издигането на чорапи в симулатора

Повдигането на чорапи в симулатора е техниката на упражнението:

1. Седнете в машината и поставете краката си върху долната част на платформата, така че петите да са зад нея, както е показано на фигурата. В зависимост от това какво натоварване искате, пръстите на краката сочат напред, навътре или навън. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
2. Поставете краката си под лоста, който е предварително настроен на желаната височина. Хванете ръката.
3. Внимателно повдигнете лоста, повдигайки петата. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
4. На вдишване бавно спуснете петите. Следвайте движението, докато не почувствате разтягане в мускулите на прасеца.
5. На издишване повдигнете петите си възможно най-високо, напрягайки мускулите. Задръж тази позиция.
6. Изпълнете необходимия брой повторения.

Видео упражнение: