Напълно възможно е да бъдете стройни и привлекателни дори след раждането на бебе. Основното е правилната мотивация и самочувствие. Денят на жената попита стройните майки как са влезли във форма след раждането и колко усилия им коства това.
За мен да си слаб е…
Избор и пълна отговорност! В крайна сметка хармонията е любов към себе си. Достатъчно е да отделяте поне 20 минути на ден, за да поддържате мускулите и тялото си в добра форма. Красива фигура изобщо не е 90/60/90, всичко това са глупости. Най -важното е хармоничната връзка между душата и тялото и никой не отменя светлината в очите.
Колко спечелихте по време на бременност и как отслабнахте след раждането?
Когато навърших 21 години, наднорменото и безцеремонно наднорменото тегло влезе в живота ми и в един момент реших, че това няма да се случи! Преминах към правилното хранене и спорта и за 9 месеца отслабнах от 68 кг на 49. Затова по време на първата си бременност внимателно наблюдавах диетата си и качих 9 кг. При втората бременност добавих 11 кг и практически не трябваше да изхвърлям нищо. Третата бременност беше твърде „романтична“: вероятно защото беше момиче. Не се движех много и ядох това, което преди не бих си позволил с оръжие. В резултат на това качих 15 кг. И след раждането - плюс един размер и куп нови дрехи. Започнах да се харесвам така и не исках да бъда старото кльощава момиче с размер XS.
Какво правите, за да поддържате форма?
Вече 14 години съм вегетарианец. Всяка сутрин се опитвам да тичам на чист въздух. Без лоши навици, включително алкохол, правилно хранене. Има чаша вино, но това е рядко изключение.
Вашата стандартна диета и ежедневие
Сутрин е чаша вода с лимон и мед. За закуска каша с мед и сушени плодове или извара. След това лека закуска - хляб, ябълка. За обяд зеленчуци, билки или морски дарове. Вечеря - зеленчуци и протеини. Посещавам фитнес 3 пъти седмично. По принцип не правя култ от хармония. Разбирам, че освен спорт, антицелулитни масажи, има и обикновен живот, съпруг, деца, любим бизнес. И ако човек е в хармония с природата си, той не може да мисли само за хармонията. Въпреки че това е приятен бонус за една жена!
За мен да си слаб е…
Състояние на вътрешна увереност, щастие, здраве. Е, и радост за съпруга ми.
Колко спечелихте по време на бременност и как отслабнахте след раждането?
За четири години родих трима сина. Оказа се три бременности подред и в крайна сметка качих 23 килограма. За да се върна във форма, бях на диета, ограничих се във времето, тоест не ядох след 18 часа, плюс физическа активност. След раждането на дъщеря ми - четвъртото дете - наддаването на тегло беше незначително, около 5 кг, и не ми беше толкова трудно. Излишни 2-3 килограма и сега понякога се появяват, особено след новогодишните празници.
Какво правите, за да поддържате форма?
Аз съм балерина в театър „Музикална комедия“. А сега съм и хореограф в Спортната академия, където се занимавам с художествена гимнастика. За да поддържам хармония, използвам доказани методи: упражнения и диета.
Вашата стандартна диета и ежедневие
Работя много и имам много натоварен график, плюс големи натоварвания. През уикендите се опитвам просто да се отпусна и да натрупам сили. Що се отнася до диетата, аз, доколкото е възможно, консумирам възможно най -малко вредно за красотата и здравето. Но понякога съпругът ми ме разваля, а аз самата се разглезвам с нещо вкусно.
За мен да си слаб е…
Начинът на мислене. От вас зависи кои сте и кои сте! Диетите не играят особена роля. Вярвам, че тялото ни е много мъдро и трябва да се вслушате в съветите му и той ще ви каже подходящия продукт и ритъма на живот, който ви подхожда. И не забравяйте, че водата не тече под лежащ камък. Така че външната хармония започва с вътрешната хармония, с инсталацията.
Колко спечелихте по време на бременност и как отслабнахте след раждането?
Когато станах майка за първи път, бях на 24 години. Млад организъм, енергия и издръжливост. В резултат на това качих 15 кг. Казват, че когато очакваш момиче, ставаш по -добър и набъбваш, вероятно съм съгласен с това. Но отслабването се оказа лесно. Тя не е използвала специални товари и е ходила на работа рано, дори преди края на отпуска по майчинство. С второто си дете на практика не наддадох, дори всичките ми приятели не знаеха за бременността, тъй като стомахът ми беше малък. С появата на второто дете става по -лесно, вече знаете какво е възможно и кое не. Дъщеря ми и аз дори летяхме да си почиваме, когато бях на 7 месеца. Тъй като не напълнях и изглеждах страхотно, дори успях да взема гласове и да участвам в конкурс за красота, когато синът ми беше на 4,5 месеца.
Какво правите, за да поддържате форма?
Нямам свободно време, може би това е тайната? Винаги вземам активно участие в обществения живот, снимам по телевизията, рекламирам - всичко това не ми позволява да се отпусна. Вземете едно дете на училище, друго на детска градина, кръгове, танци. Почивката с деца е съвсем отделна тема. Например тази година отидохме на пътуване с кола до Сочи.
Вашата стандартна диета и ежедневие
Обичам да спя и ако имам възможност да спя преди обяд, го правя! Сутрин след сън задължителни процедури - почистване на кожата, душ, крем. Нямам специална диета, всичко зависи от това колко часа започва денят. Наложително е да се организират дните на гладно. Основното правило, което трябва да следвате, е да следите приема на калории, не повече от 1500 на ден.
За мен да си слаб е…
Начинът на живот, който избираме сами. Това е вътрешно усещане за комфорт.
Колко спечелихте по време на бременност и как отслабнахте след раждането?
Качих 13 кг. Отслабването след раждането не беше трудно за мен. Бях непрекъснато в движение, а с бебе е невъзможно да се направи друго!
Какво правите, за да поддържате форма?
Никога не съм бил толкова здрав, колкото сега. Правилното хранене, към което се опитвам да се придържам, имаше осезаем ефект. Разбира се, ако искам нещо много силно, няма да се отрека от това, но най-вече ям здравословна храна на малки порции 4-5 пъти на ден. Спортът е идеално необходим, но не винаги има достатъчно време за това. Имаше период, в който една година бях във фитнеса с треньор! Резултатът не закъсня, тялото започна да се стяга през първите месеци.
Вашата стандартна диета и ежедневие
Ежедневната ми диета е закуска, обяд и вечеря плюс две закуски. Прекарвам по -голямата част от времето си на работа и е по -трудно да следя диетата си там. Храненето у дома е по -лесно, но се опитвам да избирам здравословна храна, независимо къде се намирам.
За мен да си слаб е…
Неразделна част от външния ми вид и резултат от начина ми на живот.
Колко спечелихте по време на бременност и как отслабнахте след раждането?
Имам две деца, момче и момиче. По време на бременността качих около 12 кг. Месец след раждането тя започва да прави гимнастика и да тренира пресата. Многочасовите разходки с детето допринесоха за бързото освобождаване от излишните килограми.
Какво правите, за да поддържате форма?
Аз съм балерина, работя в Театъра на операта и балета. Професията ми означава да съм в отлична физическа форма. Голям брой репетиции и представления помагат да изглеждате страхотно.
Вашата стандартна диета и ежедневие
Работата в театър изисква много физически разходи, а храната в този случай играе важна роля: обилна закуска, пълноценен обяд и лека вечеря. Ядох малко, но често. Яденето на голямо количество пресни зеленчуци и плодове, месо, риба, млечни продукти, избягването на захар, сол, картофи, тестени изделия е по -скоро навик, отколкото специална диета на балерина.
За мен да си слаб е…
Тонизирано тяло, плосък корем, съчетание на височина и тегло.
Колко спечелихте по време на бременност и как отслабнахте след раждането?
Качих 15 кг. Отслабнах без много усилия, тъй като кърмих и наблюдавах правилното хранене, плюс тренировки у дома.
Какво правиш за да поддържаш добра форма?
Фитнес зала, йога и не вкарвайте всичко от храната в себе си. В момента не посещавам фитнес залата, но се старая да ям по -малко. Теглото не се увеличава и се поддържа нормално.
Вашата стандартна диета и ежедневие
Закуската е кафе. Вечерята е пълна, аз си позволявам абсолютно всичко. За вечеря чай, кисело мляко или извара, салата. Вода преди всяко хранене. След 19 часа се опитвам да не ям изобщо.
За мен да си слаб е…
Не се замислих по този въпрос. Но не мисля, че наистина има значение дали сте слаби или не. Но душевното състояние на човек е много по -интересно и по -важно от теглото му.
Колко спечелихте по време на бременност и как отслабнахте след раждането?
По време на цялата ми бременност качих 13,5 кг. След раждането най -трудното нещо беше да не отслабнете, а напротив, да качите липсващото телесно тегло. Теглото ми преди бременността беше 58 кг, а след раждането беше 54 кг. Като цяло кърменето е много добро за подпомагане на загубата на излишък.
Какво правите, за да поддържате форма?
Честно казано, не правя абсолютно нищо, за да поддържам фигурата си, дори не се занимавам със спорт. Мисля, че всичко е свързано с генетичната хармония.
Вашата стандартна диета и ежедневие
Ям каквото си искам! И не мисля за наддаване на тегло. Не спазвам диетата, исках - ядох.
За мен да си слаб е…
Атрактивността е на първо място. Харесвам това състояние!
Колко спечелихте по време на бременност и как отслабнахте след раждането?
Качих около 15-16 кг. За мен беше лесно да отслабна, всичко някак си мина от само себе си, без много усилия от моя страна.
Какво правите, за да поддържате форма?
И аз самата винаги съм била слаба, в това имах късмет. Но вече трябва да започнете да ходите на фитнес и да напомпате малко!
Вашата стандартна диета и ежедневие
Събуждане в 7 сутринта. Измивам се, приготвям се, събуждам детето, храня, обличам и го отвеждам в градината. След това закусвам - обилно или леко. След това мога да си почина малко или да започна да се занимавам с домакинска работа. За обяд ям каквото искам, няма специфична диета. Ако детето не е в градината, тогава не забравяйте да спите. Вечерта вечеряме, измиваме се, плуваме - и спим. Опитвам се да си лягам със сина си, за да спя добре. По правило в 21 часа вече имаме почивка.
За мен да си слаб е…
Гордост и желание да станете по -добри.
Колко спечелихте по време на бременност и как отслабнахте след раждането?
Качих 15 килограма, които изчезнаха много бързо. В теглото, което беше преди бременността, дойде след 3 месеца и след това загуби още 12 килограма.
Какво правите, за да поддържате форма?
Не полагам много усилия, но все още има какво да се свърши. Затова в близко бъдеще планирам да отида на фитнес.
Вашата стандартна диета и ежедневие
Събуждане в 7:30 сутринта и закуска. Играем, ходим с дъщеря си. Когато тя дреме, се опитвам да отделя време за себе си: маникюр, маски за лице и коса, посещавам курсове по фризьорство. Ако имам свободен час, се опитвам да чета.
За мен да си слаб е…
Не болезнена тънкост. Тялото трябва да е спортно, във форма. Важното е не какъв номер виждате на кантара, а това, което виждате в огледалото и дали харесвате себе си. Преди да спортувам тежах 51 кг, но при сегашното тегло от 57 кг се харесвам много повече. По този начин да бъдеш слаб е начин на живот, който включва диета, упражнения и кардио.
Колко спечелихте по време на бременност и как отслабнахте след раждането?
Общо качих 11 кг при първата бременност, 9 кг при втората. За да улесните свалянето на излишни килограми след раждането, трябва да следите диетата си по време на бременност.
Какво правите, за да поддържате форма?
Спортът, режимът и, разбира се, правилното хранене ми помагат да поддържам себе си в отлична форма. Ние сме това, което ядем, така че храната е 80% за изграждането на мечтана фигура.
Вашата стандартна диета и ежедневие
Ходя на фитнес 3 пъти седмично. И сега също отварям кардио сезона, защото времето е хубаво, това са още 3 дни бягане. Трябва да го направите на празен стомах, но когато имате сили. Затова рано сутрин в 7-8 часа имам пълна закуска, това е най-богатото хранене за деня. Опитвам се да тренирам 2 часа след хранене. Получавате 4-5 хранения на ден. Вечер ям храни, съдържащи протеини - пиле, риба, морски дарове. Разбира се, при подобен начин на живот не трябва да забравяме за допълнителни източници на витамини.
За мен да си слаб е…
Концепцията за хармония за всеки е субективна, на вкус и цвят. За мен да си слаб е състояние.
Колко спечелихте по време на бременност и как отслабнахте след раждането?
По време на бременността качих нормата - 13 кг, не повече и не по -малко. Теглото след раждането изчезна от само себе си. Но все пак се придържах към правилната диета и никакви диети!
Какво правите, за да поддържате форма?
Правилното хранене, упражненията, според моето благосъстояние и ниво на тренировка, се движа много и най-важното-харесвам се! Най -важното е да се обичаш такъв, какъвто си, и другите ще го забележат!
Вашата стандартна диета и ежедневие
Както всички останали-домашна работа, работа-дом! Но в същото време пийте много течности и здравословна диета. Не отказвам всякакви вкусни зърнени храни, леки супи, защото всъщност има много вкусни и здравословни. Никога не седя на едно място!