Не на всеки му е лесно да общува с голям брой хора. Имате ли голяма среща или корпоративно събитие? Или може би приятели са били поканени на празник, или е просто време да се върнете от дачата и да се потопите в суматохата на града? Това може да причини стрес. Ще ви кажем как да се подготвите за събитието.
Твърде много хора
хора. Огромни тълпи от хора. В метрото, в парка, в мола. Ако работите от вкъщи дълго време или живеете в провинцията, отивате на почивка или просто не излизате на претъпкани места, освен ако наистина не е необходимо, може би сте се отбили от това и сега изпитвате голямо вълнение, когато се окажете в тълпа.
Организационният психолог Таша Юрих се сблъска с такъв проблем, когато майка й и вторият й баща поканиха нея и съпруга й да прекарат уикенда в селски хотел. Още на рецепцията Таша, която отдавна не е излизала на публично място, изпадна в състояние на ступор.
Навсякъде имаше хора: гостите си чатеха на опашка за настаняване, служителите на хотела се въртяха между тях, събираха багаж и носеха безалкохолни напитки, деца играеха на пода...
За някои хора необходимостта от всяко посещение на обществени места предизвиква безпокойство.
В него тази картина активира режима «борба или бягство», както се случва в случай на опасност; психиката оцени случващото се като заплаха. Разбира се, няма нищо лошо веднъж да изпаднеш по навик в такъв ступор. Въпреки това, за някои хора, необходимостта от всяко посещение на обществени места сега предизвиква безпокойство и това вече може да има отрицателно въздействие върху психическото и дори физическото здраве.
Какво да направите в този случай? Таша Юрич прекара две години в изследване как стресът може да ни направи по-силни. Възстановявайки се в тишината на хотелска стая, тя си спомни един практичен инструмент, който може да помогне в подобни ситуации.
Разсейването побеждава стреса
В продължение на години изследователите търсят начин бързо да овладеят предизвиканите от стрес емоции. Следната техника показа най-голяма ефективност: да се съсредоточим върху задача, която не е свързана с източника на нашия стрес. Например, опитайте се да запомните всяка последователност от числа - тази, която виждате на билборд или на корицата на списание или чувате по радиото.
Номерът е, че, концентрирайки се върху задачата, забравяме за това, което ни е разстроило толкова много... И следователно ставаме по-малко тъжни!
Можете, разбира се, да се опитате да се разсеете просто като четете или гледате видео, но учените казват, че максималният ефект се получава, когато вложим умствени усилия в задачата. Така че, ако е възможно, вместо да гледате видеоклипове в Tik-Tok, по-добре е да отгатнете кръстословицата.
По този начин можете не само да планирате по-добре следващия си излет, но и да практикувате самосъчувствие.
Изследванията показват, че разсейването работи най-добре, когато е съчетано с отражение. Така че, запомняйки числото или отгатвайки кръстословицата, се запитайте:
- Какви емоции изпитвам в момента?
- Какво точно в тази ситуация ме потопи в такъв стрес? Кое беше най-трудното?
- Как мога да го направя по различен начин следващия път?
По този начин можете не само да планирате по-добре следващия си излет, но и да практикувате самосъчувствие. А това е важно умение, което ни помага да се справяме със стреса и неуспехите, както и по-лесно да понасяме несгоди, които ни се паднат.