Споделяме с вас от най-добрите треньори, които тренират с максимална ефективност, като не забравят да се грижат внимателно за тялото и ума си.
Опитайте дихателни упражнения
„По време на сет работя с дъха си. Опитвам се да практикувам дишане 4-7-8 [дишайте за четири секунди, задръжте за седем, след това издишайте за осем] няколко пъти на час, за да намаля стреса и да регулирам парасимпатиковата нервна система.“ – Мат Дилейни, координатор по иновации и треньор на клуб Equinox в Ню Йорк.
Бъдете най-добрата версия на себе си
„Отне ми години, но аз искрено гледам на фитнеса като на възможност да бъда най-добрата версия на себе си, да изградя себе си и да оставя силните си страни да ме водят, гледайки на слабостите с чувство на състрадание. Когато имам нужда от почивка по време на тежка серия от упражнения, всичко е наред. По-силен съм от преди година, нали? Много по-добре е да се налагате на „да, мога“, отколкото да се страхувате от провал или да се чувствате сякаш не сте достатъчно добър, ако не правите това, което искате. Играта на ума ви влияе върху това как се чувствате емоционално и как се представяте физически, така че винаги се уверявам, че вътрешният ми глас е под контрол, готов за предизвикателството, но готов да празнувам всеки момент от работата, която съм свършил.“ – Емили Уолш, инструктор в клуб SLT в Бостън.
Загрейте, охладете и изпийте
„Грижа се за тялото си, като правя динамична загрявка преди всяка тренировка и добро разтягане след това. Освен това винаги нося вода с мен, за да остана хидратиран.“ – Мишел Ловит, треньор на Калифорния
Излезте от Instagram във фитнеса
„Най-голямата грижа за себе си, която мога да направя по време на тренировка, е да оставя ума си да бъде 100% в тренировката. Трябваше да си направя правило да не отговарям на имейли, да проверявам социалните медии и да не чатя по време на тренировката си. Ако мога наистина да се наслаждавам на упражненията, животът ми е фантастичен. – Холи Пъркинс, основател на Women`s Strength Nation, онлайн фитнес платформа.
Запитайте се защо правите това
„По време на тренировка винаги се питам защо правя това, какво постигам и как ме кара да се чувствам. Не съм човек, ориентиран към цифрите, така че следя напредъка си и се мотивирам да продължа.“ – Ели Раймър, водещ инструктор в клуба в Бостън.
Настройте се към тялото си
„Най-добрият начин да се грижите за себе си, докато тренирате, е да сте наясно с тялото си и да го слушате. Не пренебрегвайте сигналите му. Разтягам всички мускули, с които работя по време на тренировката си, и се опитвам да посещавам масажист веднъж месечно, ако е възможно.“ – Скот Вайс, физиотерапевт и треньор в Ню Йорк.
Носете любимата си униформа
„Мисля какво нося. Знам, че звучи глупаво, но когато се чувствам добре с дрехите си и намеря правилните аксесоари за тренировката си, ще дам всичко от себе си. Ако нося нещо, което не ми става, прекалено стегнато е или се състои от тънки материи (като дрехи за йога), тренировката ще се провали.“ – Раймър.
Медитирам
„Много съм отдаден на моята медитация, която правя сутрин и вечер. Буквално поддържа главата ми нормална. За мен е много важно да работя върху вътрешния си диалог и да си напомням да говоря с други хора с подкрепа и любов. Мога да снимам много бързо, ако не го държа под око. Но когато съм на път, умствената ми нагласа наистина ми помага да живея по-щастлив живот и да постигам повече всеки ден. И тялото ми процъфтява. – Пъркинс
Води дневник
„Всяка сутрин пиша в дневника си на благодарността, изброявайки трите неща, за които съм бил благодарен през последните 24 часа, и също така прочетох книгата „Пътуване към сърцето“, която ми подари приятел. Помага на главата ми да има правилна нагласа преди да започна натоварен ден и започвам да се чувствам много по-спокоен.“ – Емили Абат, сертифициран треньор
Снимка
„Фотографията е моята самопомощ. Направих го свое хоби преди няколко години и оттогава е част от ежедневието ми. Дава ми възможност да се откъсна от обичайния си график и да се изгубя малко в света около мен. Това също ми помогна да се отдалеча от технологиите, защото очите ми винаги търсят интересни кадри и вече не следят телефона.“ – Дилейни
Се организира
„Поддържам работата, дома и тренировъчната си зона чисти и подредени. Доказано е, че липсата на бъркотия ви помага да постигнете повече и да подобрите целите си.“ – Вайс
Направете самоконтрол в неделя
„Запитайте се всяка неделя: „Какво ще направя, за да се погрижа за ума и тялото си тази седмица? Мога ли да добавя нещо към ежедневието си, което ще ми позволи да се отпусна? Мога ли да премахна нещо, което вече не ми подхожда? Възстановяването и почивката е често забравяният трети крак на трикракия стол. Когато се грижим за себе си вътрешно и отбелязваме промените, които са от полза за нашето здраве, ние напускаме тренировките си и навлизаме в личния и професионалния живот, почивка и възстановяване. – Алисия Агостинели
яжте добре
„Моята грижа за себе си извън тренировките е да ям здравословни, органични и непреработени храни. Толкова е важно за моите енергийни нива, умствено функциониране и яснота по време на натоварените ми седмици на работа със себе си и моите клиенти.“ – Ловит
Всеки ден правете нещо, което ви носи радост
„Разчитам на много различни методи освен упражнения, за да остана без стрес и да се грижа за себе си. Пиша в дневника си, гледам хубави филми, разхождам се и снимам. Уверявам се, че включвам някаква дейност в ежедневието си, която ми носи радост и удовлетворение.“ – Сара Копингър, инструктор по колоездене.
Станете по-рано
„През седмицата настройвам алармата си 45 минути до един час преди наистина да трябва да стана, за да мога да се насладя на малко спокойствие, да изпия чаша смляно кафе, да се насладя на здравословна закуска и да пиша в дневника си. Аз съм собственик на малък бизнес и дните ми могат да бъдат дълги и хаотични. Сутрин си давам малко внимание. Позволява ми да започна деня малко по-бавно.” – Бека Лукас, собственик на Barre & Anchor.
Вече имаме! Абонирай се!