Sit-UPS с гири

Клякане с дъмбели - упражнения за техника:

1. Станете прави, като държите във всяка ръка дъмбел. Длани обърнати вътре.
2. Крака на ширината на раменете, пръстите леко навън. Дръжте главата си повдигната по време на цялостното упражнение. Гърбът е прав. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
3. На вдишване започнете бавно да клякате, сгънете коленете и поставете таза назад. Пазете гърба. Продължете надолу, докато бедрата станат успоредни на пода. Съвет: при правилно упражнение коленете трябва да създадат въображаема права линия с ходилата и пръстите, които да бъдат разположени перпендикулярно на линията на тялото.
4. На издишване следвайте изкачването, изправяйки краката, започвайки от пода, връщайки се в първоначалното си положение.
5. Изпълнете необходимия брой повторения.

Забележка: уверете се, че гърбът е извит в долната част на гърба през цялото упражнение, в противен случай можете да нараните гърба си. Ако имате съмнения относно избраното тегло, по-добре вземете по-малко, отколкото повече. Може да използва ремъци за китки.

Вариации: можете да изпълните това упражнение и с помощта на щанга.