Аксиален прът в наклона на машината Smith

Тяга прът в наклона в машината на Смит — упражнения по техника:

1. Регулирайте височината на грифона в симулатора Smith, така че да е под коленете ви на 5 см.
2. Свийте леко коленете си и се наведете напред, огъвайки се в кръста, докато горната част на тялото ви стане почти успоредна на пода. Дръжте гърба си изправен. Съвет: главата трябва да е повдигната.
3. Вземете Grif bronirovanii хват (дланите надолу), извадете го от стелажите. Грифонът трябва да е пред вас в протегнати перпендикулярно на тялото и пода ръце. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
4. Дръжте тялото си неподвижно, издишайте и издърпайте щангата към себе си, като сгънете лактите. Дръжте лактите близо до торса, тежестта трябва да се държи за предмишниците. В края на движението стиснете мускулите на гърба и задръжте тази позиция за няколко секунди.
5. На вдишване бавно свалете щангата в изходна позиция.
6. Изпълнете необходимия брой повторения.

Внимание: избягвайте това упражнение, ако имате проблеми с гърба или кръста. Внимавайте внимателно гърбът да е извит в долната част на гърба през цялото упражнение, в противен случай можете да нараните гърба си. Ако имате съмнения относно избраното тегло, по-добре вземете по-малко, отколкото повече.

Варианти: можете също да изпълнявате това упражнение с помощта на спинаруни хват (дланите са обърнати към вас). Като алтернатива на машината на Смит можете да използвате щанга или дъмбели.