Техният списък с очаквания за себе си и света е огромен. Но най-важното е, че е в коренно противоречие с реалността и следователно силно им пречи да живеят и да се наслаждават на всеки ден, прекаран на работа, в общуване с близките и насаме със себе си. Гещалт терапевтът Елена Павлюченко разсъждава как да намерим здравословен баланс между перфекционизма и радостта от съществуването.
Все по-често хората, които са недоволни от себе си и събитията от живота си, идват да ме видят, разочаровани от тези, които са наблизо. Сякаш всичко наоколо не е достатъчно добро, за да се радват или да са благодарни. Виждам тези оплаквания като ясни симптоми на свръхперфекционизъм. За съжаление, това лично качество се превърна в белег на нашето време.
Здравословният перфекционизъм се цени в обществото, защото насочва човека към конструктивно постигане на положителни цели. Но прекомерният перфекционизъм е много вреден за неговия собственик. В крайна сметка такъв човек има силно идеализирани идеи за това какъв трябва да бъде самият той, резултатите от труда си и хората около него. Той има дълъг списък с очаквания към себе си и света, който е в коренно противоречие с реалността.
Водещият руски гещалт терапевт Нифонт Долгополов разграничава два основни начина на живот: „начин на съществуване“ и „начин на постижение“, или развитие. И двамата се нуждаем от тях за здравословен баланс. Запаленият перфекционист съществува изключително в режим на постижения.
Разбира се, това отношение се формира от родителите. Как се случва това? Представете си дете, което прави пясъчна торта и я подава на майка си: „Виж какъв пай направих!“
Мама в начина на съществуване: «О, какъв хубав пай, колко страхотно, че се погрижи за мен, благодаря ти!»
И двамата са доволни от това, което имат. Може би тортата е «несъвършена», но няма нужда от подобрение. Това е радостта от случилото се, от контакта, от живота сега.
Мама в режим на постижение/развитие: „О, благодаря, защо не го украси с горски плодове? И виж, Маша има още баница. Твоят не е лош, но може да е по-добър.
С родители от този тип винаги всичко може да бъде по-добре — и рисунката е по-цветна, а резултатът е по-висок. Никога не им стига това, което имат. Те непрекъснато подсказват какво още може да се подобри и това подтиква детето към безкрайна надпревара от постижения, учейки го да бъде недоволно от това, което има.
Силата не е в крайностите, а в баланса
Връзката на патологичния перфекционизъм с депресията, обсесивно-компулсивните разстройства, високата тревожност е доказана и това е естествено. Постоянното напрежение в опитите за постигане на съвършенство, отказът да признаят собствените си ограничения и човечността неизбежно води до емоционално и физическо изтощение.
Да, от една страна, перфекционизмът се свързва с идеята за развитие и това е добре. Но да живееш само в един режим е като да скачаш на един крак. Възможно е, но не за дълго. Само чрез редуване на стъпки с двата крака, ние сме в състояние да поддържаме равновесие и да се движим свободно.
За да запазите баланса, би било хубаво да можете да работите всичко в режим на постижение, да се опитате да направите всичко възможно най-добре и след това да преминете в режим на съществуване, да кажете: „Уау, направих го! Страхотен!" И си дайте почивка и се насладете на плодовете на ръцете си. И след това направете нещо отново, като вземете предвид опита си и предишните си грешки. И отново намерете време да се насладите на това, което сте направили. Начинът на съществуване ни дава усещане за свобода и удовлетворение, възможност да се срещнем със себе си и с другите.
Запаленият перфекционист няма начин на живот: „Как мога да се подобря, ако съм снизходителен към недостатъците си? Това е стагнация, регресия." Човек, който постоянно реже себе си и другите за допуснати грешки, не разбира, че силата не е в крайностите, а в баланса.
До определен момент желанието за развитие и постигане на резултати наистина ни помага да се движим. Но ако се чувствате изтощени, мразите другите и себе си, значи отдавна сте пропуснали подходящия момент да превключите режимите.
Излезте от задънената улица
Може да е трудно да се опитате сами да преодолеете перфекционизма си, защото страстта към съвършенството също води до задънена улица. Обикновено перфекционистите са толкова ревностни в опитите си да изпълнят всички предложени препоръки, че със сигурност ще бъдат недоволни от себе си и от факта, че не са могли да ги изпълнят перфектно.
Ако кажете на такъв човек: опитайте се да се радвате на това, което е, да видите добрите страни, тогава той ще започне да „създава идол“ от добро настроение. Той ще прецени, че няма право да бъде разстроен или раздразнен нито за секунда. И тъй като това е невъзможно, той ще се ядоса още повече на себе си.
И затова най-ефективният изход за перфекционистите е да работят в контакт с психотерапевт, който отново и отново им помага да видят процеса – без критика, с разбиране и съчувствие. И помага постепенно да се овладее начина на съществуване и да се намери здравословен баланс.
Но може би има няколко препоръки, които мога да дам.
Научете се да си казвате „стига“, „стига“. Това са вълшебни думи. Опитайте се да ги използвате в живота си: «Днес направих всичко възможно, опитах се достатъчно усилено.» Дяволът се крие в продължението на тази фраза: „Но можеше да се постараеш повече!“ Това не винаги е необходимо и не винаги е реалистично.
Не забравяйте да се насладите на себе си и на изживения ден. Дори ако сега наистина трябва постоянно да подобрявате себе си и дейностите си, не забравяйте в даден момент да затворите тази тема до утре, да влезете в режим на съществуване и да се насладите на радостите, които животът ви дава днес.