Забийте Т-образния прът с двете ръце в склоновете

Издърпайте Т-пръчката с две ръце в наклона - техника на упражнението:

1. Заредете олимпийска щанга с една ръка желаното тегло. Уверете се, че другият му край ще остане неподвижен, поставете го в ъгъл или фиксирайте нещо отгоре.
2. Наведете се напред, огъвайки се в кръста, докато горната част на тялото ви ще бъде почти успоредна на пода, както е показано на фигурата. Леко сгънете коленете си.
3. Хванете врата с две ръце директно под дисковете. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
4. На издишване издърпайте пръта върху себе си, като държите лактите близо до торса (за да постигнете максимална ефективност и натоварване за гърба), докато колелата не докоснат гърдите ви. В края на движението стиснете мускулите на гърба и задръжте тази позиция за няколко секунди. Съвет: избягвайте движението на багажника, той трябва да остане неподвижен, като работи само с ръцете.
5. На вдишване бавно свалете щангата в изходна позиция. Съвет: не оставяйте пръчката да докосва пода на дисковете. За правилната амплитуда на движение използвайте малки дискове.
6. Изпълнете необходимия брой повторения.

Вариации: можете също да изпълните това упражнение с помощта на въжен дънен блок или симулатора с Т-стойка.

Видео упражнение: