Тай чи – история, философия, принципи, про-здравна дейност

Доказано съдържание

Тай чи е специфично бойно изкуство, произхождащо от Китай с вековна традиция. Поради своите величествени, достойни и доста забавени последователности на движение, упражненията за тай чи понякога се наричат ​​„мек бокс“ или „движеща се медитация“. Какво трябва да знаете за тай чи? Какво представляват упражненията по тай чи и как могат да поддържат здравето ни?

Тай чи – философия

Тай чи е традиционно китайско бойно изкуство, което се причислява към така наречените вътрешни системи – базирани на енергията, която тече отвътре. Често използваното име тай чи всъщност е съкращение на по-дългосрочния тай чи чуан, изписван също като тайдзицюан. Произлиза от две думи:

1. тайдзи – буквално преведено като голямото последно средство: това е концепция в китайската даоистка философия, в която два взаимно допълващи се елемента ин и ян произлизат от първоначалното единство на чичото;
2. quan – е дума за юмрук и също често се използва за означаване на „боен стил“.

Тогава буквално името тай чи чуан може да се преведе като „юмрукът на най-голямата последна инстанция“. По-малко поетично казано обаче, това е по-просто бойно изкуство в съответствие с идеята за тайдзи.

Както теорията, така и практиката на тай чи се развиват в хармония и в хармония с различни системи на китайската философия, включително по-специално даоизма и конфуцианството. В тай чи предположението е, че твърдата и конфронтационна реакция на насилствена атака със сигурност ще навреди и на двете страни, поне до известна степен. Такава вреда или травма е, според философията на тай чи, естествена последица от отговора на насилието с насилие.

За да се избегне това, тай чи учи на различно отношение – човек не трябва да се съпротивлява или да се бори директно срещу настъпващата външна сила. По-добре е да го приемете с нежност и да следвате движенията му във физически контакт, докато външната сила се изчерпи или отслабне достатъчно, за да бъде безопасно пренасочена чрез комбиниране на ян с ин. Тази комбинация от ин и ян в битка е основната цел на тай чи.

Традиционен обучение по тай чи се състои от пет основни елемента:

1. таолу – индивидуални форми и подредби, свързани с използването на юмруци или оръжия;
2. neigong и qigong – упражнения за дишане, движение и осъзнаване, както и медитация;
3. туй шоу – контраатаки, практикувани по двойки;
4. san shou – техники самооборони.

Също така прочетете: Вдишване и издишване, или какви са дихателните упражнения

Тай чи – история

Според традициите на повечето школи по тай чи се смята, че началото на тази система от упражнения е през XNUMX век. Твърди се, че предшественикът на това китайско бойно изкуство е Джан Санфенг, даоистки монах, за който се твърди, че е формулирал принципите на теорията и практиката на тай чи по онова време. Няма обаче писмени източници, които да потвърждават тази теория. Последните проучвания показват, че първите връзки между системата тай чи и Джан Санфенг се появяват в литературата едва през XNUMX век и трябва да се третират като политическа метафора, а не като исторически факт.

И така, съществува ли всъщност тай чи през XNUMX век? Ние не знаем това – изследователите не са успели да намерят убедителни, неопровержими доказателства за присъствието на това изкуство в китайската култура в толкова далечно минало. Знаем обаче, че тай чи със сигурност е съществувало в началото на XNUMX век, когато Чен Вантинг, създателят на най-стария и един от най-популярните стилове на тай чи – Чън, е живял и работил.

Тай чи – стил

Има 5 основни стила на тай чичиито имена произлизат от имената на техните създатели – по реда на образуването им:

1. стил Чен – създаден от Chen Wangting (1580-1660). Характеризира се с поддържането на всички движения на базата на спираловидно движение по цялото тяло – chansi, което буквално означава „навиване на нишката на влакната“. Отличава се с по-спокойна, течна и статична версия на yilu и версия на erlu, изпълнена със скокове и динамични действия;
2. Ян стил – създаден от Ян Лучан (1799-1872). Днес това е най-популярният тай чи стил – упражняван бавно и величествено, отличаващ се с издължени позиции и обемни движения;
3. стил У Хао – създаден от Wu Yuxiang (1812-1880). Най-популярната му версия е запазила много динамични елементи, скокове, скокове и енергични движения. Позициите са по-високи от стила Чън и Ян.
4. стил Wu – създаден от Wu Quanyou (1834-1902) и неговия син Wu Jianquan (1870-1942). Обикновено се упражнява бавно, с голям наклон напред на тялото.
5. Слънчев стил – създаден от Сун Лутанг (1861-1932). Понякога наричан „Стил на живи стъпки“: За разлика от другите стилове, много от действията се изпълняват успоредно със стъпките, а не след заемане на позиция.

Основата за всички по-късни стилове беше стилът Чън, по-специално неговата по-спокойна версия на yilu. Интересното е, че цялата система на тай чи до деветнадесети век се нарича Чендзяцюан или „юмрукът на семейство Чен“. Последващите стилове се основават на основите, създадени от школата Чен, като ги модифицират и добавят свои собствени фигури и правила към тях.

Днес, няколко века по-късно, разликите между стиловете са доста ясно изразени – с акцент върху различни елементи – но основните принципи на тай чи остават сходни във всяка школа. Също така си струва да знаете, че на базата на 5-те основни течения на тай чи много други по-малки школи, стилове и хибридни системи са възникнали от едно ядро ​​на школата Чен, но се различават значително от нея.

В началото на своето приключение с тай чи, почитателите на това изкуство научават така наречените форми. Това е система от точно определени движения, изпълнявани в различна последователност. Учителите понякога започват с опростени, кратки оформления и понякога преминават направо към пълни традиционни форми. В началото тренирате бавно, без да правите бързи движения – важното е да разберете напълно последователността и нейното практическо приложение.

След като движенията на формата са усвоени, упражненията за тай чи достигат до по-високо ниво на изтънченост. По-важно от външната форма – wai xing – става вътрешното чувство, наречено neigan. Той влияе върху yi – или намерението – което, заедно с центъра на тялото, dantian, ръководи всички движения. По този начин обучението става много хармонично, спокойно и стабилизирано. Постига се баланс между осъзнаване и движение, вътрешно и външно.

Тай чи днес

През последните няколко десетилетия тай чи придоби огромна популярност по целия свят, но далеч от корените си. Днес упражненията тай чи вече не се считат за категория бойни изкуства – тяхното възприемане е част от 3 паралелни тенденции:

1. спортна тенденция. В него тай чи се превърна в една от разновидностите на китайската спортна дисциплина, известна като ушу. От тази гледна точка тай чи се тренира като всеки друг спорт и по време на състезанието се оценяват технически, гимнастически и артистични критерии (понякога и други допълнителни критерии, свързани с традицията на тай чи чуан).
2. здравна тенденция. Доскоро практикувана главно в Китайската народна република, здравната тенденция се фокусира върху укрепващите здравето свойства на упражненията тай чи и тяхното използване в терапията и превенцията на различни заболявания.
3. духовен поток. Тай чи, разглеждан като път за духовно развитие, беше много популярен, особено сред американските хипита през 60-те и 70-те години. Експертите отбелязват обаче, че тай чи, разбирано и практикувано по този начин, изравнява и изкривява действителната философия на Далечния изток, представяйки нейния фалшив образ.

Също така проверете: Йога за начинаещи – позиции, асани, ползи от йога

Тай чи – как да практикуваме?

Тай чи упражненията са вид движение, което е подходящо за всеки. Използването на тази техника не изисква мускулно напрежение, така че може да се изпълнява от всеки, независимо от възрастта и здравословното състояние. Сред задължителните условия обаче майсторите на тай чи посочват търпение, постоянство и... смирение. Противно на външния вид, защото статичното и бавно тай чи изисква много практика и се оказва – особено в началото – по-трудно, отколкото може да изглежда.

Характерно за тренировката по тай чи е разтягането на цялото ви тяло във всички посоки, като същевременно отлагате тежест, за да стабилизирате стойката си. По време на упражнението мускулите, които се редуват натоварени и разтегнати, продължават да работят чрез усукване и спирални движения. Поради разтягане на структурата на тялото се разширяват вътреставните пространства.

Разтягането, което се получава при приемането на пози и движения в тай чи, се различава от това при другите форми разтягане or йога. В тай чи нито затваря, нито изправя ставите. Работата се извършва в средните диапазони, благодарение на което има незабавна реакция във всяка посока и ставите не са изложени на увреждане. Флексорите и екстензорите работят в пълна степен, за да стабилизират движението и позицията.

Тай чи – как работи и за какво може да помогне?

Поради своите терапевтични свойства, днес тай чи се практикува не толкова като форма на движение, която позволява да се повишат способностите за самозащита, а по-скоро като упражнения за повишаване на физическата годност и имунитета, както и като помощ за стабилизиране на баланса на ума. .

За много хора тай чи е вид самопсихоанализа. Благодарение на такива упражнения, наред с други неща, се подобрява способността за концентрация и се увеличава самоосъзнаването на собственото тяло и душа. Упражненията за тай чи обаче имат много по-широк спектър от здравословни свойства.

Смята се, че упражненията по тай чи могат да помогнат на хората с множествена склероза. Поради факта, че извършвате нежни движения и необходимостта да се концентрирате върху дишането, тай чи може да подобри вашата концентрация и да облекчи някои симптоми на заболяването, като спастичност (прекомерно мускулно напрежение) и мускулна болка.

Благоприятният ефект от обучението тай чи може да се наблюдава и при хора, страдащи от Тип 2 диабет. При диабетици, които изпълняват тай чи редовно, може да се забележи намаляване на нивата на кръвната захар. Освен това тай чи може да поддържа кръвообращението и правилния ритъм на дишане. Той също така поддържа регулиране налягане и стимулиране на лимфната циркулация.

Редовните тренировки по тай чи могат да помогнат за укрепване на костите и се препоръчват особено за профилактика остеопороза след менопауза. Може да бъде отлична форма за рехабилитация за хора, страдащи от травми на ставите или дегенеративни заболявания, особено при остеоартрит на коляното, т.е. възпаление на колянната става. Тай чи също укрепва мускулите, коригира стойката и има положителен ефект върху чувството за баланс.

Тай чи може да подобри и общото състояние на хора, борещи се с депресия. Обучението по тай чи обикновено ви зарежда с добро настроение и подобрява благосъстоянието ви, а също така понижава нивото на хормоните на стреса. Нещо повече, редовните упражнения по тай чи стимулират имунната система и помагат при лечението на нарушения на съня – удължават съня и подобряват качеството му.

Също така често се казва, че тай чи ви позволява да останете млади по-дълго – както на тялото, така и на ума. Упражненията по тай чи са добра тренировка за памет и концентрация поради необходимостта от овладяване на последователността от много различни движения. Опитни майстори на изкуството на тай чи също твърдят, че то развива емпатия, укрепва социалните връзки.

Прочетете още: Тай чи помага в борбата с депресията при възрастни хора

Съдържание от сайта medTvoiLokony те имат за цел да подобрят, а не да заменят контакта между Потребителя на уебсайта и неговия лекар. Уеб сайтът е предназначен само за информационни и образователни цели. Преди да следвате специализираните знания, по-специално медицински съвети, съдържащи се на нашия уебсайт, трябва да се консултирате с лекар. Администраторът не носи никакви последствия, произтичащи от използването на информацията, съдържаща се в уебсайта.