Живеем в симбиоза с милиарди бактерии, те обитават чревната ни микробиота. Докато ролята на тези бактерии в психичното здраве отдавна се подценява, през последните 10 години изследванията показват, че те оказват значително влияние върху стреса, тревожността и депресията. 

 

Нашият храносмилателен тракт е колонизиран от бактерии, дрожди, вируси, паразити и гъбички. Тези микроорганизми образуват нашите микрофлора. Микробиотата е от съществено значение за усвояването на определени храни. Той унижава тези, които не можем резюме, като целулоза (намира се в пълнозърнести храни, салата, ендивия и т.н.) или лактоза (мляко, масло, сирене и др.); улесняваусвояване на хранителни вещества ; участва в синтез на определени витамини...

 

Микробиотата също е гарант за правилното функциониране на нашите имунната системазащото 70% от нашите имунни клетки идват от червата. 

 

 

От друга страна, все повече проучвания показват, че чревната микробиота също участва в развитието и добра мозъчна функция.

 

Когато микробиотата е балансирана, живеят приблизително 100 милиарда добри и лоши бактерии симбиоза. Когато не е в баланс, лошите бактерии заемат повече място. Тогава говорим за дисбиоза : дисбаланс на чревната флора. 

 

La свръхрастеж на лоши бактерии след това причинява своя дял от нарушения в организма. Смята се също, че много голям брой хронични заболявания са свързани с нарушаване на микробиотата. Сред нарушенията, причинени от този дисбаланс, стрес, тревожност и депресия са все по -подчертани от научните изследвания. 

 

Червата често се нарича " втори мозък „. И по основателна причина 200 милиона неврони подредете нашия храносмилателен тракт! 

 

Ние също знаем това червата ни комуникират директно с мозъка чрез блуждаещия нерв, най -дългият нерв в човешкото тяло. Следователно нашият мозък непрекъснато обработва информация, която идва от червата. 

 

Освен това, серотонин, известен също като сладкият хормон на щастието, е 95% се произвежда от храносмилателната система. Серотонинът играе важна роля в регулирането на настроението или съня и е идентифициран като дефицитен при хора с депресивни разстройства. Всъщност най -често предписваните антидепресанти, наречени селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs), действат целенасочено върху серотонина. 

 

Знаем, че храносмилателните бактерии като Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum и Lactobacillus helveticus произвеждат серотонин, но също такагама-аминомаслена киселина (GABA), аминокиселина, която помага намаляване на тревожността или нервността. 

 

Ако в началото на проучванията върху микробиотата сме смятали, че бактериите, които я съставляват, са полезни само за храносмилането, няколко проучвания, проведени от 2000 -те години, са показали основната му роля в развитието на централната нервна система. 

 

Сред последните изследвания, публикувани през 2020 г., две подкрепят въздействието на микробиотата върху депресията. Изследователи от Institut Pasteur, Inserm и CNRS всъщност са открили, че здравите мишки могат попадат падина когато микробиотата на депресирана мишка се прехвърля върху тях. 

 

Въпреки че са необходими допълнителни изследвания, за да се разбере връзка между здравето на червата и психичното здравесега знаем, че червата и мозъкът са толкова тясно свързани, че разграждането на микробиотата води до промени в поведението. 

 

Да се оптимизирайте чревната флора, трябва да играем на диетата, защото чревните бактерии се хранят с това, което ядем и реагират много бързо на промените в диетата. По този начин за балансирана микробиота трябва да се внимава да се консумират максимумрастителна храна и да ограничи консумацията му напреработените храни. 

 

По -специално се препоръчва да се интегрират повече от влакна към диетата си, предпочитаният субстрат за добри бактерии, но и за ежедневна консумация пребиотици (артишок, лук, праз, аспержи и др.), ферментирали храни, източници на пробиотици (Аз съм сос, мисо, кефир ...). 

 

Що се отнася до пробиотични капсули, проучванията показват, че те са по -малко ефективни от хранителните интервенции. Според резултатите от систематичен преглед, публикуван в списанието Обща психиатрияи обхващащи 21 проучвания, промяната в диетата би имала по -голямо въздействие върху микробиотата, отколкото приемането на пробиотична добавка.