- Мускулна група: долна част на гърба
- Допълнителни мускули: Абдуктор, Хълбоци, Каре, Абс, Глутес
- Вид упражнение: Разтягане
- Оборудване: Няма
- Ниво на трудност: Средно
Разтягане с удар и завъртане - упражнения за техника:
- Станете направо. Крака на ширината на раменете. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
- Следвайте атаката назад, като правите крачка назад с единия крак, сгъвайки коляното на втория крак. След като завършите нападението, обърнете горната част на тялото към крака, който е напред.
- След кратка пауза се върнете в изходна позиция и повторете разтягането, като атакувате другия гръб и се обръщате в обратната посока.
упражнения за разтягане за упражнения за кръста
- Мускулна група: долна част на гърба
- Допълнителни мускули: Абдуктор, Хълбоци, Каре, Абс, Глутес
- Вид упражнение: Разтягане
- Оборудване: Няма
- Ниво на трудност: Средно