огъването на ръцете в бицепсите на долния блок с дръжка с въже

Сгъване на ръцете на бицепс на долния блок с въжена дръжка — упражнения за техника:

1. Прикрепете въжето към долната дръжка на въжето на блока. Станете симулатор лице в лице на разстояние приблизително 30 см.
2. Хванете дръжката с неутрален хват (дланите навътре), изправете се, поддържайки естествената стойка и поддържайки горната част на тялото неподвижна.
3. Лактите са близо до тялото и не се движат през цялото упражнение. Съвет: работете само предмишниците, частта на ръката от рамото до лакътя остава неподвижна. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
4. На издишване, напрягайки бицепса, изпълнете сгъването на ръцете, докато предмишниците докоснат бицепса. Съвет: уверете се, че лактите и горната част на ръцете остават неподвижни.
5. Направете пауза за момент, напрягайки мускулите. На вдишване бавно спуснете ръцете до изходна позиция.
6. Изпълнете необходимия брой повторения.

Варианти: можете да изпълнявате това упражнение с дъмбели.