Теории за мотивацията и методи за нейното повишаване

Днес ще говорим за силите и лостовете, които ни движат и контролират и чрез които постигаме определени ценности. И изобщо не за мистични ритуали, а за прости човешки методи, като основният от тях е положителната мотивация. Всички искаме да правим добри пари, да обучаваме децата си в престижни университети, така че в края на следването си да предпочетат една или друга голяма компания, а не обратното.

Искаме да пътуваме много, да развиваме хоризонтите си, а не да избираме между Геленджик и заешка шуба. Карайте добри коли и последният въпрос, върху който искаме да помислим, е колко пари трябва да спестим за бензин в началото на месеца. Имаме и по-примитивни желания, като добра и разнообразна храна, красиви дрехи, уютни апартаменти.

Всички имаме различни ценностни системи и с моите схематични примери искам само да покажа, че човек винаги има желание да разбере нещо повече, независимо дали е материално, духовно или други компоненти. Но въпреки това желание, не всеки успява не само да не достигне желаните висоти, но дори и да не се доближи до тях. Нека да разгледаме този въпрос заедно.

Мотивация и нейните видове

положителната мотивация е — стимули (стимули), които ни провокират да постигнем ползи в положителен контекст. Казваме си: Ще си купя нов костюм, ако днес направя десет пъти повече лицеви опори, или например: Мога да прекарам вечерта с децата, ако успея да свърша репортажа до пет. С други думи, ние обещаваме да се възнаградим за това, че направихме нещо.

Отрицателна мотивация въз основа на стимули за избягване. Ако подам доклада си навреме, няма да бъда глобен; ако направя десет пъти повече лицеви опори, няма да съм най-слабият.

Според мое субективно мнение първият вариант е по-успешен, тъй като човек се вдъхновява да постигне, а не насилва.

Външна или външна мотивация, причина или натиск върху човек чрез стимули, които не зависят от него. При дъждовно време взимаме чадър, когато светофарът светне зелено, започваме да се движим съответно.

Вътрешна мотивация, или вътрешнавъз основа на нуждите или предпочитанията на даден човек. Спазвам правилата за движение, защото пътната безопасност е важна за мен.

И накрая, помислете за последните два вида: стабилни и нестабилни, или те също се наричат основна и изкуствена мотивация. Устойчиви или основни — базирани на естествени стимули. Пример: глад, жажда, желание за интимност или естествени нужди. Неустойчиво — съдържание за продажба или неща, които виждаме на екраните и искаме да получим тези елементи за наша употреба.

Нека обобщим всичко:

• Един от механизмите, който ни подтиква към действие, се нарича мотивация;
•  Както положителният стимул, така и избягването на наказанието могат да ни подтикнат към действие;
•  Мотивацията може да идва отвън и да се основава на нашите предпочитания;
•  Освен това може да идва от нуждите на човек или да ни бъде излъчено от някой друг.

Как да се мотивирате?

 Независимо кой модел ще изберете за себе си, не забравяйте, че той не пада от небето. Няма нужда да чакате нещо отвън, с помощта на върховните сили, огромен поток ще се спусне върху вас, за да извършите това или онова рутинно действие. Например почистете апартамент или намалете дебита със заем. Но няма да можем да получим чист апартамент или заплата, ако не изпълняваме задълженията си. Не чакайте вдъхновение, бъдете това вдъхновение.

След това помислете за няколко големи пречки между нас и нашите желания.

 Отлагане

Сложна дума, която лежи между вас и вашите планини, добре, тези, които са златни. Ако трябва да затворите доклад и сте гладни, но започнете да разглеждате социалните медии, сте изпитали най-високото ниво на отлагане. Но сериозно, спомнете си колко често, в момента преди да започнете някакъв важен бизнес, започвахте да почиствате?

Света работа, преди сериозен разговор, почистете масата. И след това пийте кафе и подредете текущата поща. Разбира се, не можем да пропуснем обяд с партньори. Е, ако го направите, за да съберете мислите си, да направите план за действие и да превъртите опциите, да измислите стратегия, да получите съвет. Но често твърде спешен въпрос, който се появи веднага след като сте осъзнали, че вече нямате време или възможност да отложите определено действие, е знак за избягване.

И съвет номер едно: не бягайте от себе си и от ангажиментите си, особено ако знаете, че това е неизбежно. Все още трябва да преминете теста, да отидете на срещата и да проведете неприятни преговори. В повечето случаи все още имате избор. Можете да се откажете и да се откажете. Можете да отложите всичко до последния момент, да останете будни през нощта, да работите в тежък срок.

Освен това, освен изтощеното ви състояние, ако се стигне до някакво споразумение с друг човек, няма да получите най-лоялния събеседник. Но знам, че тези опции не са подходящи за нас. Съветът е подозрително прост: направете всичко днес, което трябва да направите днес. Не забравяйте да благодарите на Вселената, че имате възможността да правите това, което правите. Или прибягвайте до положителната мотивация, която вече познаваме.

• Спрете да отлагате
• Всичко, което трябва да се направи днес - направете го днес, третирайте работата по-лесно
• вдъхновете се

 Липса на цел

 Често мнозина се отклоняват от предвидения курс поради липса или твърде неясна цел. Нека разгледаме конкретен пример:

Решихте да отслабнете и да придобиете по-привлекателна фигура. Купихме везни, анцуг, специални маратонки, абонамент за фитнес. Изминаха шест месеца, има някои промени, но вие не обичате да учите и резултатът не е много подобен на първоначалните ви мечти. Разочаровани сте от себе си, от този фитнес клуб, от марката на вашето оборудване.

Нека разгледаме още един пример, където имаме подобен на първия пример: същата везна, костюм, абонамент, маратонки. Честно посещавате фитнес залата, но резултатът все още не е обнадеждаващ. Отслабнахте, но все пак нещо не е наред. Ти изобщо не го искаше. И как искаше?

И съвет номер две: задайте конкретна цел, която можете да измерите в някои количествени единици. Ако отслабнете, тогава с колко? Атрактивна фигура, какво е това? През какъв период от време искате да постигнете крайния резултат? Предлагам прост инструмент, който да ни помогне с поставянето на цели, а именно SMART Goal. Съкращението означава:

S — Специфично (Специфично, това, което искаме) Отслабнете

M — Измеримо (Измеримо, как и в какво ще измерваме) На 10 килограма (от 64 кг до 54 кг)

A — Постижимо, Постижимо (Постижимо, чрез което ще постигнем) Отказ от брашно, замяна на захарта със заместител, пиене на два литра вода на ден и ходене на фитнес три пъти седмично

R — Релевантно (действително, ние определяме точността на целта)

T — Ограничено във времето (Ограничено във времето) Половин година (от 1.09 — 1.03.)

• Задайте конкретни цели, които можете да измерите в количествени единици.

Можете да прочетете повече за поставянето на SMART цели в статията: „Как да превърнем мечтата в реална задача с помощта на техниката SMART за поставяне на цели“.

 Разделяме на

 Части от нашата голяма цел или мечта. Когато планирате нещо глобално и за дълго време, има риск в края на пътя да имаме нещо съвсем различно от това, което сме мислили толкова внимателно в началото, визуализирайки крайния резултат. Ако решите да свалите 10 килограма, ще се претеглите ли в процеса? И тук е така. Нуждаем се от план или подцели.

Целта е да отслабнете с 10 паунда.

Подцели: закупуване на абонаментна карта, закупуване на оборудване, планиране на посещение в клуба, координиране на диетата и тренировъчния курс с треньора. Разделете големите задачи на малки. По този начин ще можете да проследите резултата и да се коригирате според текущите обстоятелства. Това упражнение ще ни помогне не само да останем на курса, но и да ни помогне да произвеждаме допамин, хормона на удоволствието, по напълно естествен начин.

• Разделяме големите цели на много малки;
• Проследяване на резултатите;
• Коригираме се.

 Относно жабите

Прочетох за този инструмент в няколко книги и силно препоръчвам да го използвате. Изразът — да ядете жаба означава да извършите необходимото, но не много приятно за нас действие, например да извършите трудно обаждане, да анализирате голям масив от поща. Всъщност тук могат да се припишат всички големи и важни неща за деня.

И тук трябва да се придържаме към две правила: от всички жаби избираме най-голямата и най-неприятната, тоест избираме по-важно, отнемащо време и време действие и пристъпваме към неговото изпълнение. И второто правило: не гледайте жабата. Просто го изяжте. С други думи, не бийте около храста, колкото по-рано започнете това действие, толкова по-бързо ще го завършите.

Тренирайте се да правите всички най-трудни неща сутрин. По този начин ще повишите ефективността си и ще прекарате остатъка от деня с приятно чувство за изпълнение.

От най-малките до най-големите

 Ако дълго време сте се дрейфали, заседнали в зеленчуково състояние и дълбоко попаднали в дупка на липса на самоконтрол, предлагам ви метод, противоположен на предишния. Започнете с малки стъпки. Като за начало, това може да бъде будилник час по-рано и десет минути джогинг или разходка из къщата. Или петнадесет минути четене, всичко зависи от целта, която искате да постигнете. След това просто увеличавате „натоварването“ и добавяте още една стъпка към предишното действие. Много е важно да правите това ежедневно, тъй като първите една и половина до две седмици е много крехко състояние, прекъсвайки режима си буквално за един ден, най-вероятно ще се върнете към предишното състояние и цялата работа ще слезе надолу. дренаж. Също така, не се опитвайте да поемете колкото е възможно повече през този период, тъй като просто ще се уморите от такава драстична промяна и е малко вероятно да искате да продължите всичко това.

• Ако сте били в зеленчуково състояние от дълго време, започнете с малко
•  Извършвайте действия редовно, като постепенно добавяте повече
•  Не поемайте прекалено много в първите дни, няма да работи в дългосрочен план, работете върху качеството, а не върху количеството

Вдъхновете другите

 Друг мощен лост за мотивация е вдъхновението на другите. Споделете резултатите си, но не се хвалете с тях. Комуникирайте какво сте направили, какво сте постигнали, предложете своята помощ в това, което вече сте успели в себе си. Нищо не ви зарежда толкова много за нови постижения, колкото резултатите на други хора, на които сте помогнали.

Започнете да подкрепяте другите, това ще послужи като огромен тласък за вашите собствени постижения.

Пази се

 Ако искате да бъдете мотивирани възможно най-дълго, не бива да забравяте за основните нужди от сън, правилно и редовно хранене и разходки на чист въздух. За да направите възможно най-много и да имате добро настроение, трябва да сте добре отпочинали и да не сте гладни. Защо? Сънят на пристъпи, в продължение на четири часа, малките закуски и липсата на кислород водят до различни проблеми във физическите процеси на тялото. Как да преместите планини, ако имате киселини, кръгове под очите и главоболие? Тялото и мозъкът ще ви служат качествено и количествено повече, ако се грижите за себе си.

Правилното хранене, сън и чист въздух ще ви осигурят сили да вървите напред, а не уморено да движите краката си.

Не се страхувайте да срещате нови хора

 Сигурно имаш хора, които те вдъхновяват, но ги гледаш отстрани. Не се страхувайте да се приближите и да ги опознаете или да им изпратите съобщение в социалните медии. Свързването с креативни, уверени в себе си хора ще ви помогне повече от шаблонното описание на Джонс и Смитс в книгите за саморазвитие. Учете се от опита от първа ръка или просто презаредете батериите си от тези, които са по-мотивирани от вас в момента. И не забравяйте, че успешните хора обикновено са отворени за комуникация.

Пътуване

 Нищо не разширява кръгозора като посещение на нови, все още неизследвани места. Пътуването нанякъде е винаги познанства, опит, впечатления и разбира се вдъхновение и мотивация. Всичко това може да се получи, като отидете дори на малко пътуване със семейството извън града. Отървете се от ежедневните задължения и прекарайте деня в приятна компания.

Направете почивка от рутината, като избягате за един ден извън града със семейството или приятелите

сравнение

Настоящето аз с миналото, а не другите. Съзнателното оценяване на себе си по отношение на други хора и разбирането къде се намирате в момента (в професионален или друг аспект) е добре. Но постоянните сравнения, които не са във ваша полза, ще доведат до това, че губите дух и решавате, че няма да постигнете същия успех. Освен това, сравнявайки себе си с другите, вие се стремите да достигнете точно тяхното ниво. Тоест вие се фокусирате върху техните постижения, а не върху възможни варианти. Ще бъде много по-конструктивно да проследявате напредъка си по отношение на вас сега и вас в миналото. Можете да запишете видео призив към себе си или да напишете писмо до бъдещето. След като дадеш обещание на себе си, ще ти бъде по-трудно да отстъпиш. И като поставите отметка в квадратчетата до целите, ще изпитате огромен прилив на гордост и голяма сила, за да поставите и покорите нови висоти.

• Сравнете текущото си представяне с миналото си
•  Фокусирайте се върху най-добрия резултат, а не върху резултатите на другите

Бъдете влюбени в това, което правите

Невъзможно е да бъдеш страстен към нещо, което не харесваш. И сега не говоря за рутинни задължения, а за работа, хобита или каквато и да е друга дейност, в която смятате да се развивате. Невъзможно е да се мотивирате да правите по-добри и по-големи снимки, ако не ви харесва. С упорита работа можете да постигнете успех в почти всяка област, но защо да се подигравате? Изберете това, което харесвате. Завършили сте университет със специалност юриспруденция, но искате да правите букети? Можете временно да работите по специалността си, за да овладеете професията, която харесвате. Тук ще трябва да работите усилено по пътя към желаната сфера на дейност. Но защо да прекарвате целия си живот в нелюбима работа?

• Търсете това, което харесвате
• Не се страхувайте да промените посоката
• Бъдете отворени за учене

Вярвайте в себе си

Друга много добра техника, препоръчана от психолозите. За да повярваме в себе си и в своите способности, ще използваме писмени изявления.

Това е просто, като повечето инструменти и съвети, които споделям с вас. Ние действаме, мислим, чувстваме в съответствие с нашите възгледи. Рисувайки образ с отрицателен край в главата си, е най-вероятно да го получим в действителност. Прибягвайки до положителни картини във въображението си, ние приближаваме успеха. За да бъдете мотивиран човек, трябва да вярвате, че това е така. Да вземем лист хартия и да започнем нашето упражнение. Запишете положителни изявления като: Аз съм много вдъхновен и мотивиран човек. Сергей е мотивиран да извърши това действие. Мога да започна да върша работата си с нова сила още сега. Ако ви хрумнат отрицателни твърдения — няма проблем, ние ги пишем на гърба на листа и пишем няколко положителни срещу всяко отрицателно твърдение.

Правенето на това упражнение всеки ден ще ви помогне да повярвате в себе си.

Дръжте се като вдъхновен и мотивиран човек

Как мислите, че се държи вдъхновен и мотивиран човек? Какво прави тя, как се справя с трудностите, какво прави, за да подсили и увеличи успеха си? Помните ли, в института ни изпратиха да практикуваме в една или друга институция, за да се потопим в спецификата на професията? Извършвайки определени действия, ние овладяхме конкретен занаят.

И тук е така. Ако искате да бъдете винаги мотивирани от човек, бъдете той. Просто правете нещата, които правят мотивираните и целенасочени хора. Отвън ще ви се стори, че това е много лесен и общ съвет и няма нищо по-лесно за следване. Е, пишете в коментарите дали това е вярно.

За да станете мотивиран човек, действайте като мотивиран човек.

Чети

Биографиите на успешните хора са склад от съвети и готови инструкции за действие. Нека четенето бъде съзнателно. Запитайте се: какво ще ми даде тази книга? Какво искам да извлека от четенето?

Водете си бележки в полетата, обсъдете прочетеното, изпробвайте го сами. Преди да прочетете каквато и да е развръзка, направете своите предположения.

Формирането на умението за съзнателно четене ще помогне за по-доброто усвояване и превод на прочетеното.

Заключение

Е, надявам се моите препоръки и съвети наистина да ви помогнат и да повлияят положително на качеството на живота ви. Книгата ще ви разкаже за изборите, които сами правим всеки ден, за общите навици и черти на успешните хора и съвети, които ще ви помогнат да погледнете на действията си от другата страна и да зададете по-добра посока.

Също така, особеността на книгата е, че рецептите, представени в нея, не са репликирани откъси от подобна литература. Наистина го препоръчвам на всеки, който се е изгубил в рутината или просто иска да прочете нови мисли по темата за мотивацията.

До следващия път!