лежи нестабилност. Вместо да работите с една група мускули, Тони Хортън ви предлага да се състезавате с допълнителна съпротива върху топката за упражнения, топките с лекарства и други нестабилни платформи. Вашето тяло е принудено да поддържа баланс и стабилност, като по този начин използва максималното количество мускули с всяко движение.

Ще оформите твърдо тяло, стегнати задни части, стройни крака и силни ръце - по време на тренировка ще работи верига от мускули. Ще проведете сесия възможно най-ефективно както по отношение на изгаряне на калории, така и укрепване на мускулите. Започнете да участвате в програмата Тони Хортън и да получите най-добрата си форма точно сега.

Комплексът P90X2: The Next включен 14 обучение продължителност от 50 до 70 минути:

1. Ядро: тренировка за укрепване на основните мускули и мускулите за стабилизиране.

2. Плиоцид: интензивно плиометрично обучение за развитие на издръжливост и координация:

3. Възстановяване + Мобилност: разтягане и възстановяване на всички мускули на тялото ви.

4. Обща сума Body: силова тренировка за цялото тяло.

5. Йога: силова йога за увеличаване на изометричната сила и развитие на стабилизиращите мускули.

6. Баланс намлява Захранване: сложните силови и експлозивни упражнения при работа по баланс и координация.

7. Гърди + Назад + Баланс: упражнение за гръб и гърди на нестабилни платформи.

8. Shoulders намлява Оръжие: урок за силни мускули на раменете и ръцете, който ще ви помогне да сведете до минимум нараняванията.

9. база намлява обратно: тренирайте двете най-големи мускулни групи с издърпване и плиометрични упражнения.

10. PAP (Потенциране след активиране) Спуснете: енергична тренировка за долната част на тялото.

11. PAP Горен: комплексът за упражнения за горната част на тялото за баланс и устойчивост.

12. Ab Жесток убиец: кратка 15-минутна тренировка в пресата.

13. V Скулптура: силова тренировка за бицепсите и гърба.

14. Гърди + Рамо + трис: трениране на гърдите, раменете и трицепсите.

За класове P90X2 ще ви трябва следното оборудване:

  • Комплект гири
  • Хоризонталната лента
  • Разширител (като заместваща лента или гири)
  • Fitball (по избор)
  • Медицински топки (по избор)
  • Ролка от пяна (по избор)

В идеалния случай разполагайте с пълен комплект от горното оборудване. Повечето от упражненията обаче са демонстрирани в няколко варианта, включително и без да използвате никакви допълнителни устройства. Така ще можете да управлявате и минимално оборудване, но понякога със загуба на качество на упражненията.

График P90X2 с Тони Хортън

Програмата P90X2 включва 3 фази:

  • Основна фаза (3-6 седмици). Това е подготвителна фаза или фаза, в която се полага основата на обучение. Дори ако се смятате за човек, участвайте във Фазата на фондацията за поне три седмици. Това ще ви помогне да сведете до минимум нараняванията и да станете още по-силни.
  • Фаза на сила (3-6 седмици). Тази фаза форсира, което ще ви помогне да разработите функционалния план и план за сигурност. Съдържанието на тренировъчната фаза на силата е подобно на първата част на P90X, така че ще бъде познато на тези, които са работили на първия курс.
  • Фаза на изпълнение (3-4 седмици). Фазовото представяне предполага изцяло нов подход към обучението. Ще бъдете най-фокусирани върху подобряването на ефективността на обучението. Това ще помогне на програмата да PAP (Потенциране след активиране) възможна форма на върха.

Всеки етап е проектиран за минимум 3 седмици, но можете да го удължите за по-дълъг период, докато получите желания резултат. Т.е., на всяка фаза можете да останете по-дългоако чувствате нужда. Ще се занимавате 5-7 пъти седмично, ако желаете. Два пъти седмично можете да имате цял почивен ден (почивка) или активно възстановяване (възстановяване + мобилност) по ваша преценка. Също така в предписаната от програмата седмица за възстановяване (Седмица за възстановяване), която можете да изпълнявате на всеки етап от програмата, ако е необходимо (например между фазите).

Както можете да видите, разбира се, Тони Хортън е много лесно приспособим към вашите способности. Като цяло комплексът P90X2 е проектиран за минимум 9 седмици, но може да бъде увеличен в зависимост от вашите индивидуални нужди.

P90X2 определено не може да се счита за оптимална програма за отслабване за кратък период от време. Той е ориентиран най-вече към подобряване на съществуващите резултати, развитие на физическата форма на спортиста, цялостен напредък в силата и издръжливостта. Значителна част от упражненията Tony Horton ще ви помогне да укрепите мускулите-стабилизиращи и постурални мускули, както и да изправите стойката и гръбнака. Ако обаче основната ви цел е да отслабнете бързо и да изгорите мазнини, тогава обърнете внимание например на програмата Insanity, тя е по-подходяща за такива цели.

Ако провеждате отделен курс за обучение, те може да не изглеждат особено тежки. Прилагането на комплекса обаче все още трябва да бъде достатъчно подготвени по отношение на физическата сила и издръжливост, за да издържи натоварването в продължение на два месеца. P90X2 е напълно независима програма, за да се изпълни не е необходимо да преминете първата част от курса.

С програмата P90X2, ще развиете баланс, ловкост, сила и атлетизъм, подобрете формата си, правилна стойка, по-здраво тяло. Недостатък на обучението е необходимостта от наличието на допълнителен инвентар. За Тони Хортън обаче се мисли в P90x, той също демонстрира алтернативни упражнения в случай, че нямате никакво оборудване.

Вижте също:

Оставете коментар