Съдържание
През пролетта фитнес клубовете са пренаселени: в пристъп на ентусиазъм момичетата активно губят тегло, а мъжете работят върху мускулната маса. Но ще минат само няколко месеца, броят на хората в залите ще намалее значително. Позната история? Не става дума за мързел, казва Анна Владимирова, експерт по китайска медицина, и обяснява защо ентусиазмът изчезва и какво да правим.
Най-вероятно сте чували повече от веднъж, че трябва да започнете да спортувате постепенно. Това е вярно, но дори дозираните тренировки могат да донесат мъчителна умора - и никакво удоволствие. Защо?
За да се чувстваме добре, тялото ни се нуждае от два фактора: първо, структура и второ, трофика. Trophics е добро хранене на тъканите, което зависи от интензивността на кръвообращението. Движим се, активно изпомпваме кръв през тялото - и то е щастливо!
Но какво е структура? Казано много просто, това е поза. Ако някакво мускулно напрежение в тялото „изкриви“ структурата (което означава прегърбване, хиперлордоза, сколиоза), тогава добрата трофика - равномерното хранене на всички тъкани и системи - е невъзможна.
КАК ПЛАКАТА ВЛИЯЕ НА СПОРТА
Прост пример: наведени. Ако раменете са насочени напред и гръдният кош е затворен, тогава сърцето е „в тесни условия“ - няма достатъчно място за него. В този случай той получава недостатъчно хранене. Тялото е устроено разумно: при лек хранителен дефицит сърцето може да работи десетилетия и само в напреднала възраст съобщава това с една или друга болест.
Ако не осигурим на сърцето необходимото пространство и хранене и започнем да бягаме например, тялото бързо ще „поиска милост“: ще се появи умора, която няма да премине като задух.
Ден след ден неприятните усещания намаляват мотивацията за упражнения и средно след няколко месеца човек се отказва от спорта
Друг доста често срещан пример: леко изкривяване на гръбначния стълб, в резултат на което тазът е леко завъртян спрямо централната ос (т.нар. тазова торзия). Какво се случва с тази аномалия? Върху коленете падат различни натоварвания: едното коляно се натоварва малко повече, другото малко по-малко. В обикновения живот ние не забелязваме това, но веднага щом бягаме, се появяват болезнени усещания в коленете.
Ден след ден неприятните усещания намаляват мотивацията за упражнения и средно след няколко месеца човек се отказва от спорта. Какво да направите: седнете на дивана и потиснете пролетния ентусиазъм с всички сили? Разбира се, че не!
САМОДИАГНОСТИКА: КАКВА Е СТРУКТУРАТА НА МОЕТО ТЯЛО?
За да разберете дали трябва да работите върху структурата, трябва да направите няколко селфита по бельо. Застанете пред огледало с пълно лице и направете снимка. Ако е възможно, по-добре е да отпечатате снимка или да я покажете на монитор, за да оцените симетрията на тялото.
Следните точки трябва да са на хоризонталната линия:
• ученици
• раменни стави
• зърна
• извивки на талията
• обиколка
Ако всички точки са симетрични, това е страхотно! Ако например огъването на талията от едната страна е малко по-малко, това е признак за усукване на таза, описано по-рано. Сколиозата е най-ясно сигнализирана от различни височини на раменете.
Преди да натоварите тялото, е необходимо да работите върху неговата структура
Вторият тест: застанете странично до огледалото и направете профилна снимка (ако е възможно, по-добре помолете някой да ви снима).
Вижте дали следните точки са на една и съща ос:
• ухо
• раменна става
• тазобедрена става
• глезен
Ако всички тези точки са на една и съща вертикална линия, тогава структурата на тялото ви има тенденция да бъде идеална. Ако ухото не е над раменната става, а пред нея, това е сигнал за развитие на прегърбване (хиперкифоза). Неправилната позиция на таза спрямо останалите точки може да сигнализира за хиперлордоза (прегъване в долната част на гърба).
Всякакви отклонения са ясен сигнал: преди да натоварите тялото, е необходимо да работите върху неговата структура.
РАБОТА ВЪРХУ ОЗАТА: КЪДЕ ДА ЗАПОЧНЕ?
Добрата структура е красива поза на фона на нормалния мускулен тонус. Тоест, за да поддържате стойка, не е нужно да напрягате, прибирате или стягате нищо. Мускулите са отпуснати, а стойката е перфектна!
Как да постигнем това? С помощта на упражнения, насочени към нормализиране на мускулния тонус. Повечето от нас имат повишен мускулен тонус, причините за това са както заседнал начин на живот (мускулите стават вцепенени и сковани, за да ни държат пред монитора в продължение на много часове), така и емоционални преживявания.
Веднага след като мускулният тонус се върне към нормалното, мускулите „освобождават“ гръбначния стълб и той получава възможност да се изправи, да се върне в нормалното си състояние.
Упражненията за намиране на активна релаксация ще помогнат за облекчаване на излишния стрес. Какво е? Знаем много за пасивната релаксация: тя включва масаж, СПА процедури и други „радости от живота“, които ни помагат да отпуснем мускулите си в хоризонтално положение. Активната мускулна релаксация е подобно действие, но независимо (без помощта на масажист) и в изправено положение.
Един или два месеца са достатъчни, за да промените ситуацията към по-добро.
Като учител по чигонг препоръчвам Xingshen за активна релаксация. Подобни комплекси от упражнения можете да намерите в пилатес или йога. Основното нещо, върху което вашият инструктор трябва да се съсредоточи, е не да увеличава гъвкавостта (това е страничен ефект от релаксацията), а да търси активна релаксация във всяко упражнение.
В хода на добре структурирани класове позата ви ще се промени пред очите ви. От опита на моите ученици мога да кажа, че един-два месеца са достатъчни, за да променим ситуацията към по-добро. Спортистите, които не се оплакват от стойката си, още от първите дни на тренировка забелязват повишаване на издръжливостта, координацията и по-добър контрол върху дишането.
Подгответе тялото си за спорт - и тогава упражненията ще бъдат както полезни, така и радостни, а това е най-добрият начин да направите спорта свой верен спътник не само през пролетта, но и през цялата година!