Съдържание
Искате да отслабнете и да работите върху проблемни зони? Тогава ви предлагаме три ефективна програма за изгаряне на мазнини от Трейси чук, вероятно не сте опитвали. Тези видеоклипове не са от поредицата на Барни, въпреки че в някои практики се включват някои любими елементи на Трейси от Пилатес и балет.
Tracey Mallett - Бикини Body Bootylicious (за бедра и седалище)
Програма Tracey mallet - Bikini Body Bootylicious, специално проектирана за проблемните зони на долната част на тялото. Трейси предлага две допълнителни упражнения за бедра и седалище за 20 минути. Не само ще работите върху тонизирането и удължаването на мускулите на долната част на тялото, но ще го направите изгаряйте телесните мазнини и извайвайте краката си. Редувайте тези видеоклипове помежду си или ги правите последователно по ваша преценка:
- Тренировка 1 (18 минути). Това интервална кардио тренировка ще ви помогне да ускорите метаболизма за изгаряне на мазнини в цялото тяло и ефективно да работите върху бедрата и задните части. Ще редувате плиометрични (скачащи) упражнения и комбинирани упражнения за множество мускулни групи в горната и долната част на тялото. Ще ви трябват гири.
- Тренировка 2 (19 минути). Тази програма е изградена в обичайния „балетен“ стил, който е обичан от много други в поредица от тренировъчни малети The Booty Barre. Ще се представите много висококачествени упражнения за бедра и седалище, което ще удължи мускулите и ще ги направи по-стройни и грациозни. За това упражнение се нуждаете от стол, табуретка или друга опора, гирите не са необходими.
Трейси Малет - бикини абсорбция на тялото (за корема и кората)
Тази програма се фокусира върху подобряване на средната част на тялото: намаляване на мазнините по корема, създаване на еластична преса и укрепване на основните мускули. Трейси е подготвила за вас цялостно изследване на мускулната система. В поредицата Absolution включва две 20-минутни тренировки, които перфектно се допълват. Можете да правите всеки видеоклип поотделно и да ги изпълнявате последователно един след друг:
- Тренировка 1 (19 минути). Това интервална кардио тренировка, при което упражнения с дъмбели за мускули, осеяни с кардио тренировки (включително плиометрични) за изгаряне на мазнини. В тази програма се набляга на средната част на тялото, но упоритата работа ще бъде цяло тяло. За упражнения ще ви трябват гири.
- Тренировка 2 (18 минути). В тази тренировка ви чака работа за упражнения за ректуса на корема, косите мускули на корема, дълбоките коремни мускули и мускулите на гърба. В началото на видеото Tracy mallet предлага малък кардио сегмент за повишаване на сърдечната честота, но повечето от класовете, които ще изпълнявате упражнения върху подложката за цялостно укрепване на мускулния корсет. Ще ви трябват и гири.
Cardio Barre: ползите, характеристиките и ефективността на отслабването
Трейси Малет - Обучение за функционална интензивност (цяло тяло)
Но ако искате да работите върху цялото тяло като цяло и не се страхувате от голямо натоварване, опитайте програмата Обучение за функционална интензивност. Трейси чук предлага обучение за 75 минути, което може да бъдат разделени на сегменти или да се представят изцяло, ако усещате силата да направите повече от един час. С тази програма не само ще доведете до мускулен тонус, но и ще работите ефективно за изгаряне на мазнини. За класове е желателно да имате два чифта гири.
- Топло-up (4 минути). Разгряваща загрявка, за да подготвите тялото си към натоварването.
- Общо изгаряне на тялото (30 минути). Интервална кардио-силова тренировка с гири за изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите на цялото тяло. Ще изпълнявате комбинирани упражнения, включващи горната и долната част на тялото за укрепване на мускулите, а интензивните кардио интервали ще дадат допълнителен импулс на тялото за изгаряне на мазнини.
- Спуснете Body Откъснат (27 минути). Тази тренировка за изгаряне на мазнини с акцент върху долната част на тялото. Предлага функционални упражнения с гири и отслабване, както и плиометрични упражнения за повишаване на сърдечната честота и изгаряне на мазнини.
- писана Ядро (10 минути). Кратък сегмент от мускули на корема и гърба: ще правите упражнения легнали по гръб и презрамка.
- Готино-надолу (5 минути) релаксиращо разгряване-разтягане.
Готов план за фитнес тренировка с чук на Трейси
Ако възнамерявате да правите видео с чук на Трейси, ние ви предлагаме готов фитнес план, който да ме приведе в страхотна форма за летния сезон. Гореописаните програми са подходящи за уверено средно ниво, но по-опитните търговци могат да отбележат отделни видеоклипове.
- ПОНЕДЕЛЕНО: Общо изгаряне на тялото от FIT (+ загрявка и подкачване)
- W: Bootylicious Workout 1 и 2 (или едно видео по ваш избор)
- CP: Absolution тренировка 1 и 2 (или едно видео по ваш избор)
- ЧЕТ: Разкъсана долна част на тялото + издълбана сърцевина (+ загряване и теглич)
- FRI: Bootylicious Workout 1 и 2 (или едно видео по ваш избор)
- SB: Absolution Workout 1 и 2 (или едно видео по ваш избор)
- Слънце: почивен ден
Променете тренировката си и подобрете резултатите от тренировките, допълвайки вашия фитнес календар висококачествено видео от Трейси чук. Отслабвайте, изгаряйте мазнини и се отървете от проблемните зони с програмите за бикини обучение за тяло и функционална интензивност!
Вижте също: 19 балетни кардио тренировки от Suzanne Bowen за изгаряне на мазнини.