Съдържание
Бременни избираме нежна спортна дейност
Воденето на здравословен начин на живот е важно по време на бременността, и по-специално да поддържате форма, като поддържате физическа активност през този период. Защото е доказано, че спортът „се препоръчва за запазване на коремната мускулатура, за благоприятстване на психологическия баланс и за намаляване на всякаква тревожност”, както посочват от Здравната каса. При условие обаче да се впуснете в пълно познаване на фактите относно дейностите, които трябва да бъдат привилегировани, и предпазните мерки, които трябва да се вземат. В този контекст д-р Жан-Марк Сене, спортен лекар и лекар на националния отбор по джудо. Последният съветва на първо място да се консултирате с лекаря, който следи бременността. Всъщност само последният ще може да прецени дали бременността не е застрашена или дали спортна дейност обичайното не е противопоказано.
Що се отнася до честотата, „не се препоръчва да се извършват физически дейности с висока интензивност два дни подред. По-скоро насърчавайте нежните физически дейности. За да проверите това, трябва да можете да говорите по време на усилието “, препоръчва д-р Сене. Ето защо Здравното осигуряване препоръчва особено ходене пеша (поне 30 минути на ден) и плуване, който тонизира мускулите и отпуска ставите. ” За да отбележа това aquagym и подготовката за раждане в плувен басейн са отлични занимания “, обяснява той.
Във видео: Можем ли да спортуваме по време на бременност?
Познайте своето атлетично ниво
Сред другите възможни спортове: нежна фитнес зала, стречинг, йога, класически или ритмичен танц „при условие за забавяне на ритъма и елиминиране на подскоците”. Ако повечето дейности могат да се практикуват с течение на времето, без да се излиза извън границите, д-р Sène въпреки това препоръчва избягване на колоезденето и бягането от 5-ия месец на бременността. Освен това някои спортове трябва да бъдат забранени началото на бременносттатъй като те представляват травматични рискове за майката или могат да имат последствия за плода. За да се избягва следователно, бойни спортове, спортове с висока издръжливост, гмуркане и дейности, които включват риск от падане (ски, колоездене, конна езда и др.).
Спортно ниво преди бременността също е фактор, който трябва да се вземе предвид за всяка жена. „За жените, които вече са атлетични, е за предпочитане да намалят обичайната физическа активност, като същевременно поддържат нежни дейности и укрепване на мускулите, за да поддържат добро физическо състояние“, добавя лекарят. Що се отнася до неатлетичните жени преди да забременеят, практикуването на даден спорт се препоръчва, но трябва да е лек. Така, според д-р Жан-Марк Сене, „препоръчително е да започнете с 15 минути физически упражнения 3 пъти седмично, до 30 минути непрекъснати упражнения 4 пъти седмично. “