Въпрос, който е актуален по всяко време, който е интересен за всички и всеки. Колко често забравяме, че имунното здраве се влияе не само от начина, по който се храним, но и от нашето поведение, начин на живот, физическа активност и емоционално състояние? Нека разгледаме всеки един от аспектите.
Това, което повдига и настроението, и имунитета, определено е смехът! Повишава нивото на антителата в кръвта, както и белите кръвни клетки, които атакуват и унищожават бактериите и вирусите. Смехът насърчава растежа на антитела в слузта в носа и дихателните пътища, входни точки за много микроби.
Германско проучване показа, че пеенето активира далака, повишавайки концентрацията на антитела в кръвта.
Редица мазнини са необходими за изграждането на клетките и производството на простагландини, хормоноподобни съединения, които помагат за регулирането на реакцията на имунната система към инфекция, подобно на това как имунната система реагира с белите кръвни клетки, за да се бори с „противниците“. Заложете на ненаситени растителни мазнини. Избягвайте трансмазнините, както и хидрогенираните и частично хидрогенираните мазнини! Често добавени към рафинирани храни и печени продукти, те могат да повлияят на имунната система.
Само 10 чаени лъжички захар потискат способността на белите кръвни клетки да обезоръжават и убиват бактериите. Изберете естествени подсладители в умерени количества, включително стевия, мед, кленов сироп, йерусалимски артишок и сироп от агаве.
Рядка гъба, тя е ценена на Изток повече от 2000 години. Експертите потвърждават способността на гъбата да стимулира производството на Т-клетки. Гъбата Рейши подпомага нормалния сън и намалява стреса, като потиска производството на хормона адреналин.
Витамин С, присъстващ в портокалите, лимоните, лаймовете, грейпфрутите, стимулира активността на фагоцитите (клетки, които поглъщат и усвояват бактериите) в кръвта. Тялото не може да съхранява този витамин, така че трябва да консумирате малко от него всеки ден.
Витамин D е супер зареждане за имунната система, а излагането на слънце е най-естественият начин за укрепване на имунитета. Запомнете: всичко е необходимо в умерени количества. 15-20 минути излагане на слънце е достатъчно, за да получите точната доза от този витамин.
Медът е антиоксидант, който действа като естествен имуностимулатор. Джинджифилът също е мощен антиоксидант с антивирусни свойства, който е ефективен при стомашни проблеми. Лимоновият сок е богат на витамин С, предпазва от настинки. И накрая, куркуминът регулира и имунната система.
Към всички горепосочени точки трябва да добавите и. Няма нужда да прекарвате часове наред във фитнеса, докато тренирате до изпотяване. Това не е нещо, което ще е от полза за здравето. По-добре е по-малко стрес, но редовно. Сън: дайте на тялото необходимата почивка под формата на сън поне 7 часа на ден. Препоръчителното време за затваряне е 22:00-23:00 часа.