Съдържание
Обичайният ритъм на живот се промени, стана по-бавен и, разбира се, това заплашва да повлияе на състоянието на тялото и кожата. Как да предотвратим наддаване на тегло, как да оптимизираме храненето за карантинни условия?
1. Ход
Оптимизирайте дейността си в полза на движението - вървете нагоре по стълбите вместо асансьора, използвайте всяко оправдание, за да станете и да вървите. Вървете до магазина. Добра идея е да вземете бягаща пътека.
2. Пийте много вода
Ако работите от вкъщи, дръжте на бюрото си бутилка вода, равна по обем на количеството, от което се нуждаете на ден. А в трапезарията поставете кана с вода на видно място. Напълнете контейнерите вечер, така че водата да е винаги под ръка сутрин. Обикновената вода ще помогне за притъпяване на глада и нормализиране на водно-солевия баланс, ускоряване на метаболизма. И също така, всеки път, когато ръката ви посегне към лека закуска, първо пийте вода, защото понякога тялото ни бърка чувството на глад с жажда.
3. Пийте зелен чай
Ако често закусвате с топла напитка, заменете кафето и черния чай със зелен чай без захар. Този вид чай дава много енергия, тонизира, нормализира метаболизма и помага на организма да се очисти от токсините.
4. Изхранвайте пълноценно
Ако по-рано цялото семейство се е събирало на масата само вечер за вечеря, сега има възможност да се виждаме по-често. И също - вечеряйте рано! Но обърнете основното внимание на обяда, не го пропускайте поради служебни грижи, тъй като рискувате да компенсирате изгубените по време на обяд калории поради закуски или обилна вечеря, към която тялото ще ви подтикне. И това вече е бомба със закъснител, която рано или късно ще „избухне“ с излишни сантиметри в кръста.
5. Закуска надясно
Работите ли у дома на компютъра и често посещавате кухнята между храненията? Уверете се, че вашите закуски са здравословни.
Подходящи:
- неподсладени натурални кисели млека,
- нискомаслени сирена,
- пълнозърнест хляб,
- постно месо
- смути,
- прясно изцедени сокове, пълни със здравословни фибри.
Бъдете внимателни с ядки и сушени плодове - висококалорични, следователно, много малко.
6. Следете какво ядете
Това ще улесни проследяването на калориите и изчисляването на обема на предстоящата ви вечеря. Не бъдете мързеливи и честно записвайте всичко, което сте изяли поне един ден. А вечер анализирайте - не е ли много?
Рано или късно карантината ще приключи и всеки от нас ще се върне към обичайния си начин на живот. Опитайте се да не вземате със себе си нови килограми, които са се появили по време на принудителното седене у дома. Много по-добре е да използвате това време, а напротив, за да влезете във форма! Да, това е голямо предизвикателство за самодисциплина и сила на волята, но кой каза, че не сте от победителите ?!
Припомняме, че по-рано говорихме кои 8 продукта най-често се препоръчват от диетолозите, както и как ще празнуваме Великден през 2020 г.