Съдържание
Вече обичате програмата с чук на Трейси? Тогава ви предлагаме да опитате един от най-ефективните комплекси на известния треньор - The Booty Barre Ballet. Фитнес балетът може да бъде чудесна алтернатива или допълнение към домашните ви тренировки.
Описание на програмата The Baoty Barre Ballet
Въз основа на поредица от програми, The Booty Barre е пилатес. Tracey mallet го усъвършенства, добави елементи от йога и балет и в крайна сметка създаде ефективен видеоклип до отслабване и оформяне на стройно тяло. Тренировката с балет ще ви помогне да се отървете от проблемните зони, да подобрите формата на краката и да намерите изящна грациозна фигура. Изгаряйте калории и отслабвайте, без изтощителни упражнения и шокови натоварвания.
Общата продължителност на комплекса - Плячка Баре балет е 85 минути и включва няколко сегмента:
- Топло Up (9 минути). Загряващо загряване и разтягане на мускулите.
- Ams & крака (19 минути). Барна тренира стола за краката и ръцете. Ще изпълнявате упражнения както за горната, така и за долната част на тялото. Ще се нуждаят от леки гири (1-2 кг). Първият път е възможно да се тренира без гири.
- Застанал Коремни мускули & Бедрата (18 минути). Барна тренира стола за плосък корем и стройни крака. Работете върху коремните мускули, които можете да понесете! Това ще намали натоварването на гърба и гръбначния стълб.
- Глюте & крака (16 минути). Упражнение Барна с акцент върху задните части. В края на сегмента ще се нуждаете от гумена топка.
- Етаж Коремни мускули, Бедрата (20 минути). Тренировка на пода за корем и крака. Нуждаете се от гумена топка.
- Готини Dсобствен (5 минути). Спокойно разтягане след тренировка.
Можете да изпълнявате целия комплекс като цяло (ако можете да издържите почти 1.5 часа) или изберете само отделните сегменти. Ако нямате гумена топка, включете се в първите 60 минути, когато топката не е необходима.
Въпреки факта, че програмата на The Booty Barre Ballet, разработена въз основа на пилатес, тя се провежда с висока скорост на изгаряне на мазнини. Ще изпълнявате упражнения с висока скорост почти без прекъсване. Освен това чукът Трейси добавя към програмата кардио интервалите, които ще ви помогнат да изгорите допълнителни калории.
Booty Barre Ballet не е подходящ за начинаещи и дори средното ниво на обучение за поддържане на класа като цяло може да бъде трудно. Ако не сте начинаещи в балетните тренировки, изпробвайте програмата за начинаещи от Tracey mallet The Booty Barre Beginners & Beyond.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Booty Barre Ballet ще ви помогне да изгаряте мазнини, да стягате и укрепвате тялото, да удължавате мускулите, подобряват формата на седалището и краката.
2. В допълнение към класическите „балетни“ упражнения Трейси включва кардио интервали, така че можете да изгорите максимално калории. През целия клас сърдечната честота ще бъде в областта на отслабването.
3. Комплексът е удобно разделен на сегменти. Фокус по ръцете, стомаха, задните части или тренирайте по едночасова програма и незабавно работете по всички проблемни области.
4. За тези, които не обичат да изпълняват упражнения за корем на постелката, чукът Трейси предлага упражнение от изправено положение. Ще укрепите мускулите и ще изгорите мазнините по корема.
5. С програмата на Трейси демонстрирайте две момичета: едната показва лесен вариант на упражненията, а другата комплекс. В това видео удобен ъгъл на камерата (за разлика от някой друг този треньор), под която ще можете да видите всички необходими модификации.
6. Програмата ще се хареса особено на тези, които вече има опит в балетната фитнес и готов да практикува по-трудно.
7. The Booty Barre Ballet - това е комплекс с ниско въздействие, който се изпълнява бос. Обикновени скокове Трейси все още са включени в класа, но ако сте противопоказана, упражнявайте се за лесния вариант, без да скачате.
Минуси:
1. Програмата е подходяща само за тези, които вече имат опит в балетната подготовка.
2. За третия и четвъртия сегмент е желателно да имате гумена топка.
3. Комплексът не трябва да се изпълнява хора с наранявания на краката и глезените.
Не сте имали време да опитате балетна тренировка? Не забравяйте да коригирате този дефект и да включите във вашата програма за фитнес програма Tracy mallet. Ти са гарантирани за подобряване на вашата фигура, ще направи краката тънки и тонизирани, а задните части еластични.
Преглед на програмата на Балетът "Booty Barre" от Трейси чук:
За тези, които са запознати само с фитнес балет, ви препоръчваме да гледате: Балетно тяло с болест на Лия.