Клякам с дъмбели, използвайки пейката

Клякания с гири с помощта на упражнението за пейка:

1. Поставете хоризонтална пейка зад него. Станете прави, като държите във всяка ръка дъмбел. Длани обърнати отвътре.
2. Крака на ширината на раменете, пръстите леко навън. Дръжте главата си повдигната по време на цялостното упражнение. Гърбът е прав. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
3. На вдишване започнете бавно да клякате, сгънете коленете и поставете таза назад. Пазете гърба. Продължете да се движите надолу, докато задните части докоснат пейката. Съвет: при правилно упражнение коленете трябва да създадат въображаема права линия с ходилата и пръстите, които да бъдат разположени перпендикулярно на линията на тялото.
4. На издишване следвайте изкачването, изправяйки краката, започвайки от пода, връщайки се в първоначалното си положение.
5. Изпълнете необходимия брой повторения.

Забележка: уверете се, че гърбът е извит в долната част на гърба през цялото упражнение, в противен случай можете да нараните гърба си. Ако имате съмнения относно избраното тегло, по-добре вземете по-малко, отколкото повече. Може да използва ремъци за китки.

Вариации: можете също да изпълните това упражнение, като използвате малък блок, поставен под краката на петите. Това прави възможно правилното изпълнение на упражненията за начинаещи или хора с липса на гъвкавост.

Можете също да използвате пръчката.