Карайте и това е достатъчно: как да слезете от «емоционалната люлка»?

Осъзнавайки, че настроението ви се променя твърде често и твърде рязко, не бързайте да разпръсквате термина „биполярно“. Диагнозата "биполярно разстройство", която се характеризира с редуващи се етапи на мания и депресия, е сериозно заболяване, което изисква продължително медицинско лечение. Докато емоционалният замах е състояние, което хората със здрава психика могат да изпитат, освен това, в различни периоди от живота.

Разбира се, би било полезно да се провери хормоналния фон и здравето като цяло, за да се изключат физиологичните причини за случващото се. Но обикновено сме в състояние да се справим с топлината на емоциите и да се приведем в стабилно състояние без ничия помощ — ако изберем правилната стратегия.

Кои стратегии не работят?

Потискайте емоциите

За да се справим с „отрицателните“ емоции – апатия, тъга, гняв – често избираме методи за потискане и избягване. Тоест, не си позволяваме да се притесняваме, казвайки нещо от рода на: „Какво разтвори медицинската сестра? Някой сега е още по-зле, в Африка има деца, които гладуват.” И тогава се принуждаваме да станем и да започнем да правим нещо „полезно“.

Но осъзнаването, че някой е по-лош от нас, ако помага, то за много кратко време. Освен това този аргумент е слаб: вътрешното състояние не се влияе от обективните условия на живот, а от нашите интерпретации и мисловни модели.

Така че едно недохранено дете от бедна държава може да бъде много по-щастливо в някои отношения от нас, жертвите на цивилизацията. А нивото на депресия сред населението е най-високо в развитите страни.

Освен това, избягвайки емоциите, ние не ги правим по-слаби, а по-силни. Позволяваме им да се натрупват, така че в един момент има „експлозия“.

превключете вниманието

Друг често срещан начин е да се разсеете, като преминете към нещо приятно. Това умение е усъвършенствано в нашето общество. Развлекателната индустрия привлича: не бъдете тъжни, отидете на ресторант, кино, бар или пазаруване; купувайте кола, пътувайте, сърфирайте в интернет. Много хора прекарват целия си живот по този начин — преминавайки от едно забавление към друго, прекъсвайки работата само за да спечелят пари за нов цикъл.

Какво не е наред с пътуванията и ресторантите? Нищо, ако не ги използваш като упойка, като възможност да не останеш насаме със себе си. Разсейването е наркотик, от който все повече зависим, ускорява бягането ни в колелото на потреблението и ускорява психиката ни до краен предел.

Изгубете се в емоциите

Също така, не трябва да „висите“ в емоциите: да се предадете на апатията, за да легнете, да слушате тъжна музика и да плачете, безкрайно ровене в себе си. Колкото повече пренебрегваме делата си, толкова по-бързо те се натрупват и тежат върху нас. Това ни кара да се чувстваме все по-безполезни, а спиралата на страданието се извива още повече.

Най-често стратегиите за загуба вървят заедно, ръка за ръка. Чувстваме се зле — и отиваме да се забавляваме. И тогава лягаме и се чувстваме по-зле от всякога, защото запасите от ендорфини са пресъхнали, а нещата не са направени. Трябва да крещиш на себе си: „Съдържи се, парцал“ и да започнеш да работиш. След това отново се опитваме да се разсеем от чувството на тъга, умора и тревожност. И така във възхода.

Как да се справяме правилно с емоциите?

Емоциите не са досадна пречка, не е грешка на еволюцията. Всеки от тях изразява някаква нужда и ни насърчава да действаме. Например, функцията на гнева е да ни мотивира да преодолеем препятствията към целта. Ето защо, вместо да игнорирате емоциите и да ги отхвърляте, те трябва да бъдат изслушани.

Какво се опитва да ми каже тази емоция? Може би не съм доволен от работата, но толкова ме е страх да напусна, че предпочитам дори да не допускам тази мисъл? В резултат на това проявявам агресия към семейството си.” Такива разсъждения изискват добре развита рефлексия - ако не можете сами да разберете причините, можете да прибегнете до помощта на психолог.

Вторият етап е действие. Ако емоциите сигнализират за някои незадоволени нужди, ще трябва да предприемете конкретни стъпки, за да ги удовлетворите. Всичко останало ще има само временен ефект. Ако е невъзможно да промените обстоятелствата сега, тогава трябва да работите върху приемането на ситуацията, за да я видите от друга, по-малко негативна страна.

Емоциите трябва да се преживеят, но не можете да си позволите да се удавите в тях. Това е изкуство, балансът в който се постига чрез осъзнаване — и то може да се тренира.

Когато започнете да възприемате емоциите като едно от съдържанието на съзнанието – като мисли, чувства, физически усещания – вие преставате да се идентифицирате с тях. Осъзнайте, че вие ​​и вашите емоции не сте едно и също нещо.

Разбирате и признавате тъгата си, без да я потискате или избягвате. Не се опитва да се отърве от нея. Просто оставяте емоцията на мира, тъй като тя не ви пречи да живеете и да правите своето. В този случай тя няма контрол над вас. Ако определите откъде идва тази тъга и какво се опитва да ви каже, тогава изобщо няма смисъл да се задържа в ума ви.

Емоциите съществуват в нашето тяло на ръба на физиологията и психологията. Следователно, в допълнение към психологическите механизми — произношението и „позволяването да бъде“, емоциите трябва да се изживяват и на физическо ниво. Плачете над филм или тъжна песен. Скачайте, бягайте, спортувайте. Правете дихателни упражнения. И всичко това редовно, за да завършите реакцията на стреса всеки ден.

За да стабилизирате състоянието, трябва да нормализирате режима на сън, да добавите движение и здравословно хранене към живота си. Масажът, ароматерапията, контактът с природата също могат да помогнат.

В разклатено състояние много от тези съвети е трудно да следвате сами. Тогава роднини и психолози ще ви помогнат. Основното нещо е да не изисквате твърде много от себе си. Трябва да признаете, че сега не сте в най-доброто състояние и да се опитате да го промените стъпка по стъпка.