Тайни сигнали: какво казват нашите чувства

Често се оплакваме от чувствата си. Например, не можем да общуваме с близки, защото сме им ядосани. Искаме да се освободим от гнева, за да не ни пречи.

Но какво ще стане, ако наистина се отървем от гнева? Най-вероятно на негово място ще дойдат други неприятни чувства: импотентност, негодувание, отчаяние. Затова нашата задача не е да се освободим от чувствата си, а да се научим как да ги управляваме. Ако чувството на гняв е под наш контрол, тогава появата му ще помогне за разрешаване на проблемните ситуации, които възникват в живота ни. За да научите как да управлявате чувствата, първо трябва да поемете пълната отговорност за външния им вид.

Как да го направя? На първо място, като разберем каква полза ни носи това или онова чувство. След като приемем полезното предназначение на чувствата и поведението, в което те се проявяват, ние ще можем да контролираме това поведение.

Всяко чувство е сигнал за нужда

Всяко чувство е сигнал за някаква нужда. Ако си зададем въпроса: „Каква нужда показва моето чувство?“, можем да намерим начини на поведение, които ще помогнат да задоволим тази нужда. Можем също да откажем тази нужда, ако не е жизненоважна. Задоволявайки нуждите навреме, ние няма да оставим чувството да расте и да ни поглъща. Това е управлението на вашите чувства. Естествено, ако потребността е задоволена, тогава чувството, което ни е раздразнило (сигнализирало за неудовлетворена потребност), отстъпва място на друго чувство - удовлетворение.

Проблемът е, че често не възприемаме досадните чувства като собствени образувания, които ни принадлежат. Но след като сте успели да разберете неговата (чувства) полезна цел, можете да промените отношението си към него и съответно да го присвоите. Чувството се превръща в моя собствена проява, в съюзник.

Примери за сигнали, които дават чувства

Престъпление, като правило, съобщава, че някои важни неща в партньорствата не се изпускат. Чувстваме нужда от подкрепа, но не съобщаваме за това.

безпокойство преди изпит, например, може да бъде сигнал, че трябва да се подготвите по-добре. А безпокойството по време на важна среща дава предупреждение, че трябва да контролирате по-ясно ситуацията.

безпокойство може да сигнализира за необходимостта да се осигури нещо в бъдеще.

Импотентност — необходимостта да поискате помощ от друго лице.

Ярост — Правата ми са нарушени по някакъв начин и е необходимо да се възстанови справедливостта.

ревност — Прекалено съм фокусиран върху контролирането на живота на друг човек и забравям за задачите си.

Практика за управление на чувствата

Този семинар от пет стъпки ще ви помогне да разберете полезната цел на вашите чувства и ако искате да промените обичайното поведение за по-ефективни действия.

1. Списък на чувствата

Направете своя списък с чувства. Просто напишете в колона имената на различните чувства, които помните. Напишете го в колона, тъй като мястото вдясно все още е необходимо за други задачи. Не препоръчваме да използвате списъци, изтеглени от Интернет. Същността на задачата е именно да се активира паметта за чувствата и техните имена. А списъкът за четене, както беше установено от опит, практически не се запазва в паметта. Попълнете списъка си в рамките на няколко дни. Тогава осъзнаете, че вече не можете да запомните нито едно име, тогава можете да използвате листа за мами в Интернет и да добавите онези чувства, които са били извън вашия опит.

2. Оценка

Вземете своя списък с чувства и отбележете вдясно от всяко как вие (или хората като цяло) го възприемате: като «лошо» или «добро» или по-скоро приятно и неприятно. Какви чувства се оказаха повече? Помислете каква е разликата между онези чувства, които са приятни, и тези, които са неприятни?

3. Преоценка

Вместо обичайното разделение на чувствата на „добри“ и „лоши“, с което повечето от нас са свикнали, преосмислете ги като чувства, които подтикват към действие, и чувства, които завършват действие или задоволяване на нужда. Поставете нови знаци в списъка си вдясно от имената на чувствата. Вероятно по време на тази задача ще си спомните нови чувства. Добавете ги към списъка.

4. Предварителни заключения

Сравнете кои чувства са повече сред онези, които подтикват към действие: приятни или неприятни. И какви чувства са повече сред крайните действия? Помислете какви изводи можете да направите от този опит. Как можете да го използвате за себе си и за другите?

5. Цел на чувствата

Вземете своя списък. Вдясно можете да напишете полезното предназначение на всяко чувство. Определете необходимостта, която посочва. Въз основа на естеството на тази нужда формулирайте вероятната полезна цел на чувството. Ще получите например такъв запис: «Негодуванието е сигнал, че не знам как да отстоявам правата си.» Анализирайте какво ви казват тези чувства. Какви действия ви насърчават да предприемете? От какво се защитават или за какво призовават? Каква е тяхната полезна част. Какво се надявате да получите от другите или от себе си, когато имате тези чувства?

Може да има няколко такива опции и това е добре. Те могат да се различават от човек на човек. Помага да разберете не само себе си, но и другите хора. В крайна сметка зад изразеното чувство стои нужда. И можете да отговорите директно на нуждата, а не на думите, които придружават чувството.