Съдържание
Стресът понякога може да повлияе неблагоприятно на нашето физическо и психическо здраве. Той е в основата на много нарушения в тялото, да назовем само мигрена, депресия, храносмилателни проблеми... Кортизолът, който е хормонът на стреса е известен с това, че насърчава наддаването на тегло и понижава имунната система. Следователно можем да кажем, че стресът има значителни последици за здравето. И така, как ефективно облекчавате стреса? В допълнение към различните техники, препоръчани за намаляване на тревожността и мускулното напрежение, от съществено значение са регулирането на съня, упражненията и балансираната диета. Ето някои много ефективни антистресови храни, които да ви помогнат:
Плодове и зеленчуци
Храни с високо съдържание магнезий, правейки, във витамин С и В както и в омега 3 са най-подходящи за облекчаване на напрежението, свързано с стрес и намаляване на секрецията на кортизол.
- ползите за здравето от плодовете и зеленчуците вече не трябва да се представят. Повечето от тях съдържат магнезий. Спанак, банани, са например храни, чиито ползи срещу стреса са добре известни. Освен това сушените плодове като грозде, кайсии и смокини успокояват ума.
Също така помислете за включването на чесън във вашата диета. Известно е със своята ефективност за намаляване на стреса.
Мед и неговите производни
За борба със стреса и умората, освен антиоксидантните си свойства, медът и производните продукти съдържат магнезий, калий, желязо и мед в големи количества.
Мазна риба
Тъй като омега 3 са много мощни хранителни вещества срещу стреса, предпочитането на мазна риба е чудесен начин да продължите с риболова. Консумирайте повече от риба тон, сьомга или скумрия. В същото време те имат и други ползи за здравето.
Семена
Също така консумирайте семена като бадеми, лешници и какао. Благодарение на богатството си на магнезий, те ще ви помогнат да се отървете от стреса.
Млечен и черен шоколад
Когато усетите, че болката ви обзема, вземете купа горещо мляко или хапнете малко черен шоколад. Ще откриете, че нивата на хормоните ви бързо се регулират.
Антистресови растения
La фитотерапия също е привилегирован начин за намаляване на стреса. Билковите чайове като лайка, лайм и върбинка са сред най-ефективните билки; По същия начин растения като глог, соя, пасифлора, женшен или дори гинко балиба също се препоръчват за премахване на стреса. Жълт кантарион също е ефективен.
Вода
Първото нещо, което трябва да направите, когато станете сутрин, е да пиете вода. Останете хидратирани през целия ден. Също така е препоръчително да пиете вода преди хранене.
От друга страна е важно да се избягва или поне да се ограничава консумация на лоши мазнини, кафе и алкохол. Те са склонни да насърчават стреса. Също така ви съветваме да спортувате и да се забавлявате от време на време.
А ти? Какви са вашите храни за облекчаване на стреса?
https://www.bonheuretsante.fr