Съдържание
В съответствие със своята мисия, редакцията на MedTvoiLokony полага всички усилия да предостави надеждно медицинско съдържание, подкрепено от най-новите научни познания. Допълнителният флаг „Проверено съдържание“ показва, че статията е прегледана или написана директно от лекар. Тази проверка в две стъпки: медицински журналист и лекар ни позволява да предоставим съдържание с най-високо качество в съответствие с текущите медицински познания.
Нашият ангажимент в тази област беше оценен, наред с други, от Асоциацията на журналистите за здравеопазване, която удостои редакцията на MedTvoiLokony с почетното звание Велик педагог.
Диетата с овесени ядки е една от монодиетите, които ви позволяват да се отървете от излишните килограми за кратко време. Този тип диета е предназначена само за възрастни и здрави хора. Важен аспект на диетата с овесени ядки е да не се консумират силно преработени продукти, богати на прости въглехидрати. Диетата с овесени ядки може да се използва за един ден или да се разшири на три етапа.
Диетата с овесени ядки – какви ефекти да очаквате?
Разбира се, както при всяка диета, също и диета с овесени ядки е предназначен за бързо и лесно отслабване.
внимание! Правилата на диетата са много рестриктивни. Монодиетите не се препоръчват от диетолозите, тъй като не осигуряват на организма всички необходими съставки. Такива диети често водят до йо-йо ефект.
Ефектите от загубата на тегло могат да бъдат забелязани след една седмица от прилагането му. Диетата с овесени ядки ви позволява да свалите около един до два килограма през това време.
Що се отнася до броя на калориите, консумирани по време на диетата с овесени ядки, броят им варира от 1000 до 1400. Така че това е диета, която силно ограничава приема на калории.
важно! Преди да започнете ограничителна диета, консултирайте се с личния си лекар!
Диетата с овесени ядки – какви правила трябва да следвате?
Като всяка монодиета, диетата с овесени ядки изисква самодисциплина и стриктно спазване на нейните правила. Както подсказва името, тази диета се основава на яденето на овесени ядки. Трябва обаче да се помни, че могат да се ядат само естествени Овесена каша. Ако искаме да забележим видимо ефекти диета с овесени ядки, не трябва да ядете мюсли, защото съдържат големи количества прости захари. Не трябва да избирате и инстантни овесени ядки.
Еднодневна диета с овесени ядки или как да отслабнете с 1 кг за 1 ден
Както споменахме, диетата с овесени ядки може да се прилага по два начина – за един или няколко дни.
Един ден диета с овесени ядки състои се в прием на натурални овесени ядки през деня, за предпочитане с вода, нискомаслено мляко или с кисело мляко. Важно е киселото мляко да не съдържа ненужни въглехидрати. В този случай обикновеното кисело мляко е най-добрият избор. Овесените ядки се приготвят като се заливат с мляко, вода или кисело мляко около 5-6 супени лъжици натурални овесени ядки (планински овес). Кашата може да бъде подправена с плодове – портокал, киви, ябълка или банан. След като кашата е приготвена, разделете я на пет равни порции, които ще ядете през целия ден. Следващите порции трябва да се приемат на всеки 2-3 часа, като първата е около 8 сутринта. Важно е да избягвате да пиете подсладено кафе или чай, както и търговски сокове и енергийни напитки, докато използвате диетата с овесени ядки.
Не всички диети са здравословни и безопасни за тялото ни. Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета, дори и да нямате здравословни проблеми.
Когато избирате диета, никога не се придържайте към текущата мода. Не забравяйте, че някои диети, вкл. ниско съдържание на определени хранителни вещества или силно ограничаване на калориите, а монодиетите могат да бъдат изтощителни за тялото, да носят риск от хранителни разстройства и също могат да повишат апетита, допринасяйки за бързо връщане към предишното тегло.
Дългосрочна диета с овесени ядки
Това е много по-рестриктивен метод за сваляне на излишни килограми от еднодневната версия на диетата с овесени ядки. Състои се в консумация на овесени ядки на три етапа, в продължение на два месеца.
Първият етап от диетата продължава седем дни и е предназначен за прочистване на тялото от токсини. Състои се в прием на четири порции каша. Предпоставката на първия етап от дългосрочната диета с овесени ядки е да не надвишава 1200 kcal на ден.
Вторият етап от дългосрочната диета с овесени ядки, от друга страна, е с продължителност четири седмици, с добавяне на плодове и зеленчуци към три порции овесени ядки на ден. На този етап можете също да ядете риба или постно, печено или печено месо, като пилешки гърди на обяд.
Последен етап овесена диета се състои в постепенно излизане от диетата. В този случай кашата трябва да се яде веднъж на ден. Останалите ви хранения трябва да включват зеленчуци, плодове, печено месо, риба и пълнозърнести храни. В никакъв случай не трябва да ядете храни, които утежняват храносмилателния тракт, като пържени, трудно смилаеми ястия. Допуска се обаче варене на пара, във вода, печене или скара.
Поръчайте OATlicious OstroVit овесена каша с лиофилизирани плодове днес, налична в Medonet Market в различни вкусове.
Диета с овесени ядки – ползи
Естествената овесена каша е лишена от ненужни прости въглехидрати, те също нямат твърде висок гликемичен индекс, поради което постепенно освобождават енергия и ви позволяват да регулирате нивата на кръвната захар. Те също са продукт с високо съдържание на фибри, което означава, че стимулират перисталтичните движения на червата и им позволяват да се свързват и премахват остатъците от храносмилателния тракт. Можете да добавите овесени трици към овесената каша, за да увеличите приема на фибри.
В Медонет Маркет ще намерите овесени ядки Pro Natura и препечени овесени ядки Pro Natura, които са напълно натурални и са направени от смлени зърна.
Търсите ли начин да подобрите метаболизма си? Берберинът може да бъде подкрепа. Добавката към него можете да намерите в Медонет Маркет.
Пример 1:
Закуска: порция овесени ядки в мляко или с натурално кисело мляко, поръсени със сушени боровинки.
Обяд: червен грейпфрут или портокал.
Обяд: порция овесени ядки на вода, сушени домати, печена риба или пилешки гърди (около 100 грама), шепа рукола, поръсена със зехтин.
Следобеден чай: салата от моркови и ябълки.
Вечеря: порция овесени ядки на вода, зелена салата с репички и натурално кисело мляко.
пример 2:
Закуска: порция овесени ядки с натурално кисело мляко, боровинки и бадемови люспи.
Обяд: купа киви.
Обяд: порция овесени ядки, броколи на пара, печена риба или пилешки гърди.
Следобеден чай: салата от целина, карфиол, краставица, поръсена със зехтин.
Вечеря: порция овесени ядки, чери домати с натурално кисело мляко.
Може да се интересувате от:
- Отслабнете с 10 кг за три седмици – възможно ли е?
- Коремна диета – как трябва да изглежда? Какво да направите, за да имате плосък корем?
- Седемте храни, които остават най-дълго в червата