Забийте гири в наклона

Забиване на дъмбели в склона - техника на упражнението:

1. Вземете дъмбелите така, че дланите ви да са обърнати към тялото, леко огънете коленете си и се наведете напред, огъвайки се в кръста, докато горната част на торса ви стане почти успоредна на пода. Дръжте гърба си извит в долната част на гърба. Съвет: главата трябва да е повдигната. Дъмбелите са пред вас, перпендикулярни на удължения торс и ръцете на пода. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
2. Дръжте тялото си неподвижно, издишайте и дръпнете дъмбелите към себе си, сгъвайки лактите. Дръжте лактите близо до торса, тежестта трябва да се държи за предмишниците. В края на движението стиснете мускулите на гърба и задръжте тази позиция за няколко секунди.
3. На вдишване бавно спуснете дъмбелите в изходна позиция.
4. Изпълнете необходимия брой повторения.

Внимание: избягвайте това упражнение, ако имате проблеми с гърба или кръста. Внимавайте внимателно гърбът да е извит в долната част на гърба през цялото упражнение, в противен случай можете да нараните гърба си. Ако имате съмнения относно избраното тегло, по-добре вземете по-малко, отколкото повече.

Варианти: можете също да изпълнявате това упражнение с помощта на въжен долен блок с V-образна дръжка или пръчка. Упражнението може да се изпълнява и с неутрално или супер младо улавяне.