дейност „дървосекач“

Упражнението „тенекиеният човек“ е техниката на упражнението:

1. Свържете стандартна дръжка към кабел, прекаран през горния блок.
   
2. Застанете странично към машината и хванете дръжката с една ръка, след което направете крачка от симулатора. Теглото трябва да бъде леко повдигнато, а ръката ви трябва да продължи линията на въжето, за да бъде напълно удължена.
   
3. Краката са на ширина на раменете.
   
4. Достигнете свободната си ръка до дръжката и я вземете с двете си ръце. Ръцете все още трябва да бъдат изправени.
   
5. С едно движение дръпнете дръжката надолу и настрани към противоположното коляно, завъртайки торса си. По време на движението дръжте ръцете и гърба изправени, краката леко сгънете коленете.
   
6. Бавно се върнете в изходна позиция.
   
7. Изпълнете необходимия брой повторения.
   
8. След това сменете ръцете и направете същото за другата страна.

Съвет: насърчавайте максималната амплитуда на движението и поддържайте коремните мускули напрегнати през цялото упражнение.