Съдържание
- Това се случва, ако използвате ленти за съпротива, когато правите клекове
- фитнес
- Ластиците могат да се използват по различни начини и също така да варират съпротивлението, тоест в един аксесоар имате множество възможности да правите различни упражнения и да работите с различни мускули
- Как да направите перфектния клек: това са най -честите грешки
Това се случва, ако използвате ленти за съпротива, когато правите клекове
фитнес
Ластиците могат да се използват по различни начини и също така да варират съпротивлението, тоест в един аксесоар имате множество възможности да правите различни упражнения и да работите с различни мускули
Как да направите перфектния клек: това са най -честите грешки
Ако има удобен материал за фитнес, това несъмнено е лентата за съпротива. Той не само не тежи, но и не заема място и е идеалният съучастник да усилим тренировките си, като го поставим на различни височини на краката.
И въпреки че могат да се използват в различни упражнения, използването им за клякане е един от най -добрите варианти. Сара Алварес, основател и създател на методологията Reto 48, обяснява, че за да направите перфектен клек с банди, първо трябва да знаете, че те съществуват различни цветове, които определят интензивността с които сме изправени, нещо, което подкрепя личния треньор Хавиер Панизо, който уверява, че цветът на гумата и нейната дебелина показват нивото на устойчивост и твърдост на гумите: «Трябва да започнете с най-леките и да продължите увеличаване на твърдостта му постепенно, докато подобрявате техниката и мускулната си сила ».
След като сме го избрали, трябва да го поставим:
- Над коленете ако започваме. По този начин може да ни помогне да заемем позицията по правилен начин и с по -голяма съпротива.
- Под коленете ако искаме да работим с глутеус медиус още малко.
„От изходна позиция, гледайки право напред и краката на ширината на раменете и пръстите леко навън, поставяме лентата над или под коленете, в зависимост от целта и нивото на упражнението“, казва Сара Алварес.
След това трябва да свиете коленете си и да започнете да слизате с изправен гръб, „сякаш седим на въображаем стол“. Издърпваме леко седалището, огъваме бедрата и поставяме бедрата хоризонтално. Коленете трябва да са под ъгъл от 90 градуса. „Ластикът ще ни помогне да гарантираме, че коленете не се движат навътре и следователно упражнението ще бъде по -ефективно“, казва Сара Алварес.
Ползи от лентите
- Използвайки ластиците, ние непрекъснато обработваме корема и стабилизираме сърцевината, така че едновременно работите върху баланса.
- Ластиците могат да се използват по различни начини и също така да варират съпротивлението, тоест в един аксесоар имате множество възможности за работа с различни упражнения и мускули.
- С ластиците можете да започнете да правите подвижност и след това да работите върху различни части на тялото, като горната част на тялото и долната част на тялото. Можем да ги използваме и за разтягане.
- Това не е същото като тренировка с тежести, тъй като това е постоянно, лентата увеличава съпротивлението, докато се разтягате.
Можем да работим с двата влака (горен и долен), някои упражнения са:
За горната част на тялото: раменна преса, ред, бицепс, трицепс, гръдна или гръдна преса, натискане нагоре със съпротива ...
За долната част на тялото: глутен удар, клек, мъртва тяга, глутеен мост, ходещ клек, велосипед ...
Други упражнения с лента
Четириног със задна кота. Започвайки в четворно положение и с гумените ленти под краката, върнете левия крак изправен назад и го вдигнете в изходна позиция. Трябва да правите това упражнение с двата крака, като отделяте по една минута за всеки от тях. След 30 секунди той сменя краката.
Гъвкава лента. Ще се поставим на пода с лице надолу в позиция на огъване и ще поставим ластика или ластиците на предмишницата, на височина малко по -висока от китките.