Съдържание
Каланетика е тенденция във фитнеса, базирана на статичните упражнения за свиване и разтягане на мускулите. Callanetics е създаден от американския професионален треньор на Kellan Pinkney (1939-2012) през 60-те години на миналия век. Програмата беше извикана от нейно име (Калан - Каланетика).
Описание на програмата Kellan Pinckney: Callanetics - 10 години по-млад за 10 часа
Каланетика е комплекс от нежни плавни движения, с които ще можете да тренирате подлежащите мускули. В резултат на редовни тренировки ще получите красиво тонизирано тяло. Започването на каланетика може да изглежда трудно, защото ще използвате мускули, които преди това не са използвали или използвали рядко. Но постепенно свиквате и в крайна сметка ще можете да получите желаните резултати, без да напрягате гърба.
Ако ти тепърва започват да се занимават с каланетика, препоръчваме ви да изпробвате най-известната програма Kellan Pinckney: Callanetics - 10 години по-млада за 10 часа (Callanetics 10 Years Younger in 10 Hours). Той е преведен на руски език, така че ще разберете всички обяснения на обучителя, разработил тази система. Не се заблуждавайте от дизайнерската програма, създадена през 1992 г., но нейната ефективност не се поставя под въпрос.
Програмата „Каланетика - 10 години по-млада за 10 часа“ продължава 50 минути и включва следните сегменти:
- Загряване (10 минути)
- Упражнения за коремни мускули (8 минути)
- Упражнения за мускулите на краката (10 минути)
- Упражнения за вътрешна част на бедрото (3 минути)
- Упражнения за седалище и бедра (8 минути)
- Ефективното въртене на таза (5 минути)
- Общо разтягане / разтягане (5 минути)
- Разтягане на долната част на гърба (3 минути)
Комплексът може да се изпълнява наведнъж, можете да отделяте блокове, 4 пъти на ден в продължение на 10-15 минути и можете да изберете само, че се интересувате от отделни сегменти. За някои упражнения ще ви е необходим стол или друга опора. Kellan съветва да стартирате програмата 3 пъти седмично, а когато постигнете желаните резултати - ще намалите честотата на сесиите до 1-2 пъти седмично.
Програма „Каланетика - 10 години по-млада след 10 часа” подходящ за всички нива на умения. С това видео е удобно да започнете да правите каланетика по две причини. Първо, практиката води до насочване на Създателя на тази фитнес посока. Второ, видеоклиповете, преведени на руски език, за да можете да сте наясно с всички нюанси на упражненията.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Програмата Kellan Pinkney ще ви помогне да стегнете тялото, да подобрите силуета и да оформите красиво и тънко тяло.
2. Каланетиката помага за изработване на дълбоките мускуликоито не участват при извършване на редовна рутина.
3. Комплексът е разделен на сегменти: можете да направите за видео и можете да изберете само определени части.
4. Callanetics ще помогне да направите краката си по-изправени, по-тънки и по-дълги, без да се образува релеф на мускулите. Ще се отървете от проблемните зони по корема, бедрата и дупето.
5. Програмата предлага натоварване без удар, което е безопасно за гърба и ставите.
6. Видеоклипове, преведени на руски език, което означава, че ще можете да разберете всички обяснения от треньора-Създател на каланетика.
Минуси:
1. Келан предупреждава, че при изпълнение на упражнения за коремни мускули можете да нараните мускулите на врата и гърба. В този случай правете упражненията с ръце на главата и с разтворени лакти встрани.
2. Ретро подготовка леко разваля впечатлението от програмата.
Планирате да започнете каланетика? Програма „Каланетика - 10 години по-млада за 10 часа“, за да ви вкара в това популярно направление за фитнес. Можете да подобрите тялото си, за да създадете добра стойка и дори да се отървете от болки в гърба и гърба.
Тази седмица ще бъде преглед на по-модерните програми каланетика, следете на нашия уебсайт!
Вижте също: Йоганика с Катерина Буйда - променете тялото си и подобрете разтягането.