1. Чай от лайка Традиционно се смята, че лайката намалява стреса и помага за съня. През 2010 г. изследване на билките на Националния институт по здравеопазване на САЩ заключава, че въпреки малкия брой проведени клинични проучвания, „лайката с основание се счита за лек седатив и лек за безсъние“. Цветовете на лайката са включени в много билкови чайове и се продават отделно.
2. Чай с валериана Валерианата е добре позната билка за безсъние. Статия, публикувана през 2007 г. в Sleep Medicine Reviews, гласи, че „няма убедителни доказателства за ефективността на това растение при нарушения на съня“, но е безопасно за тялото. Така че, ако вярвате в седативните свойства на валериана, продължавайте да си го варите.
3. Чай от пасифлора Пасифлората е най-добрата съставка за вечерен чай. Двойно-сляпо проучване от 2011 г. установи, че хората, които пият чай от пасифлора, имат „значително по-добър сън“ от тези, които са получавали плацебо.
4. Чай от лавандула Лавандулата е друго растение, свързано с релаксация и добър сън. Проучване, публикувано през 2010 г. в International Clinical Psychopharmacology, посочва, че етеричното масло от лавандула има положителен ефект върху качеството и продължителността на съня. Въпреки че проучването не казва нищо за ефективността на чая от лавандула, цветята на това растение често се включват в чайове, предназначени за подобряване на съня.
Източник: Превод: Лакшми