Съдържание
Днешното общество го иска: ние седим много, много често. По време на работа на стол, пред телевизора във вашия фотьойл, на масата или в транспорта... повече от 9 часа на ден, задните ни части почиват спокойно, което далеч не е естествено.
Проучванията са тревога, показвайки, че твърде честото седене насърчава преждевременна смърт, дори сравнявайки тази практика с тютюнопушенето.
Ето какво се случва всъщност преминава през тялото ви, когато седите твърде често [чувствителни души рефрен].
Мускулите ви се топят
Както бихте очаквали, по-малко стресираните мускули атрофират. Коремът, задните части и ханша са основно засегнати. Защо ?
Защото необходимостта да сте на крака с часове е точно причината природата да ни е дарила с тези мускули! Ако кажете на тялото си, че вече са безполезни, те започват да изчезват, за да направят място за грозно телосложение.
Вашата стабилност и гъвкавост също ще бъдат засегнати, например при възрастните хора заседналият начин на живот увеличава риска от падане десетократно.
За да избегнете това, не се колебайте да направите стола, докато продължавате ежедневните си дейности. Престояването в суспензия за няколко минути на час работи по-голямата част от мускулите под пъпа.
Ако се чувствате глупаво, кажете си, че поне това лято няма да сте вие, които изглеждате като Хоумър Симпсън на плажа.
Долните ви крайници се ядосват
Неизползвани, костите ви също се отдръпват. При жените се наблюдава намаляване на костната маса с до 1%, главно в краката, което ги отслабва.
Освен това се нарушава притока на кръв. Кръвта се събира в долната част на краката, за да роди доста разширени вени или дори съсиреци в най-сериозните случаи. Накрая може да се появи повтарящо се чувство на изтръпване на краката.
Ако бюрото ви позволява, редовно изпъвайте краката си успоредно на пода, като се подпирате с ръце на стола.
Ако имате възможност да се изправите за няколко мига, можете да стъпите на пръсти като балетист. Тези упражнения ще рестартират кръвообращението и ще ви позволят да избегнете гореспоменатите неудобства.
Болят ви гърба, врата и раменете
Който казва, че сяда, по принцип казва огънат. Лошата стойка ще причини болка във всички мускули в горната част на тялото, от врата до долната част на гърба. За да отстраните това, опитайте се да останете изправени, като издърпате нагоре облегалката на седалката.
Освен това направете вашата среда възможно най-ергономична! Повтарящите се изкривявания са най-добрият начин да влошите ситуацията, така че преместете телефона, екрана, клавиатурата или всеки друг инструмент възможно най-близо, за да не се налага постоянно да се навеждате.
За да прочетете: 8 съвета за лечение на болки в гърба
Вътрешните ви органи не са пощадени
Първо е засегнато сърцето. Когато сте седнали, кръвообращението е нарушено. Сърдечната честота ще се забави и рискът от запушване и възпаление се увеличава.
Коремът ви също се удължава вертикално, позиция, която не харесва особено и която причинява неприятна тежест по време на хранене.
Освен това, диафрагмата ви, която трябва да се движи нагоре и надолу в ритъм с дишането ви, ще остане блокирана в горна позиция, което прави вдишванията по-трудни или дори болезнени.
Ако не сте убедени, тогава изпейте парче, докато седнете, ще видите, че е трудно да поддържаме ритъма и че бързо се изчерпваме.
Основният ви метаболизъм се забавя
Много обсъждана концепция, основният метаболизъм е това, което кара тялото ви да изразходва енергия чрез изгаряне на калории.
Седенето му дава сигнал да се успокои, така че тялото ви започва да изразходва два до три пъти по-малко енергия, отколкото ако стоите. Това има ефект за насърчаване на съхранението на мазнини и следователно увеличаване на теглото, което може да доведе до затлъстяване.
Рискът от развитие на някои хронични заболявания също се увеличава: холестерол, диабет тип 2, кръвно налягане, рак и сърдечно-съдови заболявания... точно това!
Мозъкът ви е нарушен
Мозъчната активност също е пряко свързана с притока на кръв. Да стоиш (и още повече да ходиш) прави възможно изпращането на кръв към мозъка, следователно да се насища с кислород.
Напротив, намалената скорост на потока, свързана със седнало положение, води до промени в когнитивните функции, особено по отношение на настроението или паметта, и мозъчната активност като цяло се забавя.
Това е една от причините, поради които винаги препоръчваме да правите мозъчна атака в изправено положение: това отключва целия творчески потенциал на участниците.
И накрая, при възрастните хора продължителният заседнал начин на живот благоприятства появата на невродегенеративни патологии като болестта на Алцхаймер... следователно те също трябва да се стремят да се движат.
Вашето ежедневие е засегнато
Могат да се появят неудобства като тежки крака, храносмилателни проблеми (по-специално запек) или хронична умора. Още по-притеснително е, че всяка тривиална задача ви се струва истинско усилие.
Не се паникьосвайте, не сте изцедени от силите си, просто тялото ви е забравило как да го използва! Просто трябва да свикнеш отново. Насърчавайте ходенето пеша или колоезденето, за да се придвижвате.
Оставете съдомиялната машина да поседи за известно време и изтъркайте сами чиниите, докато люлеете бедрата си, вместо да бягате към дивана веднага щом десертът приключи.
Заключение
Твърде дългото седене има вредно въздействие върху тялото и мозъка. Някои са веднага видими, други опасно латентни.
Ако това е доста тъмен портрет, който съм нарисувал тук, не се отчайвайте. Най-важно е не толкова времето, прекарано в седнало положение, а по-скоро неговата непрекъснатост.
Затова е препоръчително да ставате, за да изпънете краката си възможно най-често (два пъти на час е добре). Ако има едно време на деня, когато седенето наистина не се препоръчва, то е след хранене.
Напротив, кратка разходка ще позволи на машината да се стартира отново, показвайки на мозъка, че да, долната част на тялото ви все още е жива!