издигането на петите в машината на Смит

Издигането на петите в машината на Смит - упражнения за техника:

1. Регулирайте щангата в машината Smith според вашата височина и застанете на платформата под грифа.
2. За да дойдете на платформата е необходимо, така че петите да са на платформата, а чорапите да са пред нея, както е показано на фигурата. Чорапи, обърнати напред, краката на ширината на раменете.
3. Сега сложете врата на раменете, като запазите описаната позиция за спиране, и повдигнете щангата нагоре, изправяйки коленете. Дръжте торса в изправено положение. Коленете трябва да останат леко свити. Лентата е на раменете ви за баланс.
4. На издишване повдигнете пръстите на краката, напрегнете мускулите на прасеца и починете на петите. Уверете се, че коленете остават неподвижни. Задръжте на върха няколко минути, преди да паднете.
5. На вдишване бавно се върнете в изходно положение, като спуснете чорапите му надолу.
6. Изпълнете необходимия брой повторения.

Вариации: за сложността на упражнението можете да се възползвате от помощта на партньор, сложил гира между краката си. Ако промените позицията на платформата, плъзнете я напред или назад, можете да промените натоварването на мускулатурата на гастрокнемия.

Видео упражнение: