Задържането внезапно вкара една трета от французите в телеработа. Но упражненията от дивана или на ъгъла на масата са истински кошмар за гърба и ставите. Какво да направите, за да избегнете болката? Какви пози да приемем? Ето някои насоки, които трябва да следвате. 

Поставете екрана на правилната височина 

Основният недостатък на работата на разстояние е липсата на подходящо оборудване за изпълнение на задачите ни в добри условия. Без ергономичен стол или фиксирана стойка изглежда трудно да се изправите изправени и да държите погледа си хоризонтален. Фактът, че постоянно навеждате главата си, за да погледнете лаптопа си, може да причини силна болка във врата, раменете и гърба. Ако нямате фиксиран екран, можете да издигнете лаптопа си, като го поставите върху купчина книги и след това използвате клавиатура и мишка. По този начин сме в задоволително положение. 

Ставайте и ходете редовно

Когато работим от вкъщи, ние сме склонни да правим по -малко почивки и затова стоим седнали твърде дълго. В резултат на това мускулите ни се втвърдяват и възниква болка. Решението ? Поставяйте напомняне на телефона си на всеки два часа, за да разтегнете малко краката си и да се възползвате от възможността да изпиете малко вода. 

Приемете правилната стойка

Винаги мислим, че трябва да се принудим да стоим изправени. Гърбът обаче не трябва да работи, когато сте седнали, за предпочитане е да предпочитате удобна поза. Седите в долната част на седалката, върху костите на задните части, за да заклините правилно таза си. След това мислим леко да върнем последното, за да ограничим свода в лумбалната област, като същевременно се уверим, че краката са на земята. 

Правене на упражнения

За да облекчим напрегнатите мускули и стави, важно е редовно да изпълняваме няколко упражнения. Най -лесният от тях е да станете възможно най -големи, като вдигнете ръце, протегнати над главата си. Независимо дали стоите или седите, трябва да внимавате да не извивате гърба си. За да се облекчи възловият трапец, могат да се правят малки завъртания на раменете напред и назад. След това, за да ги разтегнем, залепваме дясното си ухо на дясното рамо много внимателно и правим същото от другата страна. Накрая, за да протегнем раменете му, извеждаме протегнатата му ръка към гърдите му, използвайки противоположната ръка. Правилното темпо? 10 секунди на упражнение, като внимавате да дишате спокойно. 

Джули Джорджета