През последните години практиката Тай Чи, която съществува от повече от 1000 години, се популяризира като ефективно обучение за подобряване на баланса и гъвкавостта в напреднала възраст. Ново проучване на испански учени доказва, че упражненията наистина могат да подобрят състоянието на мускулите и да предотвратят падания, които водят до тежки фрактури при по-възрастните хора.
„Основната причина за травматична смърт при възрастните хора е грешката при ходене и лошата координация“, казва авторът на изследването Рафаел Ломас-Вега от университета в Хаен. „Това е голям проблем за общественото здраве. Добре известно е, че упражненията намаляват броя на смъртните случаи при възрастните хора. Домашните тренировъчни програми също намаляват риска от падане. Тай Чи е практика, фокусирана върху гъвкавостта и координацията на цялото тяло. Той е ефективен за подобряване на баланса и контрола на гъвкавостта както при деца, така и при възрастни, както и при възрастни хора.
Изследователите проведоха 10 опита с 3000 души на възраст от 56 до 98 години, които практикуваха Тай Чи всяка седмица. Резултатите показват, че практиката намалява риска от падане с почти 50% в краткосрочен план и 28% в дългосрочен план. Хората започнаха да контролират по-добре тялото си, когато ходят в нормалния живот. Ако обаче човекът вече е имал тежки падания в миналото, практиката не е била от голяма полза. Учените също така предупреждават, че Тай Чи трябва да бъде допълнително проучен, за да се предоставят точни съвети на възрастните хора в бъдеще.
Статистиката показва, че един на всеки трима от 65 души, живеещи у дома, пада поне веднъж годишно, а половината от тях страдат много по-често. Често това се дължи на проблеми с координацията, мускулна слабост, лошо зрение и хронични заболявания.
Най-опасният изход от падане е фрактура на бедрото. Всяка година около 700 души постъпват в болници за операция за отстраняване на фрактура на бедрото. Помислете за това: един на всеки десет възрастни хора умира в рамките на четири седмици след такова счупване и дори повече в рамките на една година. Повечето от тези, които остават живи, не могат да възвърнат физическата си независимост от другите хора и дори не се опитват да се върнат към предишните си хобита и дейности. Те трябва да разчитат на помощта на роднини, приятели или социални работници.
Болница в Масачузетс каза, че тай чи също помага на пациентите да се борят с депресията. В някои случаи практиката може дори да намали нуждата от антидепресанти.
Изводът се налага сам: за да избегнете здравословни проблеми в бъдеще, е необходимо да се грижите за тялото си сега и да внушите на по-младите поколения любов към различни физически дейности и практики.