Основното изкуство на медитацията за начинаещи за правилна медитация

Здравейте скъпи читатели на моя блог! Медитацията как да медитираме правилно е основният въпрос, който искам да разгледам в тази статия. Защото абсолютно всеки може да започне този тип саморазвитие, с всякакво ниво на физическа годност и способност да концентрира вниманието си. В последната статия вече разгледахме „Какво е медитация и какво ще даде тя на обикновения човек“.

 Основни стъпки за начинаещи

1.Time

И така, нека бъдем наясно, колко пъти на ден трябва да практикувате? Професионалистите препоръчват да започнете с веднъж дневно и постепенно да увеличавате количеството до няколко пъти. Има класическа схема за тези, които искат да постигнат резултати възможно най-скоро или вече са достигнали напреднало ниво. Състои се от три пъти: сутрин, през деня по всяко време и вечер. На сутринта ще се настроите на активен ден и ще презаредите батериите си. А вечер се отпуснете след стресови ситуации или напрежение.

Само, като се има предвид, че след медитация има много енергия, не трябва да започвате да го правите преди лягане, в противен случай ще се сблъскате с безсъние. Само два часа преди лягане, не по-рано. И е важно да се придържате към принципа: честотата на техниката е по-ефективна от продължителността.

2. Честота

По отношение на продължителността — опитайте се да започнете с поне 10 минути, това е минималното време, което отнема например етапа на съзерцание или концентрация. С течение на времето толкова ще свикнете с него, че само по себе си ще стане необходимо да медитирате възможно най-често. И тогава вече няма да търсите оправдания, а време да го посветите на вашето здраве и благополучие.

Никога не практикувайте на пълен стомах. Само на празен стомах, 2-4 часа след хранене. След приключване можете да ядете не по-рано от 15-20 минути по-късно.

3. Поза

Позата на лотос изобщо не се изисква, напълно е възможно да се отпуснете по време на ходене. Така че можете да седнете навсякъде и на всичко, като се придържате към основното правило: гърбът ви трябва да е равен. Тоест гръбначният стълб и шията са равни, ако се наведете - това може да има разрушителен ефект върху тялото. Напълно възможно е дори в легнало положение, но е рисковано, тъй като при липса на опит и самоконтрол може да заспите. Върхът на езика, за да се избегне силно отделяне на слюнка при отпускане, трябва да се постави в ларинкса зад предните зъби.

Затворете очи, понякога е позволено да ги отворите леко, когато релаксацията достигне максималния си ефект, те се отварят леко сами.

4. място

Най-добре е да изпълнявате всяка техника сред природата, близо до вода или в гората. Ако метеорологичните условия не са възможни или не позволяват, домашната атмосфера е доста подходяща. Основното е, че стаята е вентилирана. За предпочитане не е в спалнята, в противен случай има риск да заспите, защото подсъзнателно тялото се настройва на сън, когато затворите очи и се отпуснете. Но, ако няма друг вариант, с времето ще свикнете да се концентрирате и да не заспивате.

5. комфорт

Седенето с прав гръб в началото е много трудно, напрежението се натрупва в кръста, а мислите се разсейват поради дискомфорт, което ще пречи на концентрацията. Понякога има съвети, че трябва да бъдете търпеливи, докато свикнете. Но това е абсолютно невъзможно. Човек медитира, за да подобри състоянието на тялото си, а не да си навреди. Ето защо, ако сте ангажирани сред природата, облегнете се на дърво или камък, възглавница, поставена под кръста, ще ви спаси у дома, ако се облегнете на стената.

Облечете се удобно и удобно, за да имате свобода на движение. И също така да не ви е студено или горещо.

Необходими правила за начинаещи

Има правила, които се състоят от пет букви P. Ако ги следвате, успехът и ползата ще бъдат осигурени, в екстремни случаи, както предупреждават професионалистите, просто ще загубите време. Това изкуство трябва да се практикува:

1. Постоянно. Ако сте започнали, тогава всеки ден, без да бъдете водени от извинения, трябва да поддържате форма.
2. постепенно. Не е безопасно да преминете към сложни упражнения или веднага да започнете с почасови практики.
3. Последователно. Научихме се, консолидирахме се и едва тогава преминаваме на друго ниво.
4. Дълго. Забележим ефект може да се постигне за три дни, но за да получите значителни резултати, трябва да практикувате поне три месеца.
5. Правилно. Вече писах, че най-важното не е количеството, а честотата на техниката.

Елементи, които улесняват процеса на упражнения

1. Килимче. Ще бъде неудобно да седите на твърда повърхност дори за 10 минути. Вземете специална постелка за йога или кърпа.
2. Пейка. Има специална пейка с наклон напред за облекчаване на натоварването отзад. Ако изберете позиция на коленете си, тогава има риск да „седнете на краката си“ и с помощта на това устройство тежестта се отстранява от краката, което ви позволява да останете в една позиция дълго време с нормално кръвообращение.
3. Таймер. Тъй като в началото ще бъде трудно да следите времето, поради факта, че вътрешното усещане от навик може да се провали, таймер или часовник ще ви помогнат. Тогава няма да се разсейвате. Просто програмирайте спокойна и приятна мелодия, в противен случай може да се уплашите от изненада, което е крайно нежелателно.
4. Възглавница. Има различни видове, които също помагат за облекчаване на напрежението и стреса от гърба. Освен това не винаги е безопасно да останете на хладна повърхност за дълго време.
5. Маска. За начинаещи, за да избегнете изкушението да отворите очите си и по този начин да се разсеете, е напълно възможно да използвате маска за сън.

Признаци на медитативно състояние

Как да разберете дали сте в състояние на медитация? Признаци за правилното изпълнение на техниката:

• Тялото ще се отпусне до такава степен, че на моменти ще изглежда, че няма да можете да се движите.
• Постепенно забележете, че мисловният процес ще спре, който ще наблюдавате сякаш отстрани.
• Дишането ще бъде премерено и дълбоко.
• Чувствата също ще намалеят по интензивност с течение на времето.
• Ще се появи бодрост, ще почувствате прилив на сила.
• Вече няма да задавате този въпрос.

Препоръки

• Не бива да се карате и наказвате, ако не можете да освободите ума си от мисли или напълно да се отпуснете и да се концентрирате. Има време за всичко, просто си позволете да бъдете в това състояние, позволявайки на процеса да продължи. В този случай постепенно мислите ще се забавят и за миг ще спрат да ви досаждат.
• Не преследвайте резултата, а се насладете на процеса.
• За по-дълбок релакс можете да включите лека музика, за предпочитане с китайски мотиви, или звуци на природата (море, дъжд, вятър…).
• Ако почивате на открито, избягвайте вятър, дъжд или горещо слънце. Не тествайте силата на волята си.
• Преди да започнете да тренирате, трябва да се почувствате добре отпочинали. При хронична липса на сън не се препоръчва медитация. Броят на часовете за сън трябва да достигне най-малко 7 часа на ден. При условие, че следвате това правило, с течение на времето можете да достигнете нивото, при което половин час релаксация замества един час сън.

Препоръчителни позиции за начинаещи

За да разберете как да се научите как да постигнете релаксация, предлагам да опитате позиции, които са идеални за тези, които тепърва започват да практикуват. Те са лесни за използване и удобни. Вслушайте се в чувствата си, забележете как реагира тялото ви и разберете коя позиция ще бъде полезна за вас:

1. «турски»

Разтяга гърба и укрепва гръбначния стълб. Трябва да кръстосате краката си, докато седите на пода. Подравнете гърба си. Повдигнете короната нагоре, а брадичката, напротив, надолу. Ако коленете ви са трудни за поддържане на тегло, възглавници или кърпа ще ви бъдат полезни. Поставете ръцете си на коленете, дланите нагоре или кръстосани в долната част на корема.

2. „Диамантена поза“

С тази позиция на тялото човек може да постигне мир и да стане силен като диамант.

Необходимо е да коленичите, да съберете краката заедно и да ги поставите под седалището. Между другото, тази поза е една от малкото, които могат да се правят след хранене. Защото ускорява процеса на храносмилане.

3. «Асана на мъдреца»

Страхотно за контрол на дишането, повишаване на концентрацията и осъзнаване на вашите усещания. Трябва да седнете така, че стъпалото на левия крак да лежи на дясното бедро, а десният крак да лежи на левия глезен. Поставете ръцете си, както в турската позиция, с длани нагоре върху коленете.

Дишане за начинаещи

Правилната техника на дишане също трябва да бъде удобна и естествена, особено в началото на практиката. Защото без надзора на специалист можете да навредите на тялото си. Просто се опитайте да дишате естествено, докато се отпускате, дишането ви ще се забави от само себе си. Ако умишлено отлагате паузите между вдишванията и издишванията, няма да можете да се концентрирате и да постигнете релаксация.

Единственото нещо, което можете да опитате в началните етапи, е да дишате със стомаха, а не с гърдите.

Компенсации

Това са специални упражнения, които ви помагат да се върнете към реалността без никакви негативни последици. Ритъмът на ежедневието е много различен от ритъма по време на техниката, така че е важно постепенно да подготвите тялото и ума си да се върнете към бързия ритъм на живот. Не е необходимо да правите всички компенсации, изберете най-подходящия за себе си:

• Ако слюнката се натрупа в устата ви, погълнете я.
• Разтривайте дланите си и правете движения, подобни на измиване, само без вода.
• Завъртете зениците 15 пъти във всяка посока със затворени очи, след това ги отворете и повторете.
• Потупайте зъбите си определен брой пъти, например 36.
• Срешете косата си с пръсти, като движенията трябва да са от челото, слепоочията и до задната част на главата.

За методите на медитация ще научите в статията: „Най-лесният за научаване и ефективен начин на медитация“.

Заключение

Това е всичко за днес, скъпи читатели на блога! Научете се да слушате себе си, забелязвайте чувствата си и както каза Дейвид Линч: „Най-важното нещо в медитацията е да се доближите до истинската си същност. Успех, релакс и просветление! Не забравяйте да се абонирате за актуализации на блога.