Изключете телефона си преди лягане
Изглежда, че всеки е прочел този съвет веднъж на екрана на смартфон, лежащ в леглото вечер, но не му е придал голямо значение. Но напразно: този невинен навик влошава мозъчната функция и ви пречи да се отпуснете преди лягане. Всичко заради синята светлина на екрана, която потиска производството на хормона на съня мелатонин. Вече усещате последствията: сънят става по-тревожен, а на сутринта усещането за умора не изчезва. С годините ситуацията може да стане по-сериозна: с течение на времето цикълът сън-бодърстване се разминава с цикъла ден-нощ – това се нарича нарушение на циркадния ритъм. Като цяло е по-добре да не се стига до това. Опитайте се или изобщо да не включвате телефона два часа преди лягане, или да го използвате възможно най-малко.
Правете упражнения за врата 10 минути на ден
Изминавате заветните 10 стъпала и избирате стълбите вместо асансьора, но пак ви боли кръстът? Погледнете по-отблизо гръбначния стълб – работата на компютъра не щади дори най-активните. Ако останете в едно и също положение дълго време, възниква напрежение в шийните прешлени, кръвоносните съдове се притискат. Но чрез този отдел мозъкът ни получава кислород. Опитайте се да правите прости упражнения всеки ден в продължение на 000 минути: дръпнете силно ръката си надолу и наклонете главата си в обратната посока. След това направете същото с другата ръка и след това леко наклонете главата си напред и назад.
Обърнете специално внимание на храната
Обърнете внимание как се храните. Диетолозите предупреждават, че ако по време на хранене се разсейваме с четене или смартфон, мозъкът не получава навреме сигнал за ситост. Продължаваме да ядем, без да усещаме вкуса на храната, а чувството за ситост идва със закъснение. Следващият път, когато седнете на масата, удължете времето на хранене – усетете вкуса и текстурата на продуктите. Така стомахът ви ще произвежда повече киселина и ще ядете по-малко храна.
Гответе правилно
Съвременните технологии достигнаха и нашата кухня. Днес домакинските уреди, ако не правят всичко вместо вас, определено помагат да се справите с много задачи по-ефективно. Например с готвене. Правилно подбраните джаджи съхраняват ценни микроелементи и витамини в продукти, от които тялото ни се нуждае ежедневно. Зеленчуците на скара могат да се приготвят без капка масло в Airfryer благодарение на технологията за пържене с горещ въздух. Вашето сутрешно смути може да стане още по-здравословно с блендер, оборудван с вакуумна технология, като . При смилане във вакуум окисляването на съставките се забавя и в напитката се запазват повече витамини.
Развивайте внимание
Този съвет не се отнася само за физическото здраве – вниманието допринася за постигането на житейските цели и духовната хармония. Тялото ни дава ярки сигнали за физическото и психическото състояние и е необходимо да се научим как правилно да ги разпознаваме и да реагираме правилно на тях. Веднъж на ден се фокусирайте върху усещанията в мускулите и дишането. Опитайте се да спрете потока от мисли и усетете къде точно се е натрупало общото напрежение. С течение на времето ще се научите да разбирате себе си по-добре и в резултат на това ще можете да запазите спокойствие и чист ум във всякакви стресови ситуации.
Спазвайте графика си за сън
Когато спим, има редуване на фазите на съня: бавен сън е необходим за физическо възстановяване, а REM сън е за психологическо. Сомнолозите не препоръчват „напълване“ за още пет минути, ако сте се събудили преди будилника - най-вероятно пълен цикъл е приключил и с такова събуждане ще се почувствате весели през деня. За да подобрите моделите на съня, най-добре е да си лягате и да се събуждате по едно и също време. Ако в началото това изглежда трудно, опитайте да използвате светлинна аларма – тя осигурява естествено събуждане чрез уникална комбинация от светлина и звук. Най-модерните модели, като например, ще помогнат не само да се събудите, но и да заспите, благодарение на функцията за залез.
Дишайте надясно
Правилното дишане не само помага да се справите с емоциите – то е истинска суперсила, която осигурява добър метаболизъм, насърчава храносмилането и подобрява общото благосъстояние. За да наситите напълно всички органи с кислород, можете да вдишвате дълбоко за минута веднъж на ден и да издишвате бавно. Можете също така да „дишате със стомаха си“ веднъж на ден – вдишвайте, докато издувате стомаха си, а докато издишвате, го придърпвайте към гръбнака.
Правете терапевтични бани
Уелнес бани не се предлагат само в курортите – можете лесно да направите курс от терапевтични бани у дома. Горещата вода с натурални добавки облекчава главоболието, подхранва кожата и насърчава загубата на тегло. Преди готвене определете какъв ефект искате да постигнете. Така че за отслабване са подходящи бани с отвара от зъбен камък, който прави кожата еластична. Иглите, риганът, мащерката ще ободрят, така че е по-добре да вземете такава вана сутрин. Гореща вана с мента, хвойна и маточина ще има успокояващ ефект и перфектно ще релаксира преди лягане.